maanantai 27. joulukuuta 2010

Pitkä lista rumia sanoja

Johan mä melkein viikon olinkin terve. En sit ole enää.
Jos vaikka ens vuonna taas pääsis treenaan jotain. Toivossa lienee hyvä elää?

tiistai 21. joulukuuta 2010

Tiistai

Päivän kuulatreeni vaihtui kärsivällisyystreeneiksi Helsingin iltapäiväruuhkassa. Ehkä se oli sen arvoista...

PS. uusia tekniikkavideoita Marksin lokissa

maanantai 20. joulukuuta 2010

Melkein joulu

Päivälaskuri on seonnut ajat sitten, mutta jos mä yritän keksiä jonkun uuden otsikon tästä eteenpäin.
Reippaan treenitauon päätin tänään 90 min lempeällä hot joogalla, joka muistutti erehdyttävästi venyttelyä, paitsi siihen kuului niitä rentoutuksia ja muutama tasapainoliike. Ihan nautinnollista kyllä, ei siinä mitään. Enkä mä mitään oikeeta liikuntaa ois jaksanutkaan. Tauti on nyt kuitenkin sivuutettu.

Ehkä mä huomenna hankkiudun vähän heiluttamaan kuulaa... ihan vähän vaan tai jotain.

lauantai 11. joulukuuta 2010

108- päivät

Sitä se mun väsymys tiesi, nyt sitten tauti jyllää. Ke-to tein töitäkin keittiön pöydän ääressä, perjantaina sentään konttorilla. Nyt on lauantai ja edelleen kurkku kipee. Mun ahkerasta nenänhuuhtelusta on ollut se hyöty, ettei nenä vuoda. Siis lainkaan. Olo on kyllä kurja joka tapauksessa.

Ei auta. Reeneihin ei nyt ole mitään asiaa ainakaan tänä viikonloppuna. Sehän tietää siis toista viikon treenitaukoa.

Että semmosta. Justhan mä olinkin saanut hyvän vireen päälle.

tiistai 7. joulukuuta 2010

maanantai 6. joulukuuta 2010

106. päivä

Viikon tauon jälkeen ei se nyt ihan täydellisesti irronnut, mutta ookoo treenin sain aikaiseksi kuitenkin. Kuulat 10 ja 12, perusjuttuja parisenkymmentä minuuttia ja saman verran fillarilla päälle. Voi kai sitä reeniksi kutsua.

Huomenna lastaan kaikki mahdolliset kamat auton perään ja päätän päivän mittaan mitä teen. Kotiin ei kuitenkaan ole mitään asiaa jos ei ole hikoillut. Toivottavasti sit hikeä ei tarvi vetää pintaan esim. kaivamalla tai työntämällä autoa hangesta...

Nyt rupeen laittamaan meille maksaa kermakastikkeessa ja lanttuja päivälliseksi. Muutenhan koko päivä onkin mennyt melko epämääräisin sapuskoin, paitsi aamulla (noh, päivällä) söin puuroa pitkästä aikaa (=liki viikkoon). Kyllä maistui!

Samoin maistui eilinen "toskanalainen hirvi" (=lisäke, jossa oli sieniä ja artisokan sydämiä ynnä päälle ripoteltua öljyä, balsamicoa ja parmesaania). Lisäksi uunijuureksia ja valkkariperunaa.

lauantai 4. joulukuuta 2010

104. päivä

Ei reippailua, ei blogitekstiä.
Eikä se tänäänkään näytä siltä, että mulla mitään asiaa tänne tulis, meinaan lähtä rimpsalle.
Mikä tää tämmönen viikon treentauko nyt oikein on????

Mulla oli kyllä tiistaille merkattu joogaa, mutta jumituin töihin kun piti sitä keskiviikon reissua järkkäillä. Ja sitten ke-to meni reissussa ja eilen ihan vaan väsytti. 2000 kalvoa 9 tunnissa ja muutama palaveri oli ehkä jotenkin liikaa... (plus siihen päälle huonot yöunet hotellissa).

Nyt pyryttääis taas lunta, mutta voishan sitä yrittää tonne pihalle vähän lähtee. Jotenkin ei salille viittis millään kun tarvis sitä varten kaivaa auto hangesta.

Mä tarviin ne kuulat himaan!!!

maanantai 29. marraskuuta 2010

99. päivä

Erittäin hyvä kuulajumppa tuli tehtyä:
lämmittelyn jälkeen 4 min seteissä 1-käden heilureita, sivuheilureita + tempauksia (10 ja 12) tai rinnallevetoja (16). Sarjojen välissä puhalsin hetken ja hörppäsin vettä. Sitten jatkoin seuraavaan.
Kuustoistkilosella tekee kyllä rinnallevetoja nou problem, mutta työntää ei jaksa. Vielä!
Loppuun vielä 12- ja 10- kiloisilla vauhtipunnerruksia niin monta kuin jaksoin (eli noin tusina per kuula per puoli) ja jotain palautteluliikehdintää. Sitten 10 min jonkun rullailuvekottimen selässä ja vielä puolen tunnin stretching päälle.

Tossa ne nyt on, unohdin hanskat kassiin:



Huomenna on sadas päivä tätä elämää. Menen joogaamaan. Sitten tulee 2 päivän tauko.

sunnuntai 28. marraskuuta 2010

98. päivä

Eilisten pippaloiden jälkeen oli melko selvää, ettei 90 min joogaaminen tule tuntumaan kovin hyvältä. Niinpä olin varannut 60 min hot pilates -tunnin, joka sujuikin jotenkuten alusta loppuun. Tänään on tietty syöty noita jämiä ja "ruoka-ajoista" ei juuri voi puhua.

Eilen ois muuten saatu kuulatreenit aikaiseksi täällä meillä jos mulla ois omat kuulat. Niissä punkkuhöyryissä voipi olla, että jälki ois ollut kamalaa!
Mä olen miettinyt noita kuulatekniikoita eri kanteilta viime päivinä ja tullut siihen tulokseen, että niissä on paljon yhtäläisyyttä siihen, miten kamppailulajeissa käytetään kehoa: paino alhaalla, voima keskivartalossa ja muuten pidetään keho rentona. Ei turhia liikkeitä eikä asentoa availla.

Silleen.

torstai 25. marraskuuta 2010

95. päivä

Lyhyt kuulajumppa tempauksia kympillä ja rinnallevetoja 16:lla kilolla. Rouva Hienohelma on saanut känsät kämmeniinsä, niihin teki kipiää. Jospa ne siitä jossain vaiheessa... Taikka ehkä mä siirryn hanskoihin.
45 min fillaritunti myös. Taisin kyllä polkea reippaasti 50 minuuttia.

Nyt lampaanjauhelihaa kitusiin, sitten alkaa raivaus. Meillä on lauantaina bileet.

keskiviikko 24. marraskuuta 2010

94. päivä

Reipasta kuulajumppaa vajaat puoli tuntia, eli justiin niin pitkään kuin jaksoin. Lajeina halkokierto (10 ja 12 kg), tempaus (10 ja 12), rinnalleveto+työntö (10 ja 12) sekä sekalaisia heilautuksia (10, 12 ja 16).
Hyvä treeni, parempi mieli!
Ja päälle uusin Evita puolessa tunnissa fillarin selässä nautittuna.

tiistai 23. marraskuuta 2010

93. päivä

Eilen jäi siis treenit väliin kun iski joku mahahässäkkä. Tälle illalle oli varattu joogaa ja sen kävinkin hoitamassa. Tasapainoliikkeetkin tuntui taas suht. normaalilta ja normaaliin tapaan lapojen väli tuntuu menevän ihan tukkoon. Muutenhän olo oli rento kun räsynukella.

Nyt tarvis pestä reenikamat niin on huomenna jotain päällepantavaa. Meinasin mennä hiukan huhkimaan.

maanantai 22. marraskuuta 2010

Kuulat marketista

kuva Citymarket
Haukuin tuolla alempana kommenttilaatikossa markettikuulat, mutta tänään kävi ilmi, että ainakin ne Duudsoneitten brändillä myytävät Isäntä-kuulat ovat ihan ehtaa tavaraa. Näkyivät olevan 8-kiloisena Cittarissa plussatarjouksena vähän reilut parikymppiä. Sitä en tiedä sanoa josko niitä ois isompia. Tuo kasi on siis ihan minimi myös kaikille naisille jotka (useimpina päivinä) jaksaa kannatella omaa päätänsä tai ripustaa pyykkiä! Kahdella voi tehdä jo yhtä sun toista!

Tota Emäntä-kuulaa voi käyttää vaikka verkonpainona, mutta treeneissä sillä ei ole juurikaan käyttöä, ellei sitten heittele sitä ilmaan. Siinä sekin ehkä menettelee.

sunnuntai 21. marraskuuta 2010

Välitilinpäätöstä taas

Varsinainen laihdutus mulla on nyt lepotilassa, mietin sitä sitten taas joskus ens vuoden puolella jos näyttää siltä että tarvis. Vaa'assa en ole käynyt kovin usein, ehkä kerran tai pari viikossa. Välillä lukema on lähellä sitä alinta jossa käväisin, ehkä parisataa grammaa enemmän, välillä puolitoista kiloa ylempänä. Ne 29" tiukkisfarkut kuitenkin menee edelleen helposti jalkaan, joten ihan sama mitä tuo vaaka näyttää. Yläkehossa näkyy kanssa aikalailla tiivistymistä, voi hyvin olla, että saan nuo hauikset esiin tuolta kevääseen mennessä. Pistän tähän nyt yhden vertailukuvan eiliseltä. Katsotaan tilannetta sitten joskus uudelleen.

Tänään menossa joogaamaan, sitä ennen pitää hakea Stadista auto, kun tuli nautittua bloggaripikkujoulujen ja tiskiblogin synttäreiden kunniaksi hiukan kuohuja.

edit: ei ollut niin kiva joogatunti kuin tiistaina, mutta menettelihän tuo tietty. Puoleen väliin jaksoin hyvin, sitten tuli totaalinen sippi -mikä tietty oli odotettavissa jos oli tankannut sushilla ja suklaalla. 
Hiukan ois saanut olla variaatiota enempi niissä asanoissa. Musta tuntui, että ne kohdistui kaikki samaan kohtaan takareittä ja liikaa tuli sotureita (mä en tykkää sotureista, ne jumittaa hartiat!).

lauantai 20. marraskuuta 2010

90. päivä

Torstain pidin lepoa ja perjantaina kävin duunin pikkujouluissa (autolla), mutta tänään tuli tehtyä sentään tunnin lenkki keinupohjakengissä. Ihanan kirpsakka pikkupakkanen oli. Nyt naaman tuunaus ja matkaan...

keskiviikko 17. marraskuuta 2010

87. päivä

Tunti huhkittiin salilla kaverini Teean kanssa ja käytiin läpi perustekniikoita (lämmittelyjä, kaseja, 1-käden etuheilautuksia, sivuheilureita, vähän myös 180°-heilureita, hiihtoliike sekä rinnalleveto+työntö ja tempaus. Lopuksi muutama turkkilainen.).
Hyvä meininki vaikken saanut 16-kiloista kunnolla liikkeelle. No, ei se aina voi.

tiistai 16. marraskuuta 2010

86. päivä

Puolitoista tuntia kuumaa joogaa. Se on rankka mutta ihana laji joka paljastaa armotta jumit lapojen välissä. Ostin kymppitsetin, että tulee mentyä vähän säännöllisemmin. Paria kertaa viikossa ajattelin.
Välirentoiluissa alkoi hiipiä nälkä, lounas oli nimittäin mennyt alas klo 13:30 ja tunti alkoi klo 17, hyvin se silti meni veden voimallakin.
Patukan popsin kotimatkalla ja kotiin päästyäni mustaleimaa muutaman siivun, kalkkunaa ja maksamakkaraa. Tomaatteja ois tossa jälkkäriksi.

Huomiselle on sovittu kuulaohjausta yhdelle mun kaverille. Katellaan vähän perusliikkeitä. Siitä se lähtee!

maanantai 15. marraskuuta 2010

85. päivä

Jaaha, viikonlopun laiskottelun jälkeen irtosi vallan mainio treeni perusjuttuja
(1-käden etuheilautusta, ympärikiertoja, sivuheiluria, kaseja, tempauksia, rinnallevetoja ja työntöjä, myös molemmin käsin). Kuulat oli 10 ja 12 ja tuplatyönnöissä kasit.
Puoli tuntia siinä meni ja saman verran fillarilla. Päälle vielä hooveri zeniläisellä mielentyyneydellä niin pitkään kuin suinkin.

Loistava alku tälle viikolle!

perjantai 12. marraskuuta 2010

82. päivä

Eilinen meni laiskotellessa, tänään kävin tekemässä kevyemmän palauttelevan kuulajumpan. Kymppikiloisella kaikkia perusliikkeitä pitkiä sarjoja eli niin kauan kuin jaksoi. Parikymmentä minuuttia sitä ja päälle saman verran fillarilla. Hyvä mieli!

Ja nyt on sitäpaitsi viikonloppukin :D

keskiviikko 10. marraskuuta 2010

80. päivä

Pikku vinkki (=oikotie onneen): kun kerta raahaat hanurisi salille, voit samalla vaivalla treenata kovaa. Lehteä voi lukea kotonakin.

Kuula liikkui ällistyttävän kevyesti, jopa se 16-kiloinen. Sain sillä tehtyä jopa muutaman vauhtipunnerruksenkin. Kahdellatoista niitä menikin sitten toistakymmentä. Aika siistiä!

Kertasin tänään lähinnä sunnuntain tekniikoita, rinnallevetojen lisäksi intouduin tekemään tempauksiakin. Ne oli mulle semmonen uus juttu. Kymppiä isompaa kuulaa en niihin uskaltanut vielä ottaa.

Ja tietty niitä kieputuksia. Ja mitäs vielä... fillarin päältä katselin Kaunareita. Brooke on ruvennut rupsahtamaan. (Hyi, ei noin saa sanoa...)

tiistai 9. marraskuuta 2010

79. päivä

Lisäsin tohon sivupalkkiin muutaman linkin, mm. noihin kuulatekniikkavideoihin.
Tänään ei siis vielä voinut ajatella salille menoa, mutta jospa huomenna. Eikä ollut oikein lenkkikelikään, pihalla sataa kaatamalla ja tuulee. Saattaa sopia joillekin muille, mutta mä olen ihan sokerista!

maanantai 8. marraskuuta 2010

78. päivä

Mä olen löytänyt jo kaksi vapaaehtoista ilmoittautunutta jotka rupee mun harjoitusoppilaiksi! Jee!
Tänään olen siis kahvakuulaillut ajatuksen tasolla, todellisuudessa istuminen on ollut tänään ainoa toimintamuoto joka ei aiheuta tuskaa ja irvistelyä. Ja mä sentään olin sen verran fiksu, että heiluin eilisen koko päivän lähinnä 8 kg kuulan kanssa. No, sadat toistot teki tehtävänsä.

Silti olen edelleen aika fiiliksissä ja kova ois into heti oitis treenaamaan lisää. Se kyllä menee varmaan johonkin keskiviikkoon, että kannattaa edes harkita...
Sitten alankin tehdä enemmän pyörityksiä!

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

77. päivä

Päivä meni kuulapuuhissa, huomenna saattaa lihakset olla hiukan kipeinä.
Osallistuin Trainer4You:n kahvakuulaperuskurssille. Aamulla aloitettiin klo 10 ja iltapäivästä klo 17 piti sitten pakata kuulat pussiin kun pihalla alkoi tulla pimeä. Osa jutuista tehtiin siis ulkona, multa ei ne kuulan flippailut vielä oikein luonnistuneet, mutta muuten oli kuulemma tekniikat hyvin hanskassa. Se oli kyllä tosi kiva kuulla! Ohjaajana tuolla oli Tuomo Kilpeläinen, joka siis on kirjoittanut aiheesta hyvän perusoppaankin.





Päivän tankkaukset sujuivat ihan kivasti, vaikkei Meilahden liikuntakeskuksen kahvilasta saanut Fasun sinistä. Söin sen sijaan Snickersin ja kassista prodepatukkaa ja pähkinöitä. Hyvin jaksoi!

lauantai 6. marraskuuta 2010

76. päivä

Tunnin happihyppely Puolison kanssa. Nyt jaksaa ehkä ryhtyä tekemään maanantain koulutusmatskujakin, huomenna kursseilemaan. Kahvin voisin nyt kyllä ottaa vielä nenän alle...

Eilisen illallinen tässä:


Puolison lempiruokaa tuo, sisäfileetä, lanttuja + puna- ja valkosipulia, loraus kermaa, nautitaan kera hyvän Rosemount-punkun. Aamulla jomotti taas päätä, ei sovi mulle ne tanniinit, ei.

perjantai 5. marraskuuta 2010

74. päivä

Treffit ja Herbie Hancock <3

75. päivä voittajafiilis, työasioita, sisäfileetä ja punaviiniä

keskiviikko 3. marraskuuta 2010

73. päivä

Newsflash: muutamia harvoja poikkeuksia lukuunottamatta (yhden niistä kanssa jaan mm. sukunimen ja asuntolainan...) sporttisen timmiä ja toimivaa kroppaa on mahdotonta saada ilman urheilua. Sen sijaan säännöllisellä, tavoiteellisella treenillä sellaista on lähes mahdotonta välttää.
(Paitsi tokihan Puolisonikin on kakarana harrastanut urheilua, mutta nykyisin hän käy lähinnä silloin tällöin vähän liikkumassa.)

Toinen newsflash: kahvakuulatreeni on empiiristen tutkimusteni mukaan oikotie kyseiseen onneen! Tähän päätelmään on pakko tulla jos tällaisen nelikymppisen tädin takalisto (eli se hanuri siis) alkaa yhtäkkiä muistuttaa sitä samaa kun joskus parikymppisenä.

Tänään en kuitenkaan kuulaillut vaan pojin fillarilla kymmenkunta kilsaa eli kolmisen varttia. Samalla luin Sport-lehdestä treenaa kuin äijät -juttua. Suosittelen kaikille muillekin!

tiistai 2. marraskuuta 2010

72. päivä

Montakos viikkoa tässä nyt menikään ilman oikeita reenejä? Kaksi vai kolme?
No, tänään en sitten jaksanut vetää (45 min) spinnin vikaa biisiä (Metallican Whiskey in the Jar 4,5 min) alusta loppuun ylhäällä mutta muuten treeni sujui vallan mallikkaasti: isolla (mulle 12 on aika iso edelleen!) kuulalla puolisen tuntia kaikenlaista ja varsinkin näitä:



Jos mä saisin päättää, niin kaikki spinnitunnit soitettais Metallicaa, Chilipeppereitä ja Foo Fightersia!
(Olen jo kertaalleen äänestänyt jaloillani enkä sinne aatuiskutunnille enää jalallani astu...)

maanantai 1. marraskuuta 2010

Kukan mietintöjä laihduttamisesta

Aikalailla jaan tämän saman näkemyksen, erityisesti siitä, miten helppo on sanoa turhalle puputukselle ei, kun vierottaa itsensä sokerista.

Lue täällä Kukka Laakson blogi

sunnuntai 31. lokakuuta 2010

70. päivä

Vietettiin viikonloppu tosi mukavissa merkeissä, kävin nimittäin kampaajalla Turussa, tavattiin melko pikaisesti sukulaisia siinä ohessa ja lauantai-illaksi ajeltiin meidän kavereille rapujuhliin. Mä olin kuski. Ihan vapaaehtoisesti.

Ruokatarjoilut oli tietty tosi mahtavat; ensin niitä rapuja (kotimaisia jättisaksia, eikä nyt puhuta mistään ravintola-annoksesta) höystöineen: paahtoleipä, tilli, voi ja majoneesi sekä maukas juusto. Pääruokana oli savustettua lohta, salaattia ja valkkariperunoita ja sitten oli vielä jälkkärikakkua (maistoin palan ja hyvää oli!), suklaata ja juustoja ja pikkusuolaisia... vatsa pinkeenä sieltä tultiin kotiin!
No, mulla oli aamiaisen (paistettu muna, näkkärisiivu, juustoa, rehuja, kahvia) jälkeen päivä mennyt yhden proteiinipatukan, yhden suklaarivin ja parin kahvikupin voimalla, että sen puoleen ihan sama. Tänään oli tietty aamulla suolisto aivan turpeena edelleen, joten jätin vaa'an kanssa pelleilyt toiseen päivään.

Äidille vaihdettiin tekolonkka reilu viikko sitten ja toinen ilmeisesti leikataan kunhan ensimmäinen on kuntoutunut. Mun isoäidillä oli lonkkavaivoja ja mun molemmilla siskoilla on myös. Omalla kohdallani olen ajatellut, että nämä mun liikuntaharrastukset vois ehkäistä niitä, varsinkin sellaiset treenit, joka pitää vartalokorsetin niin hyvässä kunnossa, ettei lantion asento pääse kääntymään vääräksi. Se nimittäin heijastuu siitä seuraavaksi selkään ja polviin ja niskaan ja päähänkin.
Mullehan selvisi kymmenkunta vuotta sitten pilates-treenien myötä sellainen juttu, että olin aina turhamaisuuksissani kääntänyt selkää notkolle jopa ihan vatsalihastreenin aikana, jolloin mun syvät vatsalihakset eivät päässeet ikinä oikein osallistumaan mihinkään. No, olen sittemmin korjannut tilanteen ja todella pyrin sellaiseen treenikomboon, että aerobisen ja lihastreenin lisäksi (HEI, kahvakuulallahan tuo hoituu useimmiten kerralla!) myös kehonhuolto tulis huomioitua riittävästi.
Paitsi mitä nyt viime aikoina...

Se on siis mulla seuraavaksi agendalla: lisää kehonhuoltoa!


Paitsi että kohta kun kolmas pyykkikoneellinen on pyörähtänyt aion painua lenkille.

keskiviikko 27. lokakuuta 2010

66. päivä

I'm back!

Liki puolen tunnin sessio siis ihan oikeeta kuulajumppaa ja päälle 20 min fillarin selässä. En mennyt ihan maksimipainoilla, mutta ihan kunnollisilla palloilla kyllä paljon erilaista etuheilautusta + tempausta ja sitten vähän specifisempää settiä. Onnellinen olen!

Mä siis nukuin viime yönkin kuin tukki, simahdin siihen matolle ja kun tuli aika kääntää kylkeä niin siirsin sen lattialle. En varmaan ollut siinä välissä hereillä montaa minuuttia.

Ruokailut on palanneet siihen suht normaaliin, mitä nyt tänään venähti palaverin takia aamiaisen (joka ei ollut puuroa vaan 2 hapankorppua runsailla päällisillä) ja "lounaan" väli 6,5 tuntiin. Lounaaksi söin savustettua silakkapihviä (NIIN hyvää!) ja jugurtin manteleilla ja kuivatuila ompuilla, joita mulla on kaapissa säkillinen syksyisen savotan jäljiltä.

Nyt rupeen laittamaan salaattia meille. Siihen tulee juustoa.

tiistai 26. lokakuuta 2010

64. ja 65. päivä

Jaahas, se on sitten tiistai enkä mä ole käynyt vieläkään salilla. Tänään kävin sentään jo ovella kääntymässä. Ei vaan jaksanut.
Viime yönä nukuin melkein normaalit unet ja ajattelin, että jos vielä toiset saisin putkeen niin voisin jo jotain jaksaakin. Joku ystävällinen sielu vinkkasi, että piikkimatto vois auttaa näihin uniongelmiin ja niinhän se auttoikin ainakin jonkin verran. Tänään illalla uudestaan!

Magnesiumia, ceetä ja ubikinonia olen napsinut aamuin illoin ja iltaisin huuhtelen röörit. Toistaiseksi se flunssa-aalto siis kiertää mua...

 

sunnuntai 24. lokakuuta 2010

Jetlag on helpottanut

Noniin, eilen tuli käytyä 9 km lenkillä ja oli se tänäänkin suunnitelmissa, vaan kun satoi... Ja oli muuta puuhaa... Eikä sitten salillekaan tullut lähdettyä.
Huomenna pakkaan treenikamat mukaan duuniin, se parantaa kummasti todennäköisyyttä, että käyn reenaamassa.

Aamulla näytti kovasti siltä, että tämä alempi painolukema ei ollutkaan pelkästään väliaikaisratkaisu. Se on sikäli kivaa, että mullahan on ollut paino monta vuotta samassa lukemassa ja se on ollut nyt tosi hankalaa saada siitä "hyvänolonpainosta" vai mikä lienee "vakiopaino" nitkahtamaan alaspäin. Ilmeisesti se vois siis ruveta taas putoomaankin pikkuhiljaa.

Pari viimeistä yötä olen nukkunut taas kunnolla. Lähden siitä olettamuksesta, että ne uniongelmat on taakse jääneitä!

keskiviikko 20. lokakuuta 2010

Päivälaskuri meni sekaisin

Jopa ihan kirjaimellisesti, sillä mulla on nyt nuppi noista matkustuksista vieläkin sekaisin. Koitan siis ehkä mahdollisesti laskeskella itseni takaisin kartalle tässä joku päivä.

Työreissu oli siis raskas mutta erittäin antoisa ja opettavainen. Syömiset siellä olivat kyllä ihan mitä sattuu, enimmäkseen taisin elää half&half-valkaistulla kahvilla ja vehnäleivännurkilla, joihin länttäsin rutkasti voita päälle. Mulla oli kroppa (onneksi) ketoosissa koko matkan, joten mitään hiipumisia ei sattunut vaikka safkansaanti oli mitä oli. En tiedä vaikuttiko se kuitenkin siihen, että nukuin todella surkeasti koko viikon. (Yhtenä yönä kyllä heräsin siihen, että Suomesta soittivat josko tarvitsisin hammaslääkäriaikaa... tuollahan on aikaero 10 tuntia.)

Iltaisin oli kyllä tarjolla "oikeetakin ruokaa", mutta yleensä sain alas noin 3 haarukallista, paitsi keskiviikon illallisella söin kokonaisen salaattilautasen tyhjäksi, melkein koko kanafileen ja vielä pari lusikallista huomattavan hyvää creme bruleeta. Vettäkin kittasin litrakaupalla joka päivä.

Tommoset keinupohjakengät ostin (ja kyllä semmosetkin, joilla ei juur lenkkeillä...). En vielä tiedä miten ne vaikuttaa vai vaikuttaako, kävelin niillä kyllä siellä parina päivänä jonkun verran ja pidin niitä kotimatkan (toiset tossut mahtui paremmin matkalaukkuun). Tän viikon olen haaveillut lenkille lähdöstä, mutta en ole saanut toteutettua. Mulla on vieläkin univelkaa vähintään 12 h. Jospa perjantaina pääsisin taas liikkumaan ja sitten viikonloppuna. Pitäkää peukkuja!

PS. yleensä mä jonkun verran turpoon tommosilla reissuilla, mutta nyt oli vaaka tipahtanut 1,5 kg alaspäin uusiin ennätyslukemiin. Tuskin se sinne jää, vaikka mistä sitäkään tietää. Tänään sentään oli ruokahalu jo melkein normaali...

sunnuntai 10. lokakuuta 2010

48. ja 49. päivä

Eilen ei sporttia mutta johonkin se päivä meni. Ai niin, valokuvauskurssiin. Muun muassa.

Tänään olen lähdössä tästä viemään autoa huoltomiehelle (appiukko) tohon 6 km päähän. Tulen sieltä sitten kävellen kotiin. Flunssa uhkailee mua ihan koko ajan, tuntuis kumminkin pysyvän loitolla nenänhuuhtelulla. Se semmonen flunssainen väsymys on kyllä päällä, vaikka mä olen kyllä nukkunutkin surkeesti melkein koko viikon. Tänä aamuna sentään ysiin saakka.

Huomenna viikoksi reissuun. Urheiluvaatteita en pakkaa, mutta jos löydän tommoset Skechersin keinukengät periltä niin ostan. Katsotaan josko jotain hotellihuonejumppaa tulis tehtyä, päivittämistä en lupaile, mutta ehkä tonne toiseen blogiin jotain ehdin kirjoitella.

perjantai 8. lokakuuta 2010

46. ja 47. päivä

torstaina lintsasin ehkä vähän, perjantaina kävin huitomassa kuulan kanssa puolisen tuntia ja toiset fillarilla. Hyvä meininki!

keskiviikko 6. lokakuuta 2010

44. ja 45. päivä

Eilen tuli pidettyä välipäivää kun piti hoitaa yksi ompeluhomma. Kaikkea ei yhteen iltaan mahdu.

Tänään puolestaan kävin taas kuulailemassa. Huitelin puolen tunnin treenin, oikein hyvää ja laadukasta settiä, perusliikkeitä koko kropalle. Ja päälle puoli tuntia fillarilla.

Sitten kävin Hullupäivillä ja ostin Ritter Sport -suklaata, sitä tummaa. Olen sitä tässä sitten syönyt pari riviä jauhelihamössön (sikanautaa, parsakaalia, porkkanaa, päälle ketsuppia) jälkkäriksi.

Ai niin, aamulla ei ollut puuroa, kun olin unohtanut laittaa hiutaleita likoomaan. Söin sitten 2 hapankorppua, jotka päällystin voilla, maksamakkaralla, polarilla ja kalkkunaleikkeellä. Mulla oli seuraavan kerran puolen päivän jälkeen nälkä -yleensä se tulee kymmeneltä...

 Nyt on toiveissa, ettei tämä ajoittainen nenän kutina ois alkavaa flunssaa, joka kiusaa jo Puolisoa.

maanantai 4. lokakuuta 2010

43. päivä

Tänään vajaat puoli tuntia välinevoimistelua (rautapallolla) sekä 55 min spinni. Treeni kulkee kuin unelma!

sunnuntai 3. lokakuuta 2010

42. päivä

Ei tullut eilen urheiltua, mutta muuta hyödyllistä sain aikaan. Tämä päivä meni kirppiksellä, aamulla herättiin kuudelta, roudattiin himassa puoli tuntia säkkejä autoon ja perillä autolta kirpparipöytään. Päivän pyörin siinä pitämässä kamoja järjestyksessä ja iltapäivästä roudattiin taas. Tai no, Puoliso kyllä hoiti siinä vaihessa kantamisen.
Koko päivän ruuat oli aamupuuro ja muna +kahvi, päivällä vähän lisää kahvia ja 2 kourallista manteleita, kotiin tultiin kolmen aikaan ja söin juustoa ja kalkkunaa muutaman siivun. Sitten lämmitin eilistä hirvipataa ja söin sitäkin. Ja join mukillisen kahvia. Nyt tultiin puolen tunnin lenkiltä ja meinasin, että huitaisen vielä vähän jugurttia huiviin.

Viikolta ei ole mittoja taaskaan, mutta perjantaina tosiaan mun tiukimmat farkut olivat lakanneet puristamasta. Viikon treenit olivat 2 kuulailua ja reilu 3 h aerobista.

lauantai 2. lokakuuta 2010

Turinoita dieetistä

On käynyt ilmi, että tänne sillon tällön joku jopa eksyy, että otetaas pientä yleiskatsausta tähän väliin.
Mä olen siis ennenkin kokeillut ketogeenistä dieettiä niukoilla hiilareilla, normiprodeilla ja runsailla rasvoilla ja olin sitä mieltä, ettei sovi mulle. Ne kokeilut on kestäneet yleensä muutaman päivän, olo on ollut ikävä ja sitten olen antanut olla ja nostanut vähän hiilarimäärää. Paino ei tietty ole hievahtanutkaan.

Tällä kertaa erona on ollut se, että olen selkeesti lisännyt proteiinin määrää sellaiselle "urheilijatasolle", eli se pyörinee jossain 100 g tienoilla, siis noin pari grammaa rasvatonta painokiloa kohti. Vastaavasti olen sitten pitänyt rasvat kohtuullisina, ts. paljon (n. 50%) alempana kuin viime vuosina olen tottunut. Mulla on mitä ilmeisimmin aika hyvin rasvapolttonen kroppa, koska tämä systeemi on toiminut niin, että energiavaje on täytetty omista rasvavarastoista. Sen näkee mittanauhasta, senttejä lähtee juurikin sieltä, missä mulla on tota laardikerrosta. Eilen kokeilin yksiä tiukkoja kirppisfarkkuja, jotka on olleet reisistä aina vähän liiankin tiukat. Eivät ole enää.

Nythän mun syömisrytmi on erittäin säännöllinen, tietty koska työaikakin on. Noita pure protein -päiviä (=Dukanin 1-vaihe) vietän yhdestä kolmeen viikossa, muuten ruokailuni on tosi vapaata, paitsi että olen tämmönen voin helposti syödä samaa ruokaa päivästä toiseen -tyyppi. Käytännössä siis aamiainen, välipala ja lounas on aina samaa ja kalaa syön joka arkipäivä iltapäivisin (laadussa sais varmaan olla enemmänkin vaihtelua, nythän se on joko sardiinia tomaattikastikkeessa tai kylmäsavulohta). Treenin päälle juon sitä pahaa prodejuomaa ja jos en käy treenaamassa syön muutaman juustonsiivun tai kananmunan tai leikkelettä. Iltaisin popsitaan sitten pääsääntöisesti jotain oikeeta ruokaa jonka valmistuksessa käytän kyllä edelleen voita ja kermaa. Annoskokoja vähän kyllä sitten vahdin.

Aamupuuro ennen kypsennystä:


Välipala jugurttia pähkinöillä ja puolukoilla sekä lounaslohta (kuvasta puuttuu keittomuna):


Perjantain illallinen, vuohenjuustosalaattia ja samppanjaa:


Tällä viikolla syötiin myös entrecote'a ja paistettuja herkkusieniä


Voitte uskoa, ettei mua yhtään tippaa harmita, että tällaisilla ruuilla vielä laihtuukin!

perjantai 1. lokakuuta 2010

40. päivä

Aamupaino oli alhaisin sitten vuoden (noin) 2006. Kippis sille.
Ja sillekin, että tein 16 kg kuulalla muutaman tempaus+työnnön (ja loput 12 kilolla).
Kuulailua siis puolisen tuntia ja päälle toinen mokoma fillaria.

torstai 30. syyskuuta 2010

39. päivä

Hauska showtanssitunti 55 min. Tuli mentyä vähän vahingossa -onneksi!
Tapasin nimittäin tosi vahingossa vanhan ihanan työkaverini ja käytiin kahvilla. Valtavan hyvä päivä siis!

keskiviikko 29. syyskuuta 2010

38. päivä

Treenistä välipäivä. Ruuanlaitto kutsuu, pöydällä on lämpeemässä pari entrecote-pihviä. Niiden kanssa syödään varmaan herkkusieniä ja sipulia.

Huomenna taas reippaana salille?

tiistai 28. syyskuuta 2010

37. päivä

Juu, ei muutoksia vaa'assa paitsi joitakin satoja grammoja ylöspäin (hissivaihe menossa). Pari päivää sitten se oli sen verran alaspäin. Mutta siitä alimmasta painosta ei olla menty oikeaan suuntaan siis. No, ehtiihän tuota.

Tänään ois silti ollut sellaisen painijoiden riemuvoltin aika, nimittäin huitelin etuheilautuksia entisen kahden kasikiloisen sijaan kahdella 12-kiloisella. Joka on siis yhteensä 24 kiloa. Hurraa!
En tajua miksen ole aikaisemmin kokeillut... ehkä ei sitten ole ollut niin vahva olo.

Jumppasin siis kuulan kanssa noin 25 min loistavaa treeniä selälle, pakaroille ja olkapäille ja sen päälle 45 min spinni. Treeniviikko tuskin vois paremmin alkaa!

Meillä ei ole täällä himassa oikein mitään ruokaruokaa, joten söin polaria, maksamakkaraa ja sylttyä. Taidan nauttia vielä tilkkasen jugurttia jälkkäriksi iltasvitamiinien kyytipojaksi.

maanantai 27. syyskuuta 2010

36. päivä

Reilun puolen tunnin juoksulenkki raikkaassa syysilmassa. Aah!
Aamupuuron, välipalajuggen, kala-munalounaan ja prodepatukan lisäksi syötiin illalliseksi (taas) broiskua.

Erinomainen päivä ollut tänään, vaikka uni ei meinannut viime yönä tulla lainkaan. Sitä vihreää teetäkin olen nyt opetellut juomaan, ostin Stokkalta sellaista Luomu-matchajauhetta, jossa on 7x kaikkea sitä tehoainetta mitä nyt vihreessä teessä on. Kuljetan sitä käsilaukussa ja ajattelin, että sillä konstilla saisin sitä juotua sen mukillisen aamupäivisin.

Aijjoo, unohdin aamulla käydä vaa'assa ja ottaa niitä mittoja. Ehkä huomenna...

sunnuntai 26. syyskuuta 2010

35. päivä eli 5 viikkoa täynnä, välitilinpäätös tullee huomenissa...

Kuten arvata saattoi, painoa ei tällä viikolla lähtenyt. Päinvastoin, vaaka on hyppinyt villisti parin kilon sisällä. Unohdin aamulla ottaa mittoja, katsotaan huomisaamuna jos ehtisin.
Tänään oli urheilua kyllä suunnitelmissa, mutta mun housujen ompelu vei paljon enemmän aikaa kuin ajattelin. No, hyväthän niistä sitten tulikin.

Viikon liikunnat oli aika naurettavat, mutta kirjataan nyt ylös kun kerran tapana on:
2 kuulatreeniä, 1 h 15 min aerobista.

On muuten ollut helpoin, mukavin, maukkain ja tehokkain laihikseni ikinä! Entisessä elämässä niukkarasvaisesti ja runsailla hiilareilla tämän kilomäärän sulatus olisi vienyt neljän viikon sijaan neljä kuukautta.

lauantai 25. syyskuuta 2010

34. päivä

Salilla kävin. Mitään en ois jaksanut tehdä, mutta tein silti:
- hartiat omilla maksimipainoilla (vipunosto 5, ntp 10+10 ja takaolka 2,5 kg), kaikki putkeen ja sitten tauko, sarjoja 3, toistoja 8-10
- hauis ja ojentaja taljassa vuorovedolla, lisäsin viimeiseen sarjaan painot 30 kiloon (eli +5 kg), niillä meni melkein kasi.
- tasapenkki käsipainoilla (10) ja sjmv (30), vuorovedoin kaseja
- pohjeprässi istuen 3x10-12 (20)
- hoover loppuun (akkalehteä lukien)
Ja päälle 30 min fillarilla. Ei paha.

Kohta syödään sisäfilettä ja valkosipulilanttuja. Punkkuakin ois.

Aamulla vaa'assa mielenkiintoisia lukemia: kävin siinä, join puoli litraa vettä ja kävin kakkosella, tulos +1 kg. Fysiologinen mahdottomuus?
Whatever! Kaikki vaatteet mahtuu taas päälle!

perjantai 24. syyskuuta 2010

33. päivä

Ei mitään uutta, ei edes ruoka maistunut. Puoliso on kuumeessa, saa nähdä huononeeko se tästä vielä mullakin. Väsyttää!

torstai 23. syyskuuta 2010

32. päivä

Eilinen energisyyspuuska oli näköjään tilapäistä, tänään on väsyttänyt ankarasti. Selitystä sille en tähän hätään keksi, join kyllä eilen ruuan seurana pienen lasin laihaa punkkua.
Ei siis liikuntaa tänään, toivottavasti reipastun taas huomiseksi.
Tämän päivän illallinen oli karitsan sisäfilettä, paistettuja herkkusieniä ja rasiallinen miniluumutomaatteja.

keskiviikko 22. syyskuuta 2010

31. päivä

HuRRaa, oikeeta urheilua taasen, nimittäin
puolen tunnin kuulatreeni: heilautuksia, punnerruksia, kyykkyjä, ranskisvatsoja, hartia- ja selkäliikkeitä maksimipainoilla (8+8, 10, 10+10, 12), hyvältä tuntui!
Päälle 45 min spinning.

Treenin alle söin puolikkaan LoCarb-patukan kun meinas olla nälkä. Päälle tietty prodejuoma, joka aiheuttaa ilmavaivoja -lieneekö aspartaamin ansiota.
Muutenhan mulla on siis ruuat lähinnä samaa päivästä toiseen (aamulla puurosetti, aamupäivällä jugurtti manteleilla ja/tai puolukoilla ja/tai hampunsiemenillä, iltapäivällä keittomuna ja kalaa, pari kuppia kahvia kevytmaidolla). Illalla sitten syön "jotain",  tänään kanankoipi ja kukkakaalia uunista (resepti).

29. ja 30. päivä

Ei mitään raportoitavaa, paitsi ruokahalu kadoksissa (luultavasti perhesyistä) ja vettäkin sataa.
Keskiviikkona urheilemaan taas...?

sunnuntai 19. syyskuuta 2010

27. ja 28. päivä + 4. viikon välitilinpäätös

Viikonlopun liikunta rajoittui pariin koiralenkkiin ja ruokapöydästä löytyi mm. lohta, parsakaali-juustokeittoa, aamiaisnäkkäriä voilla, mustaleimaemmentalilla ja kalkkunaleikkeellä (Lidlin leikkeleissä ei muuten ole natriumglutamaattia!), kermakahvia, suklaata, pähkinöitä, pala omenapiirakkaa, valkoviiniä ja yksi siiderikin. Tuloksena äärimmäisen positiivinen ylläri: iltapaino kotivaa'assa näytti kilon vähemmän kuin viime sunnuntaina. Eka välietappi tuli siis alitettua reippaasti, nyt katsotaan viikko kerrallaan mitä jatkossa tapahtuu...


Laitan viikon tulokset ylös kuitenkin, vaikka iltamittauksia ovatkin:



Lenkit 2,5 h, 2 joogaa, 1 pilates, 1 kuulatreeni
  • paino -1 kg (-3,1 kg)
  • rinnanympärys 0 cm (-0,5 cm)
  • vyötärö -1 cm (-5 cm)
  • 2 cm navan alapuolelta 2 cm (-3 cm)
  • lantion levein kohta 0 cm (-4 cm)
  • reisi oikea -0,5 cm (-4 cm), vasen -0,5 cm (-4 cm) 
  • pohje oikea 0 cm (-2 cm), vasen 0 cm (-2 cm) 
  • hauis oikea 0 cm (-1 cm), vasen 0 cm (0 cm)

perjantai 17. syyskuuta 2010

25. ja 26. päivä

25. päivä, torstai:
ei urheilua, söin seminaarin salaattipöydässä (lohta, vuohenjuustoa, pieni pala leipää voilla, 2 suklaakonvehtia) ja illalla nautin vielä minilasin punkkua.

26. päivä perjantai:
ei liikuntaa tänäänkään, huomenna yritän kotijumpata ja sunnuntaina varmaankin lenkitän koiraa ja syömiset on mitä sattuu. Lähden nimittäin taas sukuloimaan.

Viikonloppuja!

keskiviikko 15. syyskuuta 2010

24. päivä

Hot joogaa, kevyempi, tai ainakin viileempi tunti tällä kertaa muistutti musta enempi venyttelyä kun joogaa. Ulkona sataa kaatamalla, joten lenkin sai unohtaa. Teen meille vuohenjuustosalaattia illalliseksi (sekä sormustimellinen punaviiniä).

tiistai 14. syyskuuta 2010

23. päivä

Kävin heilumassa puolisen tuntia kuulan kanssa, hyvää settiä, yhtään en muista kyllä liikkeitä, mutta koko kropan taisin vetää läpi. Siihen päälle 55 min pilatestunti. Jee!

Uunissa on lohta, se rupee jo tuoksumaan. Pitää hakea servetti ettei kuola valu pöydälle ja näppikselle.
Alkupaloina söinkin jo siivun maksaa sinapilla, vähän polaria ja muutaman kirsikkatomaatin. Lohelle meinaan tehdä salaattipedin pinaatista, salaatista ja kurkusta nyt ainakin. Vai höyryttäisinkö parsakaalia... taidan höyryttää. Sitähän se Thorbjörgkin suositteli.

maanantai 13. syyskuuta 2010

22. päivä

Pitkän jahkaamisen jälkeen kävin tekemässä tunnin kävelylenkin. Tuli hiki.

sunnuntai 12. syyskuuta 2010

21. päivä

Päivän treeni oli vähän erilainen tällä kertaa, nimittäin kävin viimein kokeilemassa Hot Joogaa, josta olen haaveillut jo pitkään.
Enkä ihan suotta: puolitoista tuntia tehokasta treeniä, joka parantaa erityisesti lihaskoordinaatiota, elastisuutta ja keskivartalon hallintaa, hiki virtaa, mutta lihakset ei ole maitohapoilla. Kotiin kun pääsin, oli ihan vetelä olo. Olis voinut olla viisasta ottaa palari siellä treenisalilla, mutta joogan jälkeen ei yleensä suositella syömistä.

Muutama vinkki jos joku menee tota kokeilemaan:

  • meikit kannattaa ehdottomasti pestä pois, hiki nimittäin todella virtaa tuossa hommassa. 
  • Jos et voi jäädä salille pesemään ja kuivaamaan tukkaa, ota mukaan myös pipo, niin et vilustu märällä päällä.
  • Olin tosi tyytyväinen, että mulla oli puuvillaa päällimmäinen kerros. Vaikka se kastuu läpimäräksi, pinta ei luista kuten joku lycratrikoo.

Se mua jäi vähän ihmetyttämään, että lukkoja ei mainittu kertaakaan tuolla tunnilla. Eikö niillä ole hathassa merkitystä vai?

Päivän ruuat on olleet tuttua huttua: puuroa, munia, polaria, maksaa, kalkkunaleikettä, jotain rehuja, kahvia... vihreetä teetäkin join kupillisen. On siinä vielä opettelemista! Tuntia ennen joogaa söin jugurttia, puolukoita, manteleita +hampunsiemeniä.

3. viikon välitilinpäätös

Jaaha, vuoroviikoin näkee tuloksen vaa'assa ja mittanauhassa. Tällä kertaa vaaka oli positiivisempi. 
Itse asiassa tuossa viikolla paino kävi jo 300 g alempanakin, mutta kävi se 200 g korkeammallakin. Odotan jännityksellä ens viikkoa...

Viikossa on tapahtunut seuraavaa (suluissa yhteistulos):
Aerobiset treenit 2 h 45 min, punttitreenejä tai jumpaa 3x
  • paino -0,7 kg (-2,1 kg)
  • rinnanympärys 0 cm (-0,5 cm)
  • vyötärö -1 cm (-4 cm)
  • 2 cm navan alapuolelta 0 cm (-1 cm)
  • lantion levein kohta -2 cm (-4 cm)
  • reisi oikea 0 cm (-3,5 cm), vasen -2 cm (-3,5 cm) 
  • pohje oikea 0 cm (-2 cm), vasen 0 cm (-2 cm) 
  • hauis oikea 0 cm (-1 cm), vasen 0 cm (0 cm)

lauantai 11. syyskuuta 2010

20. päivä

Evitan tapahtuma (juttu täällä) sotki ruokarytmin, mutta hyvin pärjäsin
- aamupuurolla klo 7->
- prodepatukalla klo 10:30->
- caffe lattella ja muutamalla (n. 10) mantelilla 14->
- Coloradon Durango Chickenillä (perunoiden tilalla salaatti) 18->

Nyt kello on 20:30 ja mulla ei taida tänään enää nälkä tulla.
(edit: söin vähän jugurttia illalla kun jotenkin tuntui, että vatsaa vääntää)

Ai niin, aamulla puolen tunnin zumba. Kai sekin jonkin sortin jumpaksi voi laskea.

perjantai 10. syyskuuta 2010

19. päivä

Aika kuluu ihan siivillä. Kohta on kolmas viikko täynnä. Sunnuntain lukemathan tässä varsinaisesti kai painaa, mutta mulla on hyvä syy uskoa, että edellisestä lukemasta ollaan tultu kilon verran alaspäin. Senttejä tiedän lähteneen taas sieltä sun täältä, koska sovittelin yksiä housuja.

Tänään kävi ilmi töissä, etten ole talossa suinkaan ainoa karppi. "Tosi harvinaista että nainen syö tuolleen kananmunia", tuumi eräs miespuolinen duunikaveri kun katseli mun iltapäiväateriaani (oli tänään siis keittomuna ja sisäfileetä, jota jäi eilisestä, yleensä se on ollut jotain kalaa). Kerroin, että tämä on tällainen ohimenevä laihis, lopetan kun olen tavoitteissa ja palaan taas normaaliin syömiseen, joka sisältää sekä voita että kermaa. (Suklaata en tainnut mainita.)
"Ei naiset yleensä uskalla syödä rasvaa." Juu, ei uskalla niin, sen verran hyvin meidät tässä maassa pelotellaan.

Mainittakoon nyt muuten, että mun "kesäkilot" ei kertyneet ihan muutamassa viikossa vaikka ne muutamassa viikossa on lähteneetkin. Eikä ne johtuneet rasvasta vaan jostain ihan muusta. Se syy jääköön lähipiirini tietoon.

Tämän päivän treenit jäi treenaamatta kun mua alkoi suunnattomasti laiskottaa kehän ruuhkassa seistessä (kävellenkin ois matka edennyt nopeemmin). Ajoin sitten Puolison kanssa sushille ja nyt meinaan vielä nauttia viikonlopun (ja vähän myös tuon melko tuoreen duunini) kunniaksi lasillisen samppanjaa (juu, sitä ihtiään). Kippis!

torstai 9. syyskuuta 2010

18. päivä

Tänään tuli treenattua ihan kivasti, kävin ensin tekemässä puolen tunnin punttitreenit (1-ohjelma) ja siihen päälle kolmen vartin spinnin. Nyt jaksoin polkeakin tosi hyvin (vaikka työkaverin mukaa syön linnun annoksia -ja siitäkin oli aikaa jo kolmisen tuntia). Sen sijaan ylätalja oli jotenkin kamalan raskas. Muut liikkeet vedin kyllä ihan hyvin loppuun, ristitaljaan pistin lisää painojakin (15 kg). Kädet oli ehkä vähän löysät myös, mutta painoista ei tarvinnut silti tinkiä. Mä teen noita haboja ja ojentajia siinä samassa ristitaljahärvelissä ja siinä tulee seuraavaksi lieviä haasteita painojen lisäämisen kanssa, nimittäin 25 kg jälkeen pakassa seuraavana on 30 kg (kahteenviiteen saakka menevät 2,5 kg välein). No, tulee sitten varmaan ensin tehtyä lyhyempää sarjaa...
 
Treenin päälle vedin palarin vain puolesta desistä sitä jauhesekoitusta. Kun laitoin shakerin (sellainen pienempi) täyteen vettä ja ravistin iät ja ajat se sekosi ihan hyvin ja meni huomattavasti helpommin alas kuin edellisellä kerralla.

Äsken tein ihan normaalikokoisen annoksen salaattia, johon paistoin sisäfileen paloja (niitä päitä, joista ei saa kunnon pihvejä) ja herkkusieniä. Siitä tuli melkeinpä ähky.

keskiviikko 8. syyskuuta 2010

17. päivä

Ruokapöydässä ei mitään uutta, jospa tästä etiäppäin kirjaa ylös vaan varsinaiset poikkeamat noista perusannoksista. Tänään on vatsa ollut jostain syystä vähän kipeenä pitkin päivää, kokeilen vedenjuontia siihen. Muutenhan vatsa toimii mulla ihan normaalisti sen kerran päivässä kuten tähänkin saakka (jos se nyt jotakuta kiinnostaa...).

Lisäravinteistani en ole tainnut mitään mainita vielä, mutta syön aamuisin Solgarin sinkkitabun ja magnesium-tabun sekä tällä hetkellä myös 1000 mg C-vitamiinia (tosin olen vaihtamassa sitä hapankaaliin). Lisäksi syön Life Extension D-vitamiinia 5000 iU maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ja nyt mulla on kokeilussa Tolosen Ubikinon 50 mg joita nappeja nappailen 2 kpl. Koska olen syönyt kalaa melkein joka päivä, se öljy saa nyt olla.

Taisin mainita suunnitelmissani jotain 5+2 -rytmistä, mutta se ei ole toteutunut vaan tuntuu siltä, että syön nyt niitä rehuja sen 2x viikossa ja muuten menen ilman. Älytöntä, juu. Tosin sitä Ceetä lukuunottamatta käytännössä kaiken muun tarvittavan saa kyllä myös kananmunista ja niitähän kuluu ainakin se pari päivässä.

Tämän aamun vaakalukema oli jälleen riemastuttava, ensimmäinen etappi on nimittäin enää 200 gramman päässä...

Tänään on treeneistä vapaa ilta jonka aion käyttää lueskelemalla tätä:


Lauantaina menenkin sitten kuuntelemaan mitä naisella on sanottavaa!

tiistai 7. syyskuuta 2010

16. päivä

Ateriat kuten niin monena päivänä ennenkin,
7:00 puuro, johon nykyisin laitan reippaasti kumariinitonta kanelia joukkoon, kalkkunaa, kahvia, töissä päivän aikana jugurtti ja mantelit sekä keittomuna, kalaa (nieriää) ja kahvia.
Treenin päälle klo 17:15 palari jossa puolet suklaa-dietmixiä ja puolet hera80:a. Aivan TOLKUTTOMAN makeeta,YÖK! Kuinka kukaan saa sitä dietmixiä sellaisenaan alas????
Ai niin, enhän mä ole syönyt karkkiakaan vuosikausiin. Ehkä se sen takia on niin kammottavaa. Ja se aspartaamin maku tulee sieltä Niin läpi. No, en mä voi sitä pussia poiskaan heittää.
19:00 3 polar- ja kalkkunasiivua, maksamakkaraa, suolakurkkua

Treeninä siis 2. päivän setti, samoilla painoillakin mentiin, paitsi että penkin tein 10 kg kuulalla lattialla ja vain 10 toistoa.

Parhaillaan tätä kirjoittaessa taistelen itseni kanssa siitä, lähtisinkö lenkille vai en. Puoliso tarvis paahtoleipää, joten sikäli mulla ois oikein asiaa tohon lähikauppaan. Sinne kävelee eestaas vajaat puoli tuntia. Jos vielä menee sihen suuntaan kiertotietä niin kyllähän siitä lenkin sais aikaan.

Taidan pistää verkkarit jalkaan! (edit: ja menin kanssa, yhteensä tunnin reissu reipasta kävelyä, maisemakuvausta ja pistäytyminen Valtsussa).


PS. Aamulla oli paino tullut taas humpsahtamalla alaspäin viikonlopulta. Happy!

maanantai 6. syyskuuta 2010

15. päivä

Aamulla oli pasmat jotenkin sekasin, olin illalla laittanut mm. treenikamat valmiiksi kassiin, mutta sitten unohdin kassin kotiin. No, onneksi muistin sentään työläppärin ja avaimet sekä pistää meikit naamaan. Sen kanssa tuli meinaan vähän hoppu. Aamupuurosta unohdin taas voin pois, muistin sen kun jäljellä oli 2 lusikallista ja eikun lisäämään. Luonnollisesti unohdin myös ne teepussit -taas. Onneksi muistin edes töissä suunnilleen mitä pitäis tehdä.

No, huomenna on uus päivä.

Ateriat:
7:00 puuro, kalkkuna, kahvi
8:15 kahvi
10:30 jugurtti, mantelit
13:30 sardiinipurkki, keittomuna, kahvi
16:30 3 siivua polaria, pari tl maksamakkaraa, 2 siivua kalkkunaa, 2 suolakurkkutankoa
19:30 keittomuna, 2 siivua kalkkunaa, desi jugurttia

Treeni: 45 min reipas kävelylenkki

sunnuntai 5. syyskuuta 2010

14. päivä

Käytiin viemässä Äidille uus kone, eli ajeltiin Turkuun ja takas. Saatiin siellä siis myös ruokaa. Kotiin tultiin seiskan aikoihin, sitten jumppasin. Tuo 4 kierrosta sai tällä kertaa riittää, vaikka aikaa meni vain noin vartti.

Ateriat:
8:00 normisetti: puuro lisuineen, kalkkunaleike, kahvit
12:00 keittomuna, kourallinen cashew-pähkinöitä, kahvi, r-ton maidoke
16:00 juustotäytteinen kanafile, wokkikasviksia, tomaattia, voinappi, muutama oliivi ja fetakuutio, pieni kuppi kahvia
19:00 keittomuna, polaria, kalkkunaleikettä

Treeni:
4 kierrosta kotitreeniä

2. viikon välitilinpäätös

Kuten arvata saattoi, toisen viikon tulokset ei ole yhtä huikeita kuin ekan, mutta suunta on joka tapauksessa oikea ja yhteensä senttejä on lähtenyt sentään 5,5. Tästä on hyvä jatkaa! 

Viikossa on tapahtunut seuraavaa (suluissa yhteistulos):

Aerobiset treenit 2,5 h, punttitreenejä tai jumppaa 3
  • paino -0,3 kg (-1,4 kg)
  • rinnanympärys -1 cm (-0,5 cm)
  • vyötärö -1 cm (-3 cm)
  • 2 cm navan alapuolelta 0 cm (-1 cm)
  • lantion levein kohta -1 cm (-2 cm)
  • reisi oikea -1,5 cm (-3,5 cm), vasen -1 cm (-1,5 cm) 
  • pohje oikea 0 cm (-2 cm), vasen 0 cm (-2 cm) 
  • hauis oikea 0 cm (-1 cm), vasen 0 cm (0 cm)

lauantai 4. syyskuuta 2010

13. päivä

Eilisaamuisesta paino oli vähän yllättäen humpsahtanut alas taas sen puoli kiloa, vaikka eilen kävin tekemässä punttitreenit. No, huomenna on kuitenkin taas virallinen tuomiopäivä mittauksineen.

Ateriat:
10:15 puuro ilman voisilmää (unohdin, saa nähdä mitä siitä nyt sitten seuraa), 3 siivua polaria, kahvit
13:45 keittomuna, silliä, kahvi (ei näköjään seurannut mitään ihmeellistä nälänhallinnan kantilta ainakaan)
15:00 cortado (kuvassa)
17:00 paahtopaistia (100 g), maksamakkaraa (30 g), sinappia, suolakurkkua, tomaatti
20:00 broilerinkoipi, uunikasviksia

perjantai 3. syyskuuta 2010

12. päivä

Tänään nähtiin mitä tapahtuu kun unohtaa aamulla syödä 3 siivua (huom. 3) kalkkunaleikettä:
tulee nälkä jo 9:30 -> syöt jugurtin -> seuraavan kerran on nälkä taas parin tunnin päästä -> syöt loput eväät -> iltapäivästä on TAAS nälkä -> syöt puolikkaan prodepatukan matkalla salille ja toisen puolikkaan treenin jälkeen. Toisin sanoen nälänhallinta menee ihan sekaisin.

Oppia ikä kaikki.

Ateriat tänään:
7:00 puuro, kahvi
töihin mennessä join taas sen kahvin vaikka muuta suunnittelin
9:30 jugurtti, kahvi
12:30 keittomuna, 50 g lohta, kahvi
15:00 patukanpuolikas (Fastin low carb nougat, aika pahaa)
17:15 toinen puolikas
18:00 2 siivua kalkkunaa, sinappia
20:30 uunissa paahdettua nieriää, salaattia, lasi punkkua

Treenit:
1-ohjelman mukaan, esim. prässiin lisäsin painoja (aloitus 60, viimeinen sarja 80), ntp:stä vähensin 9 kiloon, mutta lisäsin kolmannen sarjan 7,5:lla. Tein kaikki sarjat hyvin loppuun.
Päälle vielä 50 vatsarutistusta ja 30 min fillarilla. Isovarpaassa on joku häikkä :(

torstai 2. syyskuuta 2010

11. päivä

Huomioita: vihannekset ei meinaa maistua, tyhmää. Aamulla ei myöskään maistunut se kalkkuna, mutta kyllä se sitten alas meni kun vähän keskittyi. Aamuisen tulin-töihi-otanpa-kahvia -kupillisen vois hyvin jättää väliinkin, taidan viedä sinne noita teepusseja joita mulla on kaapit väärällään ja kokeilla niitä tilalla.

Juoksulenkki piteni aiemmista, kevyesti tuntui kulkevan aina viimeiseen mäkeen saakka, sitten loppui vääntö kintereistä.

Näläntunnetta on joka päivä samoihin aikoihin. Siitä tietää, että annokset on pysyneet asiallisina. Mitään en varsinaisesti punnitse siis, mitä nyt joskus jotain pientä tarkistusmittausta teen. Toki mulla on samat astiatkin käytössä kaiken aikaa, nehän mulla mittareina toimii.
Nälkä on tuntemuksena hyvin erilainen kuin isommilla hiilareilla: vatsa ei kurni, verensokeri ei romahda ja mikä mukavinta: ilmavaivat ei kiusaa. Nälän tultua tietää, että vararavinnoilla mennään vielä tarvittaessa monta tuntia, eli hyvin jaksaa myös treenata ja syödä vasta sitten.
 
Ateriat
7:00 puuroa jne, kalkkunaleikettä
11:30 jogurtti, mantelit, kahvi
14:15 keittomuna, lohta, kahvi
18:00 3 siivua polaria (näkyy olevan á 10 g), 2 suolakurkkutankoa
20:30 2 karitsankyljystä, herkkusieniä, paprikaa, kurkkua

Treeni: 5 km juoksulenkki

keskiviikko 1. syyskuuta 2010

10. päivä

En muista aterioiden tarkkoja kellonaikoja mutta ne tuskin poikkeaa paljon edellisistä päivistä.
Tänään jaksoin käydä salillakin kun menin töistä suoraan. Kuulatreeniä tein, kilot, liikkeet ja toistotkin jäi laittamatta ylös, mutta noin ne kait suunnilleen oli.

Ateriat:
7:00 puurosettiä, kalkkunaleikettä
11:45 jugurttia, manteleita
14:00 keittomuna, kylmäsavulohta
17:30 prodepatukka treenin jälkeen kun oli aamulla shaker hukassa :(
20:00 domyati-juustosalaatti


Treeni:
30 min kuulatreeni, hyvillä fiiliksillä koko kroppa, pääasiassa 10 toiston sarjoina
1-käden etuheilautuksia 12, kahden käden 8+8,
2 settiä hiihtoa 8+8,
tempauksia 8 ja 12 kg,
askelkyykkyjä+vipareita 6 ja 4 kg,
kulmasoutuja 12,
maastavetoja 1- jalan 16, 2-jalan +pystysoutu 8+8,
rintapunnerrus 1-käden, ranskalainen ojentaja+vatsa 10
hoover loppuun (ehkä siinä oli kaikki... täydennän jos tulee jotain mieleen)
30 min fillarilla intervalleja

tiistai 31. elokuuta 2010

9. päivä

Ateriat:
7:00 puuro as usual, kalkkunaleikettä 3 siivua
11:00 kahvi, jogurtti
14:00 keittomuna, sardiinipurkki, kahvi
17:30 50 g polaria, 2 maksaviipaletta, sinappia, kurkkua, tomaatti, paprika
19:45 keittomuna, silliä, jugurttia

En millään jaksa tänäänkään lähteä lenkille. Koitan edes vatsat tehdä ja venytellä vähän. Tuo töissäkäynti on kyllä rasittavaa...

maanantai 30. elokuuta 2010

8. päivä

Töihinlähtö klo 7:15, joten nyt opetellaan uutta rytmiä. Eka työpäivä vei todellakin mehut, jonka kyllä tiesin etukäteen. Siispä ei treenejä tänään. Huomenna taas!

Ateriat:
6:30 puuro, raejuusto, voisilmä, kahvi, polaria
11:30 kahvi, jogurtti 2 dl, mantelit
14:00 sardiinit, keittomuna, kahvi
16:30 polaria 1 cm, 2 lusikallista maksamakkaraa
20:30 keittomuna, silliä, kurkkua, ylikypsä tomaatti

sunnuntai 29. elokuuta 2010

7. päivä

Tänään on sunnuntai ja pitää laittaa kaikenlaista juttua kuntoon huomista varten. Muotidieettinikin alkaa muuten huomenna, sitä voi seurailla täällä.

Ateriat:
9:00 puuro, raejuusto, voisilmä, keittomuna, kahvi, 1 luomumetwurstinsiivu
12:30 kahvia
14:30 kahvia, keittomuna, 3 siivua kalkkunaa, lusikallinen jätskiä, lusikallinen paistettua omenaa (vietettiin Puolison synttärit)
18:45 20 g prode
19:15 2 siivua kalkkunaa, 3 lampaankyljystä, jogurttia, manteleita

Treenit:
5 min lämmöt pyörällä
2. päivän ohjelma (toistot/kg)
askelkyykky 10/10-10/10-10/10
kulmasoutu koneessa 10/50-10-50-9/60
vipunostot 15/4-15/4
tasapenkki 15/7.5-15/7.5
vasarakääntö 15/5-15/5
penkkidippi 15-15
hoover 3x30 s

45 min cycling-tunti

Ei meinaa saada näistä harakanvarpaista selvää, kun kädet tärisi sarjojen jälkeen. Melko loppuun siis rutistin, semmosia vajaita tuppaa oleen nuo viimeset toistot, mutta merkkaan ne silti tehdyksi. Vähän vaikutti lämmitellessä siltä että maha alkais murista, mutta sitten se lopetti. Mitään heikotusta ei tullut, mutta fillaritunnilla jalat iski kyllä hapoille jatkuvasti. Vedin sitten aika kevyillä vastuksilla.

1. viikon välitilinpäätös

Olen ihan täpinöissä enkä malta olla postaamatta tätä heti, ruokalista ja treenit siis päivittyy taas illalla.
Päätin ottaa tänään mitat ja jatkossa myös näin sunnuntaisin. Eipä tarvitse miettiä miten sitä ehtii kun töihin lähtee aamuisin, aloitan nimittäin maanantaina vuoden himassa olon jälkeen uudessa duunissa.

Viikossa on tapahtunut seuraavaa:
  • paino -1,1 kg
  • rinnanympärys +0,5 cm 
  • vyötärö -2 cm
  • 2 cm navan alapuolelta -1 cm
  • lantion levein kohta -1 cm
  • reisi oikea -2 cm, vasen -0,5 cm
  • pohje oikea -2 cm, vasen -2 cm
  • hauis oikea -1 cm, vasen 0 cm
Eilisestä paino oli siis tipahtanut vielä 300 g, nämä ovat aika huimia lukuja kun ottaa huomioon, että olen kuitenkin normaalipainon sisällä. Kaikkein kivointa tässä on se, että pohkeetkin ovat pienentyneet!

Aerobista 2 h 15 min, punttitreenejä 2

lauantai 28. elokuuta 2010

6. päivä

Jaaha, eilisen possuttelun tuloksena vaaka näytti puoli kiloa vähemmän kuin toissapäivänä. En valita.
Paitsi että ei se kyl ollut mikään oikee sikailu, söin vaan ihan normaalin karppi-illallisen vaikka sellaisia ei tähän dieettiin virallisesti kuulukaan. Sen viinin ois tietty voinut jättää väliinkin ja tänään jätänkin.

Viidessä päivässä olen siis mennyt 800 g alaspäin, toki maanantaiaamun lukema (ja sentit, jos vaan ehdin mittaamaan) kiinnostaa mua kaikkein eniten. Mullahan ei mitään nestepöhöä ollut kun aloitin, että tämä on kyllä lähinnä sitä ihtiään mitä tässä häipyy (se pöhö oli hävitetty jo edellisen 2 viikon aikana). Yhet farkkushortsit jotka vinkuivat kesällä sujahtivat jalkaan taas ihan normaalisti.

Ateriat:
8:00 puuro, raejuustoa, siivu paahtopaistia, pala polaria, kahvit, kirsikkatomaatteja
11:30 keittomuna, maksasiivu, paprika, kahvi
15:00 jugurttia, kourallinen manteleita, lusikallinen maksamakkaraa, 2 kalkkunasiivua, suolakurkkua
19:30 paahtopaistisalaatti (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, punasipuli, voissa paistettu herkkusieni), oliiviöljy-balsamicokastike, muutama auringonkukansiemen), teetä

perjantai 27. elokuuta 2010

5. päivä

Vaa'lla ei muutoksia eiliseen. Tänään ois tarkoitus syödä kasviksia, eli siirtyä alun hyökkäysvaiheesta syklimuotoiseen laihisvaiheeseen.

Ateriat:
8:00 keittomuna, puuro, raejuusto, kahvia
12:45 polaria, pari kalkkunasiivua, kirsikkatomaatteja, kahvi, jogurttia, 20 g manteleita
16:30 low carb -patukka
19:30 maissikananrinta, caesar-salaattia, nokare voita, 24 cl valkkaria

Vatsatreeni:
3x15 rutistusta
1x10 roikotus molemmin puolin

Joo mä tiedän, valkkari ei viksu valinta, mutta seura oli sitäkin parempaa ja peilikuva myös!

Tässä kuva kanasta:

torstai 26. elokuuta 2010

4. päivä

En osaa alkaa syömään niitä rehuja vielä, menen samalla kaavalla kuin tähän asti. Toivottavasti ei jää päälle... Vatsa toimii ihan normaalisti, joten vielä ei tarvitse huolestua. Vaakalukema oli aamulla mennyt takapakkia (HÖH! no, 100 g, joka siis ois varmaan pudonnut jos oisin kaivellut kynnenaluset tai jotain.)
Itse olen aina paasannut siitä, ettei vaakalukemalla ole mitään väliä. Ei olekaan, jos mahtuu vaatteisiinsa. Mä en justiin nyt kyllä ihan kaikkiin mahdu ja loputkin kiristää.

No, huomenna on perjantai, sen kunniaksi meillä syödään myös kasviksia. Päätetty.

Päivän ateriat
8:30 puuro, raejuusto, kahvi, muutama polarsiivu
12:30 sardiinipurkki, muna, kahvi kevytmaidolla (vaihdon paikka siis)
16:00 prode 15 g
16:30 keitettyä maksaa, kalkkunaleikettä, suolakurkkua, jogurttia
19:30 2 keittomunaa, pala polaria

Treeni:
lämmittelyksi yksi kierros GFG-kotitreeniä (ei vatsoja)
1. päivän treeniohjelma
prässi 15/25-10/45-8/60 (vähän oli hakusessa kun en tiedä mitä se kelkka painaa...)
ylätalja 12/35-10/40-10/35
pystypunnerrus 10/7.5-4/10-5/7.5
ristitalja 12/10-8/12.5
hauis 10/22.5-8/25
ojentaja 8/25-8/25
(vatsoja en tehnyt, kun treenaan ne vain kahdesti viikossa)
päälle 10 crossarilla + 25 intervalleja fillarilla
Hyvältä tuntui treeni, piiiiiiiitkästä aikaa ihan tota perus-paikkatreeniä

keskiviikko 25. elokuuta 2010

3. päivä

Ateriat
8:30 puuroa, 20 g voita, kahvia maidolla, kalkkunaleikettä 3 siivua (á 13 g), 3 lusikallista (50 g) arkiraejuustoa
12:00 110 g keitettyjä kananmunia, 20 g silliä, kahvi maidolla (0,6 dl)
14:30 150 g jugurttia, 40 g kalkkunaa
18:30 sika-nautaa noin 100 g, raejuustoa 50 g, 40 g polaria, lusikallinen maksamakkara, 25 g kalkkunaa (kamala nälkä oli!), detox-teetä
22:00 desi jugurttia vielä yöpalaksi

Tänään ei mitään reeniä. Lenkkiä suunnittellin, mutta suunnitteluksi se sitten jäi kun a) satoi ja b) oli toi nälkä. No, siivosin kumminkin kaappeja, onhan sekin jo jotain.

tiistai 24. elokuuta 2010

2. päivä

ateriat
9:00 puuroa (0,75 dl hiutaleita, tilkka maitoa), lusikallinen voita, 2 mukia kahvia, 35 g polaria
12:50 3 siivua kalkkunaleikettä, jugurttia noin 1,5 dl, kahvia
15:10 1 tlk makrillia tomaattikastikkeessa, 20 g polaria
18:00 proteiinijuoma 15 g (Fastin Hera 80, maustamaton)
19:10 kanankoipi, 2 siivua kalkkunaa, 2 dl jugurttia


Kuulatreeni:
etuheilautuksia 1-käden 12 kg, 2-käden 10+10
askelkyykky + vipunostot 6+6
rinnalleveto + pystypunnerrus 8+8
heilautus sivulta 8
1-käden penkkipunnerrus 8
kulmasoutu nojassa 12
hiihto 8+8 (2 settiä)
maastaveto 1- ja 2-käden (8+8)
ranskalainen + ylösnousu 8
soutuliike 8
fillari 40 min intervalleja

Olo on loistava ja treeni kulki hyvin ilman mitään hiilaritankkaustakin. Jatkan ainakin huomisen vielä tällä tyylillä, katotaan jos sitten torstaina söisin niitä rehujakin.

Päivän makrojakauma 50 g rasvaa, 110 g prodea, 45 g hiiriä, kaloreita noin 1100 eli tosi vähän. No, se loppu pitäis siis tulla omista varastoista, nälkä ei vaivannut edes illalla, vaikka menin vasta puolenyön jälkeen nukkumaan. Jano on koko ajan, vettä kului varmaan reilut 3 l.

maanantai 23. elokuuta 2010

1. päivä

Ateriat:
8:30 jugurttia ja 1/2 prk raejuustoa (olin unohtanut laittaa kaurahiutaleet likoamaan), pari mukia kahvia täysmaidolla
12:30 2 munaa, lusikallinen voita, muki kahvia maidolla
16:00 1/2 prk raejuustoa
19:00 1 cm viipale Polaria, 5 siivua kalkkunaleikettä
22:30 1/2 prk raejuustoa, 2 siivua Polaria

Treeni:
2,5 km juoksua, 4,5 km kävelyä
Jalka nousi suht. helposti, paluumatkalla mulla oli kauppakassi joten kävelin.

Vedenjuonnin kanssa olen mennyt sekaisin ajat sitten, ilmeisesti join 3 l. Tuo täysmaitopurkki käytetään nyt eka pois tuolta kaapista. Haetaan sitten sitä kevyttä tilalle.

Huomenna on ilmeisesti tiedossa se hankalampi päivä. Toivottavasti ei liian hankala, sillä ois yksi tosi kiva juttu tiedossa ja puntillakin (kuulalla) ajattelin käväistä.

Tervetuloa viimeiseen taistoon!

Mä täytän keväällä neljäkymmentä. Siihen mennessä olis tarkoitus näyttää paremmalta ja tuntea olonsa mahtavammaksi kuin ikinä. Lääkkeinä ovat nyt

  • tavoitteellinen treenaaminen ja
  • syynätty ruokavalio.

Muut vippaskonstit mietitään tarpeen mukaan myöhemmin.

Aloitustilanne ei ole lohduton, mutta haastetta tässä kyllä piisaa. Mulla on ylhäällä jos jonkinlaisia numeroita, vaakalukemia ja ympärysmittoja. Ensin mainitusta pitäisi nipistää 14% pois, ympärysmitoista osa saa vaikka vähän kasvaakin. Ei kuitenkaan hanuri!

Mun treeniohjelmassa on lenkkiä ja sisäpyöräilyä, ehkä tanssiakin, sekä erilaisia treenejä kahvakuulilla, käsipainoilla ja varmasti jonkin verran perinteisillä kehonrakennuslaitteillakin, kehonhuoltoa unohtamatta. Ensimmäiset tavoitteet olen asettanut joulukuulle. Katsotaan tässä matkan edetessä mitkä niistä ovat paljastettavia ja mitkä eivät.

Kuvia en tähän treenipäiväkirjablogiin aio erityisemmin laitella, ellen sitten joskus jotain ruokia innostu tähtäilemään. Iloisen värikäs lifestyleblogini löytyy täältä. Tokihan tämä dieettiprojekti on osa laifstailiani, mutta ainakin näin aluksi olen päättänyt erotella sen muotipainotteisesta tarinoinnistani.

Olen periaatteessa mukana Fitfarmin go fat go -haasteessa, mutta tulin siihen tulokseen, etten aio  noudattaa vähärasvaista, runsashiilarista ruokavaliota, vaan sorvaan oman. Syy siihen on se, että olen ollut karppi jo niin monta vuotta, että hiilarilisistä olisi mulle tiedossa niin paljon vaivaa ja harmia. Lukaisin siis tohtori Dukanin ohjeet, joita mm. Christer Sundqvist menestyksellä testasi. Koska en ole Dohtorin kanssa ihan kaikesta samaa mieltä, olen soveltanut niitäkin ohjeita, oman versioni löydät täältä. Kyseessä on kuitenkin ketogeeninen dieetti, saa nähdä mitä elimistöni siitä alkaa tuumia. Motivaatio on ainakin kunnossa!