(mun) hanurista

Eteenpäin

2011-08-31T09:11:00.001+03:00

Mä siirryin täältä tonne: http://blog.tiski.fi/2011/08/tervetuloa-uuteen-blogiini.html

Nähdään siellä joohan!

Jälkitunnelmia kisoista

2011-08-29T09:59:00.007+03:00

Multa kyseltiin pitkin matkaa, että miksi en lähde kisaamaan 16-kiloisella. Siihen oli montakin syytä. Tärkeimpänä niistä varmaan se, että mä olen niin kilpailuhenkinen, etten lähde tuollaiseen kisaan katsomaan josko saisin raavittua jonkinlaisen tuloksen kasaan. Realistinen tulostavoite ois ollut jossain 90 nurkilla, sitä voi käydä kokeilemassa jossain salikisoissa, muttei SM-skabassa. Sinne lähden pärjäämään. Aikoinaan kävin Kanalan kisoissa katsastamassa lähtötilanteeni, mutta nyt alkaa olla jo jonkinlaista näppituntumaa siihen, mitä voi missäkin ajassa tehdä, mikä vaikuttaa mihin ja millaisia realistisia tavotteita voin asettaa tästä eteenpäin. Mullahan ei ole mikään kiire mihinkään!

Ilman vahvaa pohjafysiikkaa 16-kiloinen kuula on aika painava otettavaksi haltuun puolessa vuodessa. Nuorempana se olis saattanut vielä onnistuakin, mutta tässä iässä ei voi tuosta vaan ruveta rehkimään kovia treenejä viittä päivää viikossa. Ilmeisesti me ollaan 16-kiloisten sarjan voittajan Krissen kanssa nostettu suunnilleen yhtä kauan. Jos nyt vertaa meidän fysiikoita ja vuosirenkaita, niin on niissä jonkinlainen perusero, vai mitä?

Tästä hommasta ei ois tullut yhtään mitään ilman valmennusapua! Vaikka me ollaan oltu monestakin asiasta eri mieltä Kukan kanssa, niin hänelle kuuluu Iso Kiitos! Ei me helppoja olla me valmennettavatkaan, vaikka lahjakkuutta porukasta löytyykin runsaasti!

Kiitokset lähtevät myös Markolle ja Heikille!

Nyt ryhdyn itse testaamaan käytännössä mitä se on nostaa kahdella kuulalla, silleen miehekkäästi. Pitää tietää mistä puhuu, jos joskus vaikka menee neuvomaan jotakuta!

Seuraava kisa on siis Hyvinkäällä 5.11. Tulkaa sinne, jos haluatte nostokärpäsen puremia! Tulostavoite ei tule olemaan valtava, kahden kuulan kanssa homma on kuitenkin niin eri kuin yhden. Ja tässä on parhaassakin tapauksessa noin 8 viikkoa aikaa treenata, jos pysyy edes suurinpiirtein terveenä.

Mutta arvatkaas mikä on varmaa! Jos nostolavalle saakka pääsen, niin siihen saakka taistelen, ettei kroppa enää tottele mitään sille annettuja käskyjä. Ellei sitten kello pelasta ennen!

Liedon SM-kisarappari

2011-08-28T20:32:00.004+03:00

No niin, keväällä asetetut tavoitteet on nyt täytetty: rikoin 150 toiston rajan (153) ja voitin mestaruuden.

Diploomin tekstin näkee lukea täältä.
Siinä puhutaan mm. miehekkyydestä ;P

Ei se helposti tullut, ikävä kyllä videosta ei näe laskuria ja sitä, että lavalla 3 nostanut Taija yritti kaikkensa torpatakseen mun suunnitelmat

Onneksi nostettiin samassa erässä, musta ei olis irronnut tuollaista tulosta kuin pakkoraossa. Olisin tyytynyt johonkin 148 tulokseen ja hävinnyt kullan. Nyt voitin sen jopa reilusti, sillä Taija hävis mulle yhdellä toistolla, mutta tasatuloksellakin oisin kevyempänä vienyt mestaruuden. Sekunneissa tuo siis tarkoittaa noin kahdeksaa, että jos sen muuttaisi sprinttereiden juoksukilpailuksi, niin Taija ois ollut lähtötelineessä kun mä oisin kolkutellut maaliviivaa.

Ennen kisaa adrenaliini jylläsi niin, että tärisin ihan kauttaaltaan. Alkoi jo jännittää se, että saanko sen jännitystilan pois ennen tosipaikkaa. Yritin kaikenmailman hengitysharjoituksilla ja mantroilla (mä osaan tän, mä osaan tän) mutta ei, tutisin vaan. Onneksi Milla tuli puristamaan mua olkapäistä justiin ennen kun käveltiin lavalle, mua alkoi naurattaa ja se nauru laukaisi sen tärinäolon ja sitten olin ihan levollinen.

Että tossa on kuula ja tiedät hyvin mitä sillä tehdään.

Mun taktiikkani oli se, että alusta vaan täysillä eteenpäin. Olin tehnyt viikko sitten vahingossa kasiminuuttisen kisatahtivedon kun kutosta lähdin tekemään. Laitoin sen tuonne tuubiin nähtäväksi myös, mä nimittäin tein viimeisiä treenejä niin, että pistin vaan kameran nauhoittamaan enkä seurannut kelloa tai laskenut toistoja. Tiesin siis, että kasin pystyn joka tapauksessa vetämään siihen 15-tahtiin, normaalipäivänä. Loput sitten tilanteen mukaan. Sitähän mä en tietenkään halunnut paljastaa kilpakumppaneille etukäteen. Siinä syy myös siihen, että mun aiemmin perusteellisemmat treeniohjelmat hävisivät täältä blogista.

Kisatilanne on sellainen, että jostain se löytyy se lisävaihde, ehkä se oli tuo paita ja Foo-energia, ehkä vaan puhdas päättäväisyys, että periksi en anna.

Viimeiset 2 minuuttia oli karmeita. Me nähtiin koko ajan reaaliaikainen toistotilanne edessä olevasta näytöstä ja mun alussa vetämä kolmen toiston kaula oli kutistunut niin, että kahdesti oltiin tasaluvuissa. Mä olin noin puoli toistoa (laskurinpainajan sormien nopeudesta riippuen) edellä. Viimeisen minuutin alkaessa meinas iskeä epätoivo; tieto siitä, että mulla on vähintään 15 vetoa edessä tuntui todella lohduttomalta. Kestin kuitenkin loppuun saakka, kiitos yleisön hurjan kannustuksen!

Oma huutosakki. Näiden lisäksi kuulin kyllä monta monta muutakin ääntä!

Videolla on toki omastakin mielestä jokunen hylsy, mutta se mitä seurasin meidän jälkeen nostettua erää, niin pahemmatkin pomput sallittiin. Omat lukitukset on hyvin lyhyitä, mutta kyllä se kuula pysähtyy ylhäällä. En kuitenkaan alkanut lintsata edes sillä vikalla minuutilla, joten voin sanoa olevani hyvin ylpeä tosta suorituksesta!

Itseä ei enää hirveesti huolettanut jälkimmäisen erän nostajat, mutta kieltämättä puolivälissä kun Milla oli vieläkin kovemmassa tahdissa niin kyllähän se hetken hermostutti (tiesin myös, ettei Millalla ehkä ole sitä tahtoa, jolla mennään läpi harmaan kivenkin). Hänellä ei sitten vauhti riittänyt loppuun saakka. Kymppiminuuttinen ei ole nimittäin mikään piknikki. (Jälkikäteen kuulin, että Millan käsi oli krampannut ja siitä oli lopulta seurannut migreeni, että AUTS sanon minä! Ei ihme, jos tahti kuolee.)

Blondi-Krisse vei 16 kg mestaruuden, takarivissä raskaan sarjan pronssi-Tiiti,
mun takana Taija, joka oli paljon parempi häviäjä kuin mä oisin ollut!

Laskin videolta miten nuo toistomäärät meni per minuutti: toka ja kaks viimestä 16 rpm, muut 15. Eli tasanen oli tahti. Nyt jomottaa joka lihasta koska unohdin juoda palarin, kädet ei nouse edes jääkaapin ylähyllylle, mutta olo on huikea. Mä halusin voittaa mestaruuden ja nyt mulla on sellainen. Ens vuonna yritän sitten uudestaan, isommalla kuulalla.

Liedon kisajärjestelyt oli erinomaiset, mutta kahvimaidosta voisin kyllä huomauttaa...
Tuomaroin miesten nostoja kolme erää Heikin apparina ja loppuajan karjuin kurkku putkellä niin, että nyt on myös kurkku kipee.

Asustuksen lisäksi menin samanlaisella tankkauksella kuin viimeksi: aamiaisen jälkeen kisapaikalla suolamanteleita, prodepatukkaa ja pähkinäsuklaata. Sekä sitä kahvia. Illallakaan ei ollut vielä nälkä, mutta veljeni baarissa Suikkilan o'bassissa herkuttelimme silti kananuijilla (älyttömän hyviä!) Siskon poika ja hänen ihana tyttiksensä olivat löytäneet mulle -mitäs muutakaan kuin- mitalin, kisassahan jaettiin "vaan" pokaaleita.

Nyt parannellaan paikkoja ainakin viikon päivät (huom! sitä kutsutaan ylimenokaudeksi), sitten alkaa taas treeni. Kokemuksesta tiedän, että kun tämä leijuminen pn pakko lopettaa ja tarttua kuuliin, niin fiilis on, että "tätäks tää olikin".

Mutta mä haluan näitä tämän hetken fiiliksiä lisää ja jos sen eteen pitää tehdä töitä niin sitten tehdään.

Mä olen halunnut menestyä urheilussa ja nyt mulla on laji jossa se on mahdollista. Huolimatta siitä, että mä olen keski-ikäinen akka. Niin sitä vaan tuli pieksettyä nuoremmat (ja yksi vanhempi, nimittäin Pronssi-Teija, josta ei kyllä ikinä uskois!). Ei fyysisellä voimalla, vaan tekniikalla ja tahdonvoimalla. Se oli ansaittu voitto!

Tehkää perässä!

Voitto tuli

2011-08-27T19:08:00.002+03:00

tuloksella 153 toistoa. Marginaalia jäi 1 tai oikeastaan 2 toistoa, sillä hopeamitalisti oli mua painavampi, joten tasatuloksella oisin edelleen mestari.
Phiu!

Kohta se taas alkaa

2011-08-27T12:50:00.004+03:00

Tarkemmin sanottuna tasan klo 14. Jos et jostain syystä päässyt paikalle kannustamaan mua mestaruuteen, niin voit seurata hommaa osoitteessa
http://www.ustream.tv/channel/lc-sm-2011 ja hurrata kotona.
Esimerkiksi näin:
"Hyvä! Hengitä!" tai "Hyvin menee! Rauhassa vaan!"
Ja sitten kun on noin puolitoista minsaa jäljellä, niin
"Nyt urku auki, nyt ei tarvi enää säästellä!"

Kyl te tiedätte!

Long cycle on liike, joka tehdään kahdella kuulalla. Liikkeeseen kuuluu rinnalle veto ja työntö. Kuulat nostetaan maasta rinnalle ja tämän jälkeen tehdään normaali työntö. Jokaisen työnnön välissä kuulat heilautetaan alas jalkojen väliin ja keskeytymättömällä liikkeellä vedetään rinnalle työnnön alkuasentoon. Tämän jälkeen tehdään uusi työntö. Suoritus lasketaan kun kuulat ovat rinnallevedon jälkeen valmiissa asennossa suorilla käsillä pään päällä.
Työntö lähtee alkuasennosta missä kuulat ovat rinnalla ja kädet ovat vartaloa / kylkiä vasten koukussa ja jalat ovat suoristuneina. Nostettaessa kuulia suorille käsille vartalon ja jalkojen tulee suoristua. Noston jälkeen jalkojen ja kahvakuulien tulee olla samalla linjalla vartalon kanssa kädet suorina. Liikkeen tulee olla yhtäjaksoinen ja käsien tulee suoristua ennen jalkoja. Liike ei saa olla punnerrus. Kilpailijan nostettuan kuulat ylös ja saatuaan asentonsa valmiiksi tuomari laskee suorituksen. Naiset suorittavat lajin yhdellä kuulalla. Maksimisuoritusaika on 10 min jonka aikana saa kerran vaihtaa kuulan toiseen käteen.

Lähde Painonnostoliitto/ Kahvakuulaurheilu

Sitten lepo

2011-08-24T20:15:00.001+03:00

No niin, takana hyvä ja perusteellinen tunnin pooga. Keksin myös mikä tätä kättä vaivaa. Siinä on penikkatauti.

Muistan joskus takavuosina mulla oli sellainen pohkeissa. Käveleen ei pystynyt, mutta juoksu onnistui. Pakko oli siis ajatella, että sillä se lähtee millä on tullutkin kun muuten ei ois päässyt mm. töihin...
No, kyllä se aikaa myöten menikin.

Siispä ens viikko hyvin pitkälti lepoa.

Ai niin, pomo pisti tänään pöytään vedon: kumpi hommaa ensin arvokisamitalin (EM, PM, MM). Pakkohan siihen oli lähtee, ei se ole helppoa hänelläkään!

Nyt siis kisakamat kassiin ja ovensuuhun odottamaan lähtöä!

Kyl se tästä

2011-08-23T20:24:00.001+03:00

Vikat vedot porukassa ennen lauantaita. Miten noihin kisakumppaneihin vois suhtautua vastustajina, en tajua. No, ehkä mä sen kymppiminuuttisen onnistun ja jos nostetaan eri erässä niin sit vähän pidempään.

Jos nostan jälkimmäisessä, en tiedä haluanko tietää ekan erän tuloksia ennen omaa vetoa. Muuttaisko se jotenkin omaa taktiikkaa? Joka on siis, että unohda vasemman käden ongelmat ja nosta. Ehtii sitä sitten parannella seuraavan viikon ja vaikka sitä seuraavankin.

Tässä Milla ohjaa joogaa (korjaan, Noogaa). Kyllä, kyllä se herätti ihmetystä ohikulkijoissa.
Mulla veti tietysti varpaista suonta tuolla pihalla. Huomenna omat poogat jos tarkenee. Jos ei niin sit Ooogaa (olohuonejoogaa).

Pooga

2011-08-22T17:04:00.001+03:00

Olen näköjään unohtanut kirjata tänne eilisen joogasession. Partsijooga (=pooga) piti tällä kertaa sisällään erilaisia aurinkotervehdyksiä (vaikkei aurinko edes paistanut) sekä selän ja käsien venytyksiä.
Nyt odottelen sitä, että reipastuisin käväisemään tuolla urheiluhallilla tsekkaamassa, josko siellä ois talveksi treenitiloja. Meniskö kävellen vai fillarilla... pitäis päättää.

...noh, ei sitten mene kun alkaa sataa. Sairastuminen kun ei ole vaihtoehto tällä viikolla. En mä muuten niin hirveen sokerista ois.
Heilautinpa sen kunniaksi taas 15-pyramidin.

Viimeistelyjä

2011-08-20T13:36:00.000+03:00

Eilen tuli kanankoipien paistumista odotellessa heilautettua pyramidi 15 toistolla. Tänään sitten vähän enempi, työnsin eka nelosen 16:lla 14 rpm ja sitten pari kakkosta 12:lla á 18 rpm. Loppuun parikymppistä heiluria niin, että nyt on hiki ja pitää mennä uudestaan suihkuun. Onneksi ei mennyt kampaus pilalle.

Illalla rapujuhlat. Mä oon autolla.

VeNyyyy

2011-08-17T21:04:00.000+03:00

Ja nitisee.

Meillä ois tänään ollut teräksiset kokoontumisajot, mutta priorisoin itelleni joogasession parvekkeella. Tämä ruho ei muuten pysy toimintakuntoisena, se on nähty!

Siispä aurinkotervehdyksiä, muutama dynaaminen asana ja päälle piiiiiiitkiä perusvenytyksiä (lonkankoukistajaa, takareittä, selän kiertoa, auraa). Joogaksi ne muuttuu hengittämällä. Nyt onkin keuhkot täynnä. Ja vatsa!

Rakkaudesta rautapalloon

2011-08-16T21:33:00.000+03:00

Kymmenkunta minuuttia rentoja vetoja, hyvältä tuntuu taas. Eilinen hieronta ehkä auttoi vähän tohon vasempaan forkkuun. Ja lepo.

Perjantai

2011-08-12T18:38:00.002+03:00

Joskus se treeni sujuu paremmin ja joskus huonommin. Tänään oli nyt sit toinen niistä.

Glukosamiini

2011-08-12T09:58:00.000+03:00

Mutsilla on ollut nivelongelmia jo monta vuotta ja lääkäri on joskus määrännyt hänelle niihin Glukosamiinia, sitä on tähän saakka hankittu tietty apteekista, koska Suomessa se on reseptilääke. Se on siis "elimistössä luonnostaankin esiintyvä sokerimolekyyli, jota solut käyttävät solun ulkoisen tukirangan, esimerkiksi rustokudoksen rakennusaineena." (Lähde)

Mä rupesin tuossa kerran katsomaan hänelle jotain vastaavaa iHerbistä ja pistin tilaten kun sieltä oli tulossa mulle myös magnesiumia ja deetä. Kun en sitten saanut saman tien toimitettua tota kuvan purkkia Turkuun tulin testaneeksi sitä itse ja voin kertoa, että aine toimii kun junan vessa! Mulla on nimittäin välillä olleet erityisesti kyynärnivelet ja lihasten kiinnityskohdat aikas kipeenä, johtuen tietysti nostamisesta. Se pysäytys on aika väkivaltainen liike ja sitä kun toistaa tarpeeksi monta kertaa niin tottahan ne ärtyy.
Otin noita kapseleita aamuisin yhden ja kolmessa päivässä kaikki jomotukset katosivat.
Annosteluohjeessa muuten sanotaan aamuin illoin, mutta ainakaan mulla ei ole mitään tarvetta tuplata tota annosta.

Jos olette tilaamassa ekaa kertaa, niin koodilla VUL805 saa 5$ alennusta laskusta.
Suomeen ei kannata tilata yhdessä paketissa tavaraa yli 45 eurolla (tsekkaa taalan kurssi: forex.fi) koska ne ohjataan kulkemaan suoraan Tullin kautta. Toisaalta iHerbin postikulut on muutamia taaloja, joten jos isompaa erää tarvitsee, niin sitten vaan pilkkomaan se eri lähetyksiin!

Torstai

2011-08-11T20:56:00.003+03:00

No niin, miksköhän mä vihaan kyykkäämistä... ainakin siksi, että tämä istumalihasten jomotus ei ole missään suhteessa tehoon ja tuloksiin. Plain pain, no gain. On niitä nimittäin tullut tehtyä ennenkin mutta missä se muka näkyy.

Noh, päivän treenikin oli sitten hyvin kevyitä vetoja kasilla tuolla Kuulasaunassa. Tosi mukavat treenit kuitenkin, testasin vähän uutta näkökulmaa tempauksiin. En meinaan oo tainnut temmata kertaakaan sen kisareissun jälkeen... (enkä meinaakaan silleen oikeesti ennen kun tämä toinen kisareissu on tehty!)

Tiistain kuvasaalista vielä: kisaamaan menevät muidut vakavina, näiden tytsyjen kaa ei kannata pelleillä!
(Milla ja Taija tulee mun kanssa samaan sarjaan. Kovaa vastusta on tiedossa!)

Milla

Kirsi

Krisse

Taija

Mutta Mirjalla on varaa hymyillä. Vielä.

Kisaporukan grillibileet

2011-08-09T21:56:00.003+03:00

Saatettiin me nostaa vähän eka noita kuuliakin. Ahti ja Meli vahti.

Nousee, nousee

2011-08-08T21:11:00.001+03:00

Pistin osan päivän treenistä tonne tuubiin.

Lenkillä taas

2011-08-07T18:12:00.000+03:00

Piti noutaa auto tuolta kavereiden pihasta ja siitä oon perinteisesti huolehtinut minä. Tosi kiva ilma kävelyyn, mutta edelleen on semmosta painostavaa. Ei tuolta kyllä ukkosta saada, ainakaan tänne meidän nurkille.

Tässä on pari edellistä viikkoa Heiaheiasta. Laitan kuvitukseksi kun onhan tää vähän tylsän näkönen blogi noin muuten. Onpas mulla ollut olevinaan reipas viikko...

Mehutonta menoa

2011-08-06T18:38:00.000+03:00

Olipa kerran treenipäivä...
aamupäivästä aloin lämmitellä kuulatreeniä varten, mutta päätin sitten siirtää sen myöhemmäksi kun oli semmonen olo, ettei tästä kropasta irtoa oikein mitään.
Vähän ennen viittä yritin sitten uudelleen ja... noh, olihan se nyt treeni, mutta ei niistä suoritteista teknisessä mielessä ylpee voi olla.

Huomenna paremmalla tatsilla? Menis vaikka toi matalapaine ohi, jos se oli sen vika.

Kohta lähden henk.koht slutwalkille tohon Latokaskeen. Ei siis tarvis sataa.

Viikonloppu voi alkaa

2011-08-05T19:32:00.001+03:00

Hurraa, sain kuin sainkin hyvät joogat tälle viikolle. 50 minuuttia parvekkeella, hatha vinyasaa ja yiniä sekaisin sulassa sovussa.

Huomenna ois Helsingissä Slut walk, kuula käsivarrella se menis ihan aerooobisesta...? Ei vais, huomenna nousee taas keltainen ja sininen. Ei näytä paperilla löysältä tuo veto, ei.

Raskas päivä

2011-08-04T19:04:00.001+03:00

Olipahan voimaton olo, mutta tein silti kaiken mitä oli ohjelmaan kirjattu, melkein puoli tuntia rankkaa treeniä mm. kuuden minuutin työntö 16-kiloisella.
Mulla on sellainen olo, että tämä olikin ihan eka sellainen. LC:tä oon kyllä tehnyt kutosen mutten työntöjä. Vikat toistot oli aikamoista taistelua, itse asiassa tokavika varmaan hylsy (punnerrus).

Olosuhteet huomioon ottaen (Kuuma, väsy!!) pakko olla hyvin tyytyväinen!

Tietty alle tein tota videoitua mobbahässäkkää. Taidan tänään katsoa ton Criminaaliohjelman teevestä ja venytellä sen äärellä. Ärsyttävää kun Houset on uusintoja :/.

PS. Tyyliblogissa on meneillään arvonta. Siihen saa ihan kaikki osallistua!

Lämmittelyvideo

2011-08-02T20:20:00.002+03:00

Tässäpä tämä lupailemani video:

Eipä tota tule liikaa tehtyä ikinä. Että vaikkette nostaiskaan niin voitte silti mobata ja "joogata".

edit:
Olen tuolla kuulafoorumilla kirjoittanut videosta lisähuomioita ja kopsaan ne nyt tänne:

Tuossa aurinkotervehdyksessä tulee sitten venytettyä myös lonkankoukistaja, selkä, takareidet, pohkeet... hengittäminen on aluksi aika vaikeeta muttei kannata lannistua, kyllä se siitä lähtee!
Mä en nyt maininnut siinä mitään tosta juurilukosta (mula bandha) eli peräaukon ympärillä olevista lihaksista, koska kaikkee ei saa mahtumaan 10 minuuttiin. Niitä kun oppi vielä käyttämään niin se mm. lisää nopeutta, parantaa tasapainoa ja keventää kehoa.

Ujjayi-hengitys muuten myös lämmittää kehoa sisältä, joten jos joskus ulkotreeneissä paleltaa niin eikun hengittelemään!

Lisäksi muuten tuo kun oppii ojentamaan polvia nostamalla niitä polvilumpioita (ei tarkoita siis jännittyneitä reisilihaksia!) mahdollistaa myös räkissä jalkojen suoristamisen.

Vielä yksi vinkki: tee toinen a-tervehdys niin, että soturiasennosta lasket takimmaisen polven lattiaan. Saat aikaan kunnollisen lonkankoukistajavenytyksen. Tällöin kannattaa myös hengittää vatsaan niin, että se suorastaan pullistuu!

Kohdassa n. 2:20 olevat pyöritykset aktivoivat lantionpohjan lihaksia ja haastavat myös koordinaatiota, täältä löytyy Pekka Taipaleen video, jossa on vaihtoehtoja videon alkuosan mobilisaatioliikkeille.

Testinostoa

2011-08-01T22:07:00.000+03:00

Tein aika hyvän testisarjan kisakuulalla, sitten piti tempaista mutta se ei lähtenyt kulkemaan yhtään. Otin siis käsittelyyn nuo tuplat ja väänsin niillä pari kolmeminuuttista ihan kohtuullisella pacella.

Lämppävideotakin kuvasin, mutta luulen, että menee uusiksi vielä.
Sen vois ehkä tehdä huomenna vaikkei oo kuulapäivä.

Restoratiivinen treenipäivä

2011-07-31T16:29:00.001+03:00

Jos tulee aamuyöstä kotiin hilpeistä puutarhajuhlista ei ole viisasta alkaa pelleilemään painavien esineiden kanssa. Sen sijaan voi tehdä tunnin reippaan kävelylenkin ja hakea auton, sekä joogata parvekkeella auringonpaisteessa. Kroppa kiittää ja pää!

Olen tässä suunnitellut, että jos tekisin semmosen videopätkän jossa demoisin mun omaa tapaa lämmitellä ennen nostoja. Sehän sisältää mm. astangan aurinkotervehdys B -mukaelman. Kiinnostaisko semmonen ketään?

Siinä se nyt on

2011-07-30T14:50:00.000+03:00

Opinpahan tänään kuinka ne kädet pidetään. Bring it on, beibe, eipä enää tuu ylläreitä!

Riksussa kävin hyvässä porukassa nostelemassa. Kiitokset Markolle vinkeistä (ei silti, ettäkö niissä ois ollut jotain mitä en tiedä, korjaaminen vaan on pikkusen hidasta...) ja kaikille muillekin (Antsu ja Juuso, Minna, Ari, Tomi ja Kalle) mainioista treeneistä! Yksi tämän lajin parhaita puolia on kyllä ehdottomasti tuo sosiaalinen osuus!

Blogin teemaan täydellisesti sopiva postaus

2011-07-28T20:41:00.005+03:00

Kuvien väliin mahtuu neljä kuukautta vakavamielistä kuulatreeniä joka vie muutaman tunnin viikossa aikaa. Aerobista en ole tehnyt, muutamaa koiran kanssa köpsyteltyä lenkkiä ei oikein sellaiseksi voida laskea. Paitsi yhden kerran olen käynyt juoksemassa puolisen tuntia. Askelkyykkyjä en ole tehnyt yhtään ja kyykkyjäkin sen 45 kun treeneissä joku pakotti...

Ruokailutottumuksiani en ole muuttanut enkä kaloreita laskenut. Vaakalukema on muuttunut kilon, housujen koko pari tuumaa.

Kuvista voidaan konkreettisesti havaita, että voimailu tiivistää takamusta joka on mun ongelmakohta. Kohta mulla ei taida enää ongelmia ollakaan.

Se saisi mun puolestani myös levittää selkää, hauiksia ja hartioita, mutta sitä täytyy näköjään tässä vielä odotella. Mutta mikäs kiire tässä valmiissa maailmassa.

PS. Yksi tapa päästä itse jyvälle tästä hommasta on tulla puistotreeneihin...

Perustekniikkaa

2011-07-28T19:33:00.000+03:00

Tunti käytiin kolmissa naisin läpi perustekniikoita Kuulasaunassa. Tällä kertaa tsekattiin ne kaikki muttei tehty sarjoja. Varmaan ens viikolla sitten kyllä tehdään.
Mukavaa oli!

Mä tarviin tuplakuulia...

Fillarilenkki

2011-07-27T20:39:00.002+03:00

Kehtaako edes tunnustaa, että oli sitten kesän eka fillarilenkki tämä. 16 kilsaa poljettiin, käytiin Espoon Keskuksen Punnitsejasäästässä ja siinä sitten lipsahdettiin myös syömään paikalliseen Amarilloon. Hyvä katkissalaatti oli.
Nyt on myös pähkinävarastot tankattu täyteen.

Hikee pukkaa

2011-07-26T19:19:00.000+03:00

Mutten anna sen haitata.
Olin vähän, että jaksaako tässä mitään treeniä mutta hyvin se meni, työntöjä ja oalc:tä tein. Ja loppuun heilautin vielä pyramidin.

Jos joku muuten haluaa saada kahvaansa pitoa, niin ruostuttaminen käy yksinkertaisimmillaan näin:

laita suihkepulloon muutama ruokalusikallinen merisuolaa ja noin puolitoista desiä vettä, anna muhia yön yli tai pidempään.
Suihkuttele kahvoja suolaliuoksella ja jätä ne seisomaan (mieluiten) ulos tai parvekkeelle
toista käsittely kunnes haluttu tulos on saatu aikaan. Voit myös pyyhkäistä pintoja välillä karkealla hiekkapaperilla.
Pyyhi rätillä suolat ja liiat ruosteet pois.

Loput suolavedet voi muuten käyttää ihonhoitoon, sopii erityisesti iho-ongelmaisille esim. päänahan tai psorin kosteutukseen!

Viimeinen lomapäivä

2011-07-24T21:15:00.000+03:00

Biitsikuulaa siellä Hangossa taasen. Maha oli liian täynnä ruokaa ja pohja liian pehmeä.
Oli muuten viimeinen kerta kun nostelen 16-kiloista huonolla alustalla!

Kuulat on muutettu auton peräkontista takaisin partsille.

Heiluu heiluu

2011-07-23T18:38:00.001+03:00

Kuten tulin maininneeksi, heiluri on kuningasliike. Päätin siis, että sitä vois ruveta tekeen itekkin, vaikka välipäivinä kuten tänään pyramidin 12-20 kg:lla...
Käsiinhän se ottaa.

Jaksaa jaksaa

2011-07-22T19:07:00.000+03:00

Tänään vähän arvelutti tuo kuumuus, mutta suunnistin kuulineni tuuliselle Mellstenin rannalle. Ja pysyttelin varjossa.
Hyvän rive +työntö +oalc +heiluri -vedon sainkin aikaiseksi. Ja ehkä myös muutamia uteliaita katseita...

Kovasti yritin järkätä itteeni Hyvinkäällekin, mutta eivät tietenkään pidä just tällä viikolla kisaryhmän aamutreenejä. Höh.
(Sanoo nainen, joka on perunut useemmatkin puistoreenit tässä kuussa...)

Täällä sisällä on lämmintä 29°C. Olen kerrankin vallan onnellinen tosta ilmastointipömpelistä!

Kuulaharjoittelusta

2011-07-21T19:02:00.003+03:00

Olen saanut vanhan kaartin nostajilta aika kivoja arvioita mun kisasuorituksista tekniseltä kantilta katsottuna. Totta puhuen niillä on ollut mulle paljon isompi merkitys kuin konsanaan sillä mitalilla, vaikka olenkin siitä meuhkannut kyllästymiseen saakka.

Rupesin miettimään, mistä se johtuu, että olen saanut tekniikan rakennettua niin siistiksi ja tällaisiin tuloksiin olen tullut:
- olen ensin tehnyt paljon etuheilautuksia, alussa tein niitä minuutin-pari ennen jokaista treeniä ja nykyisin treenin lopussa isommilla kuulilla. Niillä rakennetaan sekä otteen pitävyyttä, että sitä perusvoimaa, jolla kuula lähtee oikeaan suuntaan, ylöspäin. Samalla keskivartalon pito paranee niin, että varsinkin työntötekniikkaa on mahdollista kehittää eteenpäin.
Heilautus - tai keinautus joksi sitä itse mieluummin kutsun - ei ole mukava liike. Se on pidempinä sarjoina tylsää ja puuduttavaa ja alkaa tuntua kämmenissä, pakaroissa ja alaselässä. Se on kuitenkin perusliikkeiden kuningas.
- Kun käsissä ei ole niin paljon voimaa, että kuulia voisi roikottaa hauislihasten varassa, on räkissä nojattava taaksepäin jos meinaa työntää useita minuutteja. Se ei onnistu, jos ei luota keskivartalon tukeen ja jos ranka ei kunnolla jousta.
- Rankaan saa liikkuvuutta vaikkapa joogan taaksetaivutuksilla ja aurinkotervehdyksillä. Samalla tulee hankittua työntövoimaa oikeisiin paikkoihin, eli leveisiin selkälihaksiin, nikamien väleihin tulee tilaa ja hengitystekniikka paranee. Kun oppii käyttämään erilaisia hengitystekniikoita, pystyy paremmin rentouttamaan työtä tekeviä eikä turhia jännitä pinnallisia lihaksia, esim. vatsassa. Jooga on myös opettanut mulle bandhojen (vatsa- ja peräaukon lukko) käyttöä. Ne on siis niitä syvimpiä vatsalihaksia, jotka tukevat selkää ja joiden avulla työntöön saadaan nopeutta.

Vihaan joogan soturisarjoja. Ne ovat kuitenkin justiin niitä parhaita lukkoharjotteita.

Näiden kolmen asian jälkeen seuraava askel on jalkojen asento. Omalla kohdalla haasteita aiheuttaa lyhyet akillesjänteet, joiden takia en ole oikein koskaan päässyt edes kunnolla kyykkyyn (tai pääsen, mutta kannat nousee ilmaan). Siihen auttaa leveempi haara-asento ja/tai kunnon kenkä.

Yksi asia, joka helpottaa hommaa huomattavasti on sisäänrakennettu metronomi. Mulle ei tuota mitään ongelmaa pitää tahtia suunnilleen samana minuutista toiseen, kun hengitys on joka kerta saman pituinen, niin sisään, kuin uloskin.

Millaisia neuvoja siis antaisin uusille nostajille?
1) Treenaa ensin heiluria. Paljon. Sitten ota mukaan rinnalleveto ja räkkipito.
2) Seuraavaksi tärkein asia on kuulan pysäytys yläasennossa. Opettele se ensin vauhtipunnerruksilla, siitä voit siirtyä pikkuhiljaa työntöihin ja tempaukseen.
3) Kuulan reitti on aina mahdollisimman lyhyt.
4) Anna itsellesi aikaa oppia asiat.
5) Harjoittele.

Parvekejoogaa

2011-07-21T13:09:00.000+03:00

Lämmintä oli vaan ei hottia.
Joogasin ihan omaa "ohjelmaa"; aurinkotervehdyksiä eri tyyleillä, trigonasanaa, eteentaivutuksia, lohikäärmeitä, nukkuvia joutsenia, selän kiertoja, niskaseisontaa ja auraa ja mitähän vielä... Tunti siinä meni että heilahti. Nautinnollinen olo!
Jos nyt TAAS kirjoitan tähän, että tätä tarvis tehdä useemmin...
(kyllähän mä teen aurinkotervehdyksiä ennen jokaista kuulatreeniä, mutta silti :D)

Joogakoulun kortti loppui. Milla on kehunut sitä toista koulua (JoogaEspoo), voisin hyvin mennä syksyllä vaihteeksi sinne.

LC:n kimppuun

2011-07-20T19:31:00.001+03:00

Pääsin aloittamaan tänään taas LC-treenit. Alku tosin lähti jostain vanhasta tottumuksesta tms. työntöinä....
Hyvät fiilikset, eikä käteen edes tunnu sattuvan. Viime viikon mielikuvatreenikin tuntuu tehneen tehtävänsä.

Treenien jälkeen painuttiin Kallvikin rantaan picnicille. Siitä on vähän niinku tulossa tapa...

Huomenna 11. hääpäivä. Sovittiin, ettei käytetä sitä siivoamiseen :D

Kiva päivä

2011-07-18T22:55:00.000+03:00

Rakkaiden ihmisten kanssa vietetyn Picnicin lomassa vedin kovalla tempolla 3x 4 min työntötreenit ja käytiin tänään tekemässä pari lenkkiäkin kaverini Remun kanssa. Huomenna taas välipäivä. Saan uuden tukan :D

Treeni jatkuu

2011-07-17T12:46:00.002+03:00

On ollut vaikea päästää irti tosta miellyttävästä tunteesta jonka kisasuoritusten onnistuminen aiheutti ja käydä taas kiinni treeniin. Olin siis tiistain ja keskiviikon reissussa ja torstaina sitten aloittelin työntämistä. Perjantaina kivisteli taas lihaksia ja mä mietin, että "tätäkö tää olikin...".

Kädessä oleva reikä on hyvin parantunut. Eilen pistin siihen treenin ajaksi Compeedin ja se kesti justiin sen muutaman minuutin rinnallevedot ja tietty työntötreenit ihan ookoo. Oltiin Hangossa, koska elämäni mies on innostunut kite surfingista ja lähin harjoitteluun sopiva ranta on siellä. Saatiin olla melkolailla keskenämme kyllä. Itse kannoin siis kuulat sinne biitsille ja nostelin hiekalla pitkästä aikaa paljain jaloin. Hyvältä tuntui, vaikka selässä oli ollut jotain juilimista perjantaina. Joogata tarvis varmaan enempikin.

Ne mun videot

2011-07-14T10:04:00.000+03:00

Tässä ne nyt on, otetaan aikajärjestyksessä eli ensin työntö:

ÄLKÄÄ päästäkö ranteita vääntymään tolleen. Siitä ei hyvää seuraa!
Muuten saatte kaikin mokomin ottaa noista toistoista oppia, vaikka kuulemma asento vois olla kapeempikin. Kait se vois, mutta ei sitä kannata alkaa kisan aikana korjaileen. Korjaillaan treeneissä!

Sitten tämä tempaus:

Tästä ei ole itsellä muuta sanottavaa kuin että voisin ottaa oikeen käden mukaan vauhdittamaan tota vetoa. Nythän se näyttää ihan vamskulta.
Jos ette jaksa katsoa koko kymmenminuuttista, katsokaa viimeinen minuutti. Siinä tuli aika paljon taisteltua. Ja voitettua itsensä!

Oon mä aika kova mimmi!

2011-07-11T20:06:00.001+03:00

Rakvere biathlon 2011-kisareissu ei mennyt ihan niinku strömsössä, mutta lopputulos oli palkitseva.

Oltiin siis asiakseen tarkistettu vielä, että kyseessä on todellakin myös naisten kaksiottelu eikä mikään miesten kisan täytenumero, eihän me muuten oltais sinne edes lähdetty. Perillä meille sitten ilmoitettiin, että naiset vaan tempaa. Ja eikun parijonoon kaikki kisaajat ja marssimaan nostolavan poikki eestaas ja kuuntelemaan tervetulosanoja joista ei ymmärretty mitään. Kalle kävi joukkueenjohtajan ominaisuudessa vastaanottamassa lahjakassinkin: saatiin kaikki nostajat omat avaimenperät. Näytti ihan mitaleilta.

Sitten alettiin naisissa vängätä tästä biathlon-asiasta, että kun asia oli meille sähköpostitsekin vahvistettu (oli vai?) niin päätuomari päätti parin välivaiheen jälkeen (mm. "nostelkoot vaan suomalaiset keskenään"), että laitetaan kaikki naiset työntämään.

Kahdella kuulalla.

Eipä tarvinnut enää spekuloida ajatuksella, työntääkö 14- vai 15-pacella.

Siinä vaiheessa oma olo oli ihan hohhoijjaa: aikatauluista ei ollut mitään tietoa eikä oikein mistään muustakaan ja "tankkaus" oli jossain kohtaa suoritettu kourallisella suolattuja manteleita ja puolikkaalla proteiinipatukalla. Kahvillakin ehdittiin käydä ennen punnitusta kun osoitetulla paikalla ei näkynyt mitään vaa'an tapaistakaan ilmoitettuun aikaan. Antti tuli sitten kertomaan, että kipinkapin vaa'alle jos aiotte ehtiä. Tuonne noin.

Omaa suoritusta odotellessa (sade olikin loppunut jo hyvissä ajoin aikaisemmin eikä enää häirinnyt meidän vetoja) napsin sitten suklaata ja tankkasin vettä. Kun se pullo hupeni, siirryin vissyyn silläkin uhalla, että kisassa alkaa röyhtäsyttää. Eipä alkanut.
Jännittämisestä ei siis voinut puhua.

Niveliä pyöräyttelin siinä jo hyvissä ajoin ennen viittä, kun kerran kisa alkoi viideltä ja tein jotain aurinkotervehdystä vähän. Nostamaan päästiin lopulta kai joskus kuuden ja seiskan välillä, yhtään en tiedä kun ei ollut kelloa missään. Huulipunakin unohtui laittaa.
Paitaa kastelin joka välissä nostolavalla olleista lammikoista. Välillä huudettiin toisillemme ja muillekin kisaajille kannustuksia. Sitten taas ihmeteltiin.
Nostojärjestystä muutettiin joka välissä ja kun sitten lopulta naisten piti aloittaa, niin kuulia olikin vaan kolme paria ja niitä muutettiin taas.

Työnnöstä tulikin sitten torso: jätin (kai) viidennellä toistolla sormenpään kahvojen väliin ja se kirpaisi sen verran, että aloin varoa ja nyrkit alkoivat kallistua. (En siis ollut treenannut koskaan ennen sitä sormien asentoa kahdella kuulalla eikä se onnistunutkaan tuosta vaan ja ajattelin, että en nyt sillä säätämisellä sitten sotke suoritusta kokonaan.) Kuulat alkoivat sitten painaa käsivarren sisäsyrjää ulospäin ja jokainen voi kokeilla miltä se tuntuu kun sitä jatkuu muutamia minuutteja... kuulemma noin 4,5.
Toistoja kertyi 39 ja mietin, että paremmalla ranteiden asennolla oisin ehkä työntänyt 60, tai siltä se ainakin tuntui. Räkkikin nojasi hyvin taakse, joten kyllä riepoi se käsijuttu.

Sitten odoteltiin tempauksen alkua taas x-aikaa, käytiin välillä lukemassa lähtölistoja jotka oli jatkuvasti vaiheessa ja käytiin taas huutamassa muille nostajille. Kallen tempauksen lopulla yksi ajanottaja-kisaaja tuli hakemaan Minnan ja Niinan kannustamaan kirjuri-Siriä työnnöissä. Hyvä etteivät liikaa karjuneet, niin jäi sitten Siri pronssille...

Tempauksessa oli tavoite asetettu 16-tahtiin ja että kestäisi yli 8 minuuttia. 140 tulos olis ollut ihan yläkanttiin.

Tempaisin 167. Kun nyt jälkikäteen katselen noita tilastoja, niin sehän ei ole huono tulos ensinkään.

Päässä takoi vaan numeroita yhdestä kahdeksaan. Välillä kuuntelin, että puolen minuutin kohdalla oli kasi ja sama täysillä minuuteilla. Muutaman minuutin jälkeen olin pari toistoa edellä. Neljän minuutin kohdalla ihmettelin, että onpa helppoa ja kevyttä, vaikka vasurilla teen, mutta ilmeisesti kuula lähti heti alusta saakka kulkemaan justiin oikealla reitillä. Sekin auttoi, että kisattiin ulkomitoiltaan pienemmillä kuulilla, joita ei tarvinnut yläasennossa erikseen tasapainoilla. Kättä tosin vähän rouhi, mutta tahti oli tasainen, hengitys kulki, eikä missään kohdassa tarvinnut edes pinnistellä. Olis varmaan pitänyt viidennellä minuutilla kiihdyttää vielä, mutta kun ei tullut ajatelleeksi.

Käden vaihdon jälkeen tiesin, että kymppi tulee täyteen, koska oikea on ollut niin paljon parempi ja niinhän se sitten tulikin. Lopussa pystyi vielä vähän kiristämään, vaikka vauhtia ei enää kuulaan enää voinut hakea, sen verran kipeetä se teki. En ollut koskaan ennen tempaissut fugleveja, mutta kummasti ne vaan irtoo kun on pakko.
Taisin esittää vielä jonkun hullunlehmän riemusamban siinä kun aika tuli täyteen. En muista, että oisin ollut edes hengästynyt.

Seuraava kommenttini taisi olla, että mua ei lopputulos kiinnosta pätkääkään, tempaukseeni olin sen verran tyytyväinen. (Sitä voi toki pohtia miten se ois vaikuttanut suoritukseen jos ois saanut kunnolliset työnnöt alle...)

Vaan kun tuli palkintojen jakamisen aika niin olihan se shokki, että olin sijoittunut hopealle vaikka kisassa oli liuta muitakin nostajia! Tempaus oli lopulta niin hyvä, ettei kukaan mennyt ohi, paitsi tietysti kisan voittaja, joka oli ollut kyllä edellä koko ajan. Jäin nimittäin kullasta toistasataa pistettä.

Paikallisethan on erikoistuneet tempaukseen, joten työnnöt heillä oli vähän sitä sun tätä. Näissä kisoissa laskettiin joka toisto joka kävi pään yläpuolella. Siitä huolimatta en olis itse halunnut lähtä tekemään yhtään hylsyä, jokaiseen lukituksen piti olla puhdas ja kaunis. Ovat kuitenkin laskeneet mun viimeisen työnnön toistoksi vaikkei se ole.
Käsissä ei tuntunut pahalta ennen kisaa eikä edes sen jälkeen, mitä nyt tuo kymmensenttisen kokoinen reikä oikeessa kämmenpohjassa näyttää aika ilkeeltä.

Ei voi myöskään unohtaa sitä, että meillä suomalaisilla oli myös ylivoimaiset kannustusjoukot joiden kanssa reissaaminen oli naurua täynnä. Kiitokset siis Minna, Niina, Kalle, Sonja, Antti ja Sami, jotka teitte tunnelmasta niin rennon ja tsemppasitte suorituksissa! Ilman teitä lopputulos ois ollut kyllä ihan toinen!

Huoltotoimenpiteitä

2011-07-07T10:34:00.000+03:00

Keskiviikon ohjelmaan kuului vielä joogaa puolitoista tuntia. Hartiat vois olla paremmin auki, muuten ei valittamista.
Tänään meen kasikiloisen kanssa puistoon katsomaan jos sinne joku eksyis. Katotaan sitten tilanteen mukaan mitä siellä tehdään vai teenkö mitään. Kävin eilen ostamassa toiset rannepannat, mutten tiedä voinko käyttää niitä kisoissa ainakaan. Ovat meinaan aika pitkät. Kokeilen tänään (ja toivon, ettei aiheuta mitään uusia ongelmia, on näissä vanhoissakin riittämiin).

Kisoihin saadaan muuten lisäjännitystä siitäkin, että ne järjestetään ulkona ja sääennuste lupailee mm. ukkosta. Se tietää tosi kivaa (ja lyhyttä) tempausta, mutta ainakaan ei tarvis kastella paitaa työntöjä varten. Mä sen kuitenkin unohdan...

No, huomenna matkaan kumminkin. Omat enkat siellä rapisee joka tapauksessa, meni miten vaan!

Viimeistelyt osa 2

2011-07-05T20:41:00.000+03:00

Nyt on fiilistelyt tehty ja kamat nakattu pesukoneeseen. Pakkaan ne huomenna kassiin enkä avaa sitä ennen lauantaita!

Jos yhtään siihen malliin sujuu lauantaina kuin mitä tänään, niin mulla ei ole huolen häivää. Eikä kai ole muutenkaan.

Pyydän Puolisoa ottamaan videolle pätkän mun suorituksista. Näätte sitten tekin :D

Fiilistelyjä osa 1

2011-07-04T19:39:00.000+03:00

Neliminuuttisia kisatahdilla. Hyvä mieli!
Hengitys toimii, tahti toimii, jalat toimii, kengät toimii. Kädet kivistää treenin jälkeen vähemmän kuin ennen treeniä.

Näitä lisää!

Mä osaan tän, mä osaan tän, mä osaan tän

2011-07-02T12:09:00.000+03:00

Mantra ei tänään auttanut, mutta ehkä se sitten viikon päästä.
Varmaan väärä aika päivästä? Tai joku muu juttu, mikä lienee tajuttoman hyvä tekosyy kun ei kulkenut tempaus. Ei.
Oli siinä paljon hyvääkin (suunta, hengitys, tempo). Sitä vaan ei kestänyt kovin kauaa.
Ihan hyvä, ettei ole arvokisat ne ens viikkoiset. Sais kaikkien vihat niskaansa. Nyt riittää kun haukkuu itse itseensä luuseriksi.

Vaikka enhän mä ole.
Mä olen ekan kerran temmannut 12-kiloista 5. huhtikuuta. Siitä on aikaa 3 kk.
Emmä tiedä voiko tässä mitään hillitöntä tulosta odottaakaan vielä.

Lähden tekemään parhaani ja katsotaan mihin se riittää.

Kenkien pehmitystä

2011-06-30T20:21:00.000+03:00

Sain tänään valkun ohjeita kisavalmistautumiseen, että viime hetken muutoksia ei kannata tehdä. Ei siis uuden väristä huulipunaa kisaan?

Saunassa kasilla työntöjä. Ei viitti kiusata kättä ennen lauantaita. On sitä hommaa noissa kengissäkin.

Voisin kuvitella, ettei kunto kokonaan romahda vaikka nyt pidänkin muutaman ylimääräisen päivän taukoo. Jos romahtaa, niin se on sitten henkilökohtainen voivoi. Ja tietty likat saa hävetä kanssa kun ovat raahanneet mukanaan kisaamaan jonkun tunarin. Sori jo etukäteen!

Hikeä ja hajonneita varpaanalusia

2011-06-29T22:17:00.000+03:00

Päivän jooga halkaisi vasemmasta jalasta varpaanaluset. Siitä sain idean, että jos ei tuo käsi tuosta kuntoudu niin laitan kisaan tikun kynnen alle. Jospa sitä ei sitten huomais.

Muuten jooga kyllä maistui.

Välineurheilua

2011-06-28T20:15:00.000+03:00

Nyt sitten sisäänajetaan nämä.

Sattuu päkiöihin ja hiostaa.
Hetkeksi unohtuu siis se, että käteenkin sattuu.

Pelottaa mitä tästä vasurista oikein tulee.

Työntöjä hyvällä tahdilla. Ja heiluria.

Uus viikko, uudet kujeet

2011-06-27T21:20:00.000+03:00

Parin päivän tauko teki hyvää. Kyllä se tästä. Huomenna hieronta.
Työnnöt @12 kg 16-14 ja @16/12 á 4 min
tempauksia kymmenkunta minuuttia, tahti vaan joku tasainen.

Huomenna etsimään nostokenkiä.

Ei se toimi

2011-06-24T13:26:00.002+03:00

Se vasen käsi.

Kirves vai saha?

2011-06-23T20:19:00.001+03:00

Haluaisin sahata poikki tämän vasemman käden. Se ei toimi.
Ekat 16-kiloiset tempaukset takana. Työntö sujuu.
Ja nyt kun se sujuu, niin tempaus ei. Ja päinvastoin.
Tai ei mun oikeen käden tempauksessa mitään, vaan vasurissa.

Note to self: aloita kisassa vasemmalla.

Oli reenit juu

2011-06-22T22:32:00.000+03:00

Heiluria, rivejä, tuplarivejä, työntöjä, punnertamista, keinukyykkyjä ja porolla ratsastusta.
Ja jälkkäriksi rinkki ala Kukka.

Ahhh......

2011-06-21T19:13:00.000+03:00

Puolentoista tunnin jooga tuli todentotta tarpeeseen. Joka puolelta kroppaa kuului kamala nitinä ja rutina eikä mikään asana tuntunut tippaakaan miellyttävältä. Ja kyse oli sentään kohta-vaivun-uneen -yinjoogasta!

Mutta kun mulla oli tossa monta viikkoa ties mitä menoa ja ne meni sitten aina joogan ohi. Ei ehkä mee jatkossa... tai sit vaan pitää opetella uudelleen ajankäyttöä.

Tämmönen maanantai tällä kertaa

2011-06-20T19:34:00.000+03:00

Ei ollut helppoa ei, vaikka se siltä näytti paperilla. Taitaa lomailu painaa raajoissa. Tein vähän aurinkotervehdyksiäkin alle, että sain kropan edes jollain lailla toimimaan.

OAJ @16 kg, 2x 10+10
tempaus 6 min 12 /16
OAJ 6 min 12/12

Sitten editoimaan matkakuvia. Niitä ois tarkoitus pölhäyttää tuonne toiseen blogiin huomenissa eka satsi.

Paluu arkeen

2011-06-19T19:35:00.000+03:00

16-kiloinen OAJ tuntui ihanalta vaihtelulta:
2 min 16-15-14 rpm
@12 kg 4 min 16-15 rpm
4 min OALC 12 rpm ja vielä
pari minuuttia heilautuksia kaksikymppisellä.

Lomatreenit

2011-06-19T15:33:00.000+03:00

Oltiin viime viikko Italiassa. Nyt odottelen rinkkaa kuulineen ja joogamattoineen kotiinkuljetuksena kentältä. Olivat jo löytäneet meidän matkalaukun, saa nähdä miten tuon sitten käy.

Otin teemaksi karistaa apinan lopullisesti ja taisin onnistua siinä. Nyt voisin oikeesti harkita sitä Eestiin kisoihin lähtöä.

Kuulailun lisäksi tuli harrastettua vähän kävelyä ja hyvin vähän joogaa. No, onpa mistä parantaa tilannetta.

Su: 6 min OAJ 12 rpm, 6 m OALC 14 rpm, 4 m tempaus 16 rpm
Ma: 6 min OAJ 14 rpm.
Ti: 18 m OALC 10 rpm, 2 m 16 rpm vaihdoilla
To: 2 min kaikkea yht 10 m, 6 m OAJ 16 rpm

Saunomassa

2011-06-09T21:09:00.000+03:00

Kuuma oli ja kivaa. Lainasin oman kasikiloisen lisäksi pojilta 16-kiloista mötikkää. Sillä 2x 6 min heilautus-rive-heilautus-työntö. Ekassa setissä työnnön tahtina 16 rpm, että kyllä Kukka, sekin sujuu!

Kyykkyyn ylös

2011-06-07T21:33:00.000+03:00

Kukka laittoi meidät kyykkäämään rannalla, 3x20 ja 3x15 kertaa.
Sanoinko jo, että inhoon kyykkyjä?
No, inhoon edelleen.

Lisäksi 10 min perusliikkeitä
(Rive 20, heiluri, työntö 18, tempaus 16, LC 15)
Vielä loppuun 4 min työntöjä (18 rpm) 1 m heiluri, 3 m tempaus (16), 1 m heiluri, 2 m työntö (20) + vielä se heiluri.

Semmosta.

Hus, pois siitä senkin apina!

2011-06-06T19:43:00.000+03:00

Monkey on my back alkaa saada häädön!
Mietin tänään, että oisko ens viikon teemana 6 min työntö. Eri tahti joka päivä mutta 6 min työntöjä. Vaikkei tekis mitään muuta.

Tänään siis
6 min työntö @12/12 rpm
4 m OAJ 12/15
6 m OALC 12/10
heilautuksia 20 ja 16 kg

Back to life, back to reality

2011-06-05T15:51:00.000+03:00

Nyt sai flunssan potemiset riittää. Kuula, rakkaani, piti mulle tänään tällaista seuraa:

4 min OAJ @16 kg/ 12 rpm
2x 4 m OALC 16/10
heilautukset 40x @20, 60x @16 kg.

Tyytyväinen olo, vaikkei kaikki mennyt ihan täydellisesti.

Nyt suunnittelen fillarilenkkiä, päivitän jos on jotain päiviteltävää!

PS. Kokeilin eilen piruuttani työntää kakskymppistä. Kyllähän sekin onnistuu!

Lempeätä heilauttelua

2011-06-02T19:19:00.000+03:00

Kävin vetämässä puistotreenit kasikiloisen kanssa, vaikka tauti vaivaakin. Porukkaa oli taas yksi lisää (=6) joista neljä uusia naamoja (mukaan lukien Puoliso).
Nyt kun en tehnyt omaa varsinaista treeniäni niin ehdin sarjojen aikana selittää enemmän. Ja hyvin vetivät!

Sarjana tehtiin 2x7 min, eli 2 min vauhtipunnerrus, 1 min kyykky, 2 min heiluria, 1 min mave+halonkierto ja toisella kierroksella valakyykky sekä 1 min rive.

Mä inhoon kyykkyjä!

Ei heilu

2011-05-31T19:54:00.000+03:00

Eilinen väsymys enteili sitten flunssaa. Tänään ollut kurkku kipeenä, yritin silti treenata. Huonolla menestyksellä. Kesken jäi, ei siitä sen enempää.

Nyt c-vitamiinia ja echinaforcea hevosen annoksina...

Väsyttää

2011-05-30T18:44:00.000+03:00

Ja ankarasti. Tein silti.

8 min OALC @12 kg/ 12 rpm
6 m OALC 12/12
4 m vapu 12/12
heilautukset 25+25 @16

Ei sovi viikonloppupirskeilyt näin vanhoille ihmisille. Vaan oli se mukavaa!

La Finita

2011-05-27T19:25:00.000+03:00

Yhtään toistoa ei ois enää mennyt.

4 min rive @16 kg/ 16 rpm
4 m OAJ 16/10
5 m OAJ 12/12 Ja nyt se viimein sujui täysin ongelmitta! JIHUU!!
5 m tempaus 12/16

Ja sit suihkuun ja bilettään!

Saunassa

2011-05-26T19:46:00.001+03:00

Meitä oli tänään taas 5, joista 2 uutta. Mitäs se tekee yhteensä kolmella kerralla... meitähän on ollut siellä tähän mennessä 9!

Päivän agenda tekniikkakertauksen jälkeen:
4 min OAJ @16 kg 8 rpm
4 m tempaus 12/16
5 m vapu 12/14
5 m OALC 12/12
heilautukset 16/25 + 25

Sain kantoapua kuulille mennen tullen, olipa kiva!

Noh...

2011-05-24T19:36:00.000+03:00

ei sitten tullut lähdettyä sinne joogaan aamulla vaikka kaikki kamatkin oli ovensuussa odottamassa. Plan B on se, että kohta mä menen saunaan ja sen jälkeen venyttelen vähän perusteellisemmin.

Täräytin äsken kummiskin normitreeniä:
2+2 min OAJ @16 kg, 10 rpm
4 m OAJ 12/15
4 m tempaus 12/15
4 OALC 12/10
heilautus 25+25 @16 kg.

Ei tuntunut ojentajissa koska ne hierottiin eilen. Mutta hauikset meinas huudella välillä rumia. Työnnöissä! Sitä en tajua ollenkaan??

Huoltotauko

2011-05-23T20:04:00.000+03:00

Tänään käväisin hierottavana ja kyllä tuli tarpeeseen! Ens viikolla tarvis ehtiä uudelleen. Ja sinne joogaan... ei kai tässä auta kun nousta huomenna aamulla niin, että ehtii seiskaksi joogaamaan. On meinaan viikon ainoa sloti...

Nyt pihvinpaistoon ja pakkaamaan kamoja siis!

Sunnuntai on lepopäivä

2011-05-22T19:48:00.000+03:00

Työmatka Hyvinkäälle katsomaan mm. tällaisia:

Illan hermolepotreeni:
2 min OAJ @16 kg, 12 rpm
4 min Rive 16/16
6+4 min OALC 12/12

Ei paljon paremmin voi mennä!

2011-05-21T12:42:00.000+03:00

Kokeilkaa perässä, kuulat oman tason mukaan:
5 min OAJ 14 rpm (@12 kg)
5 min OALC 12 rpm (12)
4 min tempaus 16 rpm (12)
5 min OALC 10 rpm (12)
6 min tempaus 16 rpm (8)
heilautukset 25+25 ja 20+20 (16)

2 min palautuksilla koko setti.

Viimeisessä tempauksessa yritin hengittää ojentajaan. Silleen joogalaisittain. Vikat heilurit meni silmät kiinni, aukipitäminen vei liikaa energiaa.

Note to self

2011-05-19T19:38:00.001+03:00

En aio hankkia kolmeakymmentäkuutta kiloa ylipainoa. Ikinä.

Mulla oli tänään sen verran repussa ja käsissä (+ litran vesipullo) ja raahasin ne mäkeä alas ja ylös puistoon (noin 450 m suunta) ja siinä välissä tuli myös treenattua viisissä henkilöin. Oma tekeminen meni kategoriaan reipasta hölkkää. Sitä ennen tekniikkakertailuita kasilla.

4 min tempaus @12 kg 16 rpm
6 min OAJ 16 rpm
4 min OALC 14 rpm
heilautukset 4x25 @16 kg

Muidujengi biitsillä taas

2011-05-17T19:59:00.000+03:00

Mullei yllättäen oo edes kuvia, mutta mukana oli uusiakin Kukkaistyttöjä. Päivän teemana oli tempaus. Siinä ei ole varsinaisia ongelmia, pitäis vaan hengittää pidempään, zenimmin.
Ooooooooooommmmmmmmmmm.

Lämmittelytempausten jälkeen 5 min 16 rpm ja 10 min OALC 12 rpm minuutin vaihdoilla @12 kg.
Ja heilautuksia. Ja muutama heittokin.

Ens kerralle suunnitteilla ainakin vikellystä. Ja jonglöörausta. Mielellään yhdistettynä.

Maanantaisunnuntai

2011-05-17T08:26:00.001+03:00

Siirsin sunnuntaitreenin päivällä eteenpäin.
Ei se työntö sitten kulkenutkaan, OALC kyllä. Mistähän sitä rupeis seuraavaksi korjaan, vai oisko niin, että mä oon vaan niin huono enkä sit vaan jaksa.

Illalla poikettiin torilla. Aikas hulina!

4 min rive @16 kg/16 rpm

5 min OALC 12/14
5 min OAJ 12/12
5 min OALC 12/12

Ulkoiluja taas

2011-05-15T18:59:00.001+03:00

Mentiin rakentaan aitaa, mutta päästiinkin purkamaan. Se onkin city-tunareille varmempaa ainakin lopputuloksen kannalta. Kivaa oli ja palkkioksi saatiin aivan mahtavaa peuraa grillistä.

Sunnuntaiaamuna lyhyt lenkki Touhon ja Mouhon seurassa, Nuutajärvi-päivä ja ajo kotiin. Päikkärit eivät auttaneet tokenemisessa vaan päätin siirtää treenit huomiselle.

Kuva Touhosta ja Mouhosta (öh, Pontus ja Pingu) viime kesältä, eivät ole juuri muuttuneet. Mitenkään. Saavat siis pitää lempinimensä edelleen...

Pitää ensin oppia pistään kädet nyrkkiin jos aikoo kiivetä puuhun

2011-05-13T20:28:00.002+03:00

Ja pitää oppia käyttään jalkoja jos meinaa jaksaa työntää kuulaa. Tänään opettelin:

6 min OAJ @12 kg 12 rpm
4x 2 m OAJ 16/10 (minuutin palautukset)
4 m tempaus 8/20
heilautukset 16/20+20 ja 20/15+15.

Kyllä tämä tästä vielä iloksi muuttuu. Prkl.

Huomenna mennään tekeen aitaa ja tavataan rakkaita ystäviä! Nyt ompelusten kimppuun.

PS. Täältä puuttuu eilinen postaus. Voisiks te siellä Bloggerilla palauttaa sen, kiitos!

Eka Kuulasauna

2011-05-12T21:27:00.000+03:00

Aivan mahtavaa, paikalle tuli mun lisäksi kolme muutakin joiden mielestä ruumiin kulttuuri on kovempi juttu itse tehtynä kuin teeveestä tuijotettuna.

Ei hullumman näköinen treenisali tämä! Ja mahtuishan tuonne lisääkin porukkaa :D

Päivän heilautus sisälsi tekniikan kertausta kasikiloisella ja sitten reenattiin (kaikki 12 kg)

4 min tempauksia 16 rpm

3x4 min OALC 14 rpm ja vielä

4 min tempauksia 16 rpm

2-3 min palautuksilla.

Sen jälkeen raahasin kuulat ylämäkeä kotiin.

Voittajafiilis!

Huoltotuokio

2011-05-12T07:10:00.000+03:00

Illalla tein perusteelliset venyttelyt CSI:n katselun ohessa. Kyllä kelpaa lähtee puistotreeneihin torstai-iltana! Kuka muu tulee?

Tiistain rypistys

2011-05-10T21:15:00.000+03:00

Käsitti työntöpainotteisen kuulareenin ja kolmen vartin mainostenjakolenkin.
Pesue sai tänään kolme uutta jäsentä, tuo violetti on nimeltään Iso Jytky, keltainen on Tertun ei-identtinen kaksoissisko Kerttu ja sininen puolestaan Tiina, niin ikään erimunainen kaksonen.
Nää on nyt niitä Spartanin ohuempikahvaisia joista saatan saada ehkä paremman otteen näillä töppösormillani.

8 min tempaus 8/16
4 m RiVe 16/10
2+2 m OAJ 16/10
4 m OAJ 12/16

Vikat 15 sekkaa oli yhtä tuskaa. Positiivista se, että vaan 15, eikä enää kolkyt!
Pikkuhiljaa, pikkuhiljaa...

Uus viikko, uudet kujeet

2011-05-09T22:11:00.000+03:00

Paitsi aloitin tutulla joogalla. Kahden viikon tauko tuntui joka paikassa. Ei kantsis pitää!
Tautinen olo on-off. 90% ajasta off. Huomenna mainostenjakoon ja toivottavasti muutakin...

Ohjus

2011-05-08T18:25:00.003+03:00

Moon nyt sit yksi kahdestakymmenestä Tuomon sertifioimasta uudesta kuulaohjuksesta. Tai siis ainakin mä oletan, että se lopputentti meni läpi...
Niissä jumppajutuissa oli paljon käyttökelposta tavaraa ja itse asiassa se jonglöörauskin on omalla tavallaan tosi kehittävää (mä en siitä syksyllä innostunut yhtään, mutta nyt pääsin kyllä hiukan jyvälle). Ainakin keskittymistä se parantaa ja mä luulen, että aivojen synapsitkin keksii vähän uusia reittejä.

Haastavinta tuossa jumppajutussa mulle on varmaan se pirtsakkuuden löytäminen, tai sitten mä vaan en ole semmonen jee-nyt-tsempataan-tää-on-hauskaa -ihminen vaan tämmönen puolikuiva tekniikka-edellä-puuhun -tyyppi. Nyt mä sitten toivon, että saadaan kasaan hyvä kesäryhmä joka opettaa mut opettamaan ja rakentamaan hyviä treenikokonaisuuksia (paitsi että tarvittavan tekniikkaosuuden jälkeen varsinainen työosuus mennään pääasiassa mun oman treeniohjelman ehdoilla ja kellotuksella). Siksi mä jakelen ilmaista oppia.

Päivän treeni oli siis lukematon määrä perusliikkeiden ja erilaisten variaatioiden toistoja, osa niistä aika hassuja. No, eipä mun tarvitse kaikkea ottaa itelle käyttöön, otan vaan parhaat palat. Kiitokset mun ryhmälle, hyvin me vedettiin! Ja tsemppiä kaikille kevään ja kesän koitoksiin!

Parin päivän smoothie

2011-05-05T20:29:00.000+03:00

Tuttuja aineksia ja uutuutena banaani. Mun tupla-annoksesta tuli tripla. Veden lisääminen ei näemmä edes auta, lusikkaa tarvis taas...

Reeniä, reeniä niin kyllä tämä tästä.

Ja tiedoksi skeptikoille, ettei nuo pinaatit ja parsakaalit maistu tuolla seassa ollenkaan. Mutta onpahan (toivottavasti) niitten vitamiinit mukana.

Niistäminen aloitettu

2011-05-05T18:52:00.001+03:00

Tämä on siis täydellinen päivä lukea Kuulaforumilta, että D-Day on nyt sit 27.8.
Paljos siihen on aikaa... 16 viikkoa ja 2 päivää. Siitä yks viikko menee Italiassa ja lankomies epäili josko kuula kulkis kovin nätisti lentokentän läpivalaisuista, näyttää niin kovin pommilta.
Ja nyt sit tämä tauti.

No, elämä on.

Troppia

2011-05-04T19:28:00.001+03:00

Taistelen uhkaavaa pöpöä vastaan kaikin mieleen juolahtavin konstein. Paitsi kossulla.
Söin kotiin tultuani niitä inkiväärimuffinsseja ja vapun valkosipulijuuressalaatin (variaatio tästä) jämät sekä kasisatasen buranan.

Päivän smoothie ei ole vihreetä vaan harmaata. Itse asiassa se näyttää mudalta. Siinä on kasapäin mustaherukoita ja höyrytettyä parsakaalia sekä muut tutuksi tulleet höysteet. Maca-pussin jämä on nyt käytetty. Pitää käydä hakemassa lisää ja varmaan jotain muutakin. Mullahan on Ruohonjuuren lahjakortti, taidan poiketa siellä perjantaina. Oon siis siihen saakka ilman.

Mitäs sitten? Sauna ja tervasnapsi vai? Lätkää ja valvomista nyt ei ainakaan!

Mun mantrassa on kirjoitusvirhe

2011-05-03T20:02:00.001+03:00

Siinä pitäisi lukea, että tottakai työnnät 6 min mutta ei vissiin lue. Tai ainakaan en työnnä.

Tänään en myöskään temmannut kahdeksaa minuuttia kuten oli tarkoitus vaan 6. 16-kiloinen sentään liikkui melkein kuten piti, mitä nyt jouduin taas vaihteleen kättä kun mankut kaivoi ihan uusiakin reikiä. Mullon kädet kohta kun Sarajevon keskusta 90-luvun puolivälissä.

Mutta smoothie on hyvää! Se on vähän kuten toissapäivänä, mutta siinä on munan tilalla pakastemansikoita. Siitä tuli taas ihan lusikoitavaa. Ja tietty vihreää.
Kuvan ottamisen jälkeen nakkasin sekaan vielä sitä pinaattia.

6 min tempaus @8 kg, 16 rpm
4 m rive 16/14
2+2 m OAJ 16/10
4+2 m OAJ 12/16

Puolisolle pidettiin lyhyt opetustuokio, heiluria ja vauhtipunnerrusta.
Nyt ton uuden Evitan kimppuun!

Päivän smoothie

2011-05-02T19:11:00.001+03:00

Avocado-aplari-mansikkamehu-manteli-soijamaito-heraprode-maca-pinaattismoothie.
Nimensä mukainen indeed. Söin lusikalla jälkkäriksi. Ois kaivannut sitä pientä banaaninpätkää, jonka olin sinne suunnitellut mutta unohdin.
Kuvaa ei ole, väri oli (taas) kovin vihreä. Vihreässä lasissa vieläkin vihreämpi.

Pääruuaksi yksi sikanauta-inkiväärimuffinsi.

Vapputreenit

2011-05-01T19:27:00.004+03:00

Eilen hoidin taas kuskinhommia, joten alla oli kyllä valvomista. Se selkeesti kyllä verotti tekemistä, ja loppu meni taisteluksi. Mä voitin!

@12 kg 2 min tauoilla (2. kierros)
4 min OALC 12 rpm
4 m OALC 10 rpm
4 m OAJ 15 rpm (12 rpm)

Ens viikolla aletaan mun ehdotuksesta testata neljättä treenipäivää ja sellaista ohjelmaa, jossa joka toinen setti on hölkkää ja joka toinen hampaiden kiristystä (tai vaihtoehtoisesti verta, hikeä ja kyyneleitä).
Tiistaille on varattuna sellainen puuhalista joka paperilla hakkaa mut 6-0. Katellaan miten naisen käy.

Perjantai-iltana muuten lueskelin tuolta palstoilta, ettei 12 kg kuntosarjassa ole yhtään ilmoittautunutta, ja tottahan mä laskeskelin, että mitä se ois tullut maksamaan lähtä Kuusamoon SM-kisoihin hakemaan varma kultamitali.
Sen lisäksi, että sille ois tullut aikamoinen kilohinta, ajattelin, että mä sittenkin haluaisin mieluummin voittaa sellaisen. Mun biathlonkunto ei ole sellainen, jolla voisi vakavalla naamalla kisata, joten alkuperäisellä suunnitelmalla mennään. Reissu itsessään ois varmasti ollut mahtava, siellä on monta hienoa nostajaa paikalla (ja monta sellaista jota mä en ole koskaan nähnytkään). Takuulla ois ollut huima fiilis olla paikalla, mutta sittenkin. Nyt mä vaan olen hengessä mukana.

Tänään muistin sellaisen asian, että meillähän on blenderi.
Palari näytti vaiheessa tältä, valmis tuotos oli enää vain vihreetä.

Appelsiini-mansikkamehua, soijamaitoa,
luomumuna, pinaattia, spirulinaa, macaa,
heraprodea, siemeniä.

Oi mikä nautinnollinen hiki

2011-04-28T18:42:00.002+03:00

Vielä kun sormet toimis sen verran, että pystyis kirjoittamaan...

Päivän pläjäys sisälsi 2x 10 min 12 kg kuula liikkeessä ja välissä 2 min hengähdystauko.
Heiluri, RiVe (20), Jerkki (16), Heiluri, LC (14) ja Vauhtipunnerrus (14), jälkimmäisessä jerkit vaihtuivat tempaukseen (16) ja punnerrus Jerkkeihin (16).

Mukava on fiilis! Itse asiassa aivan loistava!

Tän tyyppisiä settejä tehdään kyllä takuulla myös puistotreeneissä!

Miten niin rannesuojat tarvii joskus pestä????

Leppoisa lenkki

2011-04-27T19:34:00.001+03:00

Olen ajatellut lisätä treeniohjelmaan vähän semmosta peruskuntohölköttelyä ja aloitin tänään. Lenkki kesti 40 min ja kiersin sen saman reitin jota tahkosin viimeksi vissiin joskus syyskuussa. Nautinnollista menoa keinukengät jalassa. Ne tuntui kyllä aluksi vähän oudoilta ja ehkä myös huomenna...

Nyt oon selkeesti suihkun ja marjarahkan tarpeessa!

PS. sain taasen rypistettyä yhden Länkkärin

Tiistaimaanantain treeni

2011-04-26T19:21:00.000+03:00

Huonosti nukuttu yö ja jostain syystä raejuusto pisti vatsankin vääntämään vaihteeksi.
Siitä huolimatta ihan ookoo veto:
4 min OALC @16, 8 rpm
6 m OALC 12/10 ja 6 m OAJ 12/14. 2 min palautuksilla. Vika käden vaihdoilla eli en siis edes lähtenyt yrittään sitä yhtä vaihtoa tällä kertaa. Ollaan nimittäin sovittu, että pää saa levätä.
Ja yhden toisenkin asian olen sopinut. Itseni kanssa...

Eka treenikaveri ilmoittautunut mun avoimiin! Sillä sattuu vielä olemaan mun valitsema treenisali takapihalla...

Sana kiertämään!

2011-04-26T11:04:00.002+03:00

Meinaan siis ruveta ulkotreenilöimään ens kuulla ja täällä on aiheesta infosivu (sama linkki siis kuin tuossa oikeassa sivupalkissa).

Saa laittaa sanaa kiertämään ja vaikka pistellä ilmotustaululle tota mainosta (suurenee klikkaamalla), mikä ettei!

Viikon pakolliset

2011-04-25T21:23:00.000+03:00

Jotta roppa toimisi jotenkuten edes mun haluamalla tavalla on joogattava. Ei se ole lainkaan vastenmielistä, päinvastoin. Paitsi tänään oli vähän tuskallista kun tuli nälkä kesken tunnin. Se johtuu nälänhallinnan ongelmista jotka taas juontuu viikonlopun liioista hiilareista (sokeroimatonta luomumämmiä runsaalla kermalla, niin että juu, voitte olla varmoja, että ruisleipä on ihan silkkaa sokeria sekin!), mutta tilanne onneksi normalisoitunee tossa viikon loppuun mennessä.

Huomenna töihin, miten sitä jaksaa herätä...

Pitkä sykkeli

2011-04-24T14:05:00.000+03:00

Pyysin Kukalta ohjelmia joihin riittää yksi kuula ja pakkasin Miinan mukaan tänne mökille. Tän päivän reeniksi arpoutui 5x 4 min OALC kympin pacella. Paitsi kun virtaa riitti niin vedin vikan 14 rpm. Hyvä fiilis. ihan siis loistava suorastaan! Mä olen myös yrittänyt saada Gymbossin toimimaan ja muuten se sujuu ihan ok mut off-nappia siinä ei ole. Eikä se aina mee pois päältä sittenkään vaikka irrotan pariston. Hämärä vehje.

pihahommia

2011-04-24T12:02:00.000+03:00

Mökillä saa aina tehdä kaikenlaista. Agendalla ollut monta tuntia ulkoilua juoksevan -tai no, kävelevän- veden moottorina ja haravan varressa. Mää tykkään! Tänään meinaan vähän heilauttaa vaikka oon näköjään unohtanu rannekkeet kotiin.

Biitsillä pileet

2011-04-21T20:25:00.002+03:00

12 kilon kekkerit tänään hyvässä seurassa. Muistaisinko mä vielä mitä tuli tehtyä...
hmm...
eka ainakin temmattiin 4 min 15 rpm
sitten työntöjä toiset 4 min 16 rpm
mitäs sitten...
ai niin, 6 min OALC 10 rpm (vaihdoilla)

Vielä pienen tauon jälkeen 10 min kuula liikkeessä,
heilautuksia, rivejä, työntöjä, OALC, heiluri, vauhtipunnerrus.
Viimeinen oli hankala!

Ja pätkä kiellon päälle, eli 2 min OALC 14 pacella (saattoi kyllä olla myös 15).

Kukan kurmeekeittiön herkkupalaria päälle ja nyt sit ruuanlaittoon ennenku tuo Mies kuolee nälkään.

Pientä säätöä

2011-04-19T19:18:00.001+03:00

Mullon mestat niin finito, ettei puhettakaan, että oisin työntänyt mitään oikeeta kuulaa. Tai no, mä yritin ensin, mutta huomasin, ettei ehkä sittenkään kannata. Nimimerkillä se tyyppi joka ei edelleenkään halua kuulaa päähänsä...

Mä siis säädin, en tiedä onko se viisasta, mutta järkevää nyt ainakin tässä tapauksessa. Tämmönen setti tällä kertaa, ideana oli saada edes hyvät hiet niskaan:
4 min OALC @16 kg 8 rpm
10 m OALC 8/15 (tämä siis sitä säätöä, tänne varsinaiseen ohjelmaan ei juur ole noita kaseja ripoteltu muutakun tempaussarjoihin)
6 m tempaus 8/20
Heiluri 16/20+15
2 min palautuksilla koko veto.
Olo on nyt ainakin hiton paljon vetreempi kuin aloittaessa.

Lapojen väliin

2011-04-18T21:25:00.000+03:00

Siihen kaikkein muhevimpaan kohtaan löytyi tänään Yin-tunnilla hyvä venytys:
polvi-istunnasta laita kädet kyynärpäistä päällekkäin, ota alakädellä peukalosta kiinni ja paina kohti nenää. Paina kädet lattiaan, kyynärpäät polvien väliin ja rentoudu muutama minuutti.
Vaihda puolta.

Synttäritreenit

2011-04-17T19:07:00.002+03:00

Se ois sit se odotettu nelkyt täynnä ja sen kunniaksi olosuhteisiin nähden (=eilen juotu skumppaa aika monta lasillista, tosin kaukaa viisaana ja läheltä hyvännäköisenä valitsin päiväkännibileet) erittäin hyvin mennyt treeni.

Virallinen juhlanaama

Mä en näköjään saa vaan millään työnnettyä sitä kolmee minuuttia täyteen. Alkaakohan tässä oleen kohta joku henkinen blokki.

Palautukset 4 min, paitsi viimeisessä välissä 2.
8 min tempaus @8 kg/ 16 rpm
6 (2+1) m OAJ 12/14
6 m OALC 12/12
4 m OALC 12/10 (ohjelmassa luki 6, mutta myös, että tän voi jättää pois :D)
Heiluri @16/20+15

Mä taidan mennä ens viikolla kuulakauppaan...

Pikku päikkärit

2011-04-14T18:54:00.002+03:00

...tai no, tais siinä vierähtää melkein tunti...
Palautti kyllä voimat niin, että kerrankin selvisin kunnialla koko treeniohjelman läpi. Vaikka alku ei kyllä sitä luvannut. En tajua kuinka onnistuinkin tsemppaan tolleen!

No, se parempi jalkatyöskentely varmaan kyllä jeesaa. Koitin kiinnittää siihen huomiota alusta saakka. Ja pyyhkäsin tosta Miinasta ne mankut pois. Näillä mentiin, tauot 2 min:
4 min RIVE @16 kg/ 14 rpm
2 m OAJ 16/10
2 m OAJ 16/10
4 m tempaus 12/14
4 m OAJ 12/14
Eikä yhtään ylimääräistä kädenvaihtoa, JUHUU!
(Eipä siellä ole niitä 6 min sarjojakaan, että varmaan siksi...)

Mies nappasi musta pari treenikuvaa:

Talk to the hand?

Huolenpitoa

2011-04-13T19:54:00.000+03:00

Hyvä joogatunti oli tänään, ihan peruskamaa muuten, mutta paljon tehtiin venyttäviä asanoita eikä niitä iänikuisia sotureita vaan. En mä ois jaksanutkaan pitää käsiä ylhäällä.

Nuo hottistunnit on kyllä ihania! Tänäänkin ehdin siinä ennen tunnin alkua hetken pitää silmiä kii ja yhtäkkiä huomasin näkeväni unia :D Ei siihen montaa minuuttia tarvi kun sitä jaksaa taas vaikka mitä.

Oivalluksia osa 1

2011-04-13T08:18:00.002+03:00

Eiliseen treeniin palatakseni, tajusin siis oikein kunnolla eilen vasta jalkatyöskentelyn merkityksen, tai siis sen, mikä ero on "työnnöllä" ja työnnöllä. Pyykkösen Kallen kommentti "tyyppi vauhtipunnertaa 89" tästä videosta tais olla se, mikä avasi silmät. Että kiitos vaan Kalle!

Siinä vaiheessa siis kun en ois enää oikein jaksanut työntää, tajusin viedä kehon kunnolla alle ja työnsin jaloilla sen onnettoman niiauksen sijaan. Sain sit sarjat täyteen, vaikka ojentajissa pakotti kuinka.

Mankkua ja mankua

2011-04-12T18:39:00.001+03:00

Sen verran sain mankut jäämään kahvaan kiinni, että hyvin kaivoi tempauksissa. Niinpä en sitten taaskaan saanut reenistä oikein täydellistä. Kun ei pysty niin ei pysty. Totuttelun jälkeen ehkä... (tai sitten siivoon noi jauhot pois tosta Miinasta ja jätän vaan Terttuun kun se luistaa eniten ja aiheuttaa pudotessaan suurimmat vahingot...)

Päivän setti meni siis kutakuinkin näin.
Se sama Miina siis koko ajan käytössä ja tauot liikkeiden välissä pari min, kierrosten välissä 4:

4 min OAJ 15 rpm
4 min tempauksia (minuutti kerrallaan) 14-14-12-12
4 min OALC 10 rpm
Repeat.

Oommä puhki!
Yhteensä kilomäärä on noista 3648 joten ei se nyt ehkä ole mikään ihme...

Tässä vielä yksi varustekuva. Kiitos vaan mun systerille, joka on antanut noin loistavan kellon Puolisolle joululahjaksi! Ois mulla Gymbossikin, mutta onhan tuo nyt paljon makeempi. Ja helpompi seurattava.
Raspilla hoitelen noita kämmenten känsiä. Mulla se ainakin tuntuu auttavan. Vähän vaan on tossa turhan levee reunus, hiukan sitä on hankala käyttää.

Ei jaksa

2011-04-11T19:04:00.000+03:00

Eilen illalla olin ihan intopiukeena, että tänään on reenipäivä, jee.
No, eipä ole: heräsin viime yönä kello kolme, kahden tunnin pyörimisen jälkeen nousin ylös ja koko päivä on mennyt krapulankaltaisessa olotilassa (*vapaavalintainen ruma sana*).

No, peruutan huomisen joogan ja menen joku toinen päivä. Reenaan huomenna (*vapaavalintainen ruma sana*).

Yritin sitten hioa nuo kahvat, että saisin niihin jäämään mankut kiinni, mutta ei siitäkään tule mitään, nyt vaan kädet kutiaa (*vapaavalintainen ruma sana*).

Terveisin luuseri joka ei ehkä kuitenkaan halua saada kuulaa päähänsä.

Viikon vika

2011-04-10T20:01:00.002+03:00

Viikon viimeiseksi jäi jooga, puolitoista tuntia Yinia jonka siis skippasin perjantaina. Ei ehkä ois kannattanut, oisin mahdollisesti osannut zeniläisen tyynesti kävellä ohi sikahalvan autotarjouksen. Nyt se ei onnistunut.

No, sattuuhan noita heräteostoksia.
(Ja sehän on vaan ihan pieni.)

Vähän odottelin että oisin saanut uudet treeniohjelmat vähän aikaisemmin niin oisin tänään heilauttanut myös. Nyt ei enää viitti näin myöhäisenä ajankohtana. Kahvat voisin kyllä vielä hioa kuntoon kun kävin ostamassa karkeempaa hiekkapaperia sitä varten.
Kait se on vaan hyvä kun joogassa tuntui ettei olo ole kuin uusi. Ja nythän mä saan ehkä paremman rytmin ens viikkoon myös (ma, ke, pe treenit ja viikonloppuna viimein ne odotetut synttäribileet).
Aika paljon tällä viikolla on kumminkin tullut kaikenlaista tohon lokiin.

Tosi hyvä lauantai

2011-04-09T17:20:00.001+03:00

Olen saanut siivottua kylppärin nurkkia myöten (eiku yks nurkka ois vielä jäljellä), pakattua viimevuotiset parvekekasvit biojätesäkkeihin poiskuljetusta varten (joo, nyt jo!), vaihdettua sohvanpäällisen ja pyykättyä tyynyjen pussit, käsiteltyä uuden kevättakin kosteussuoja-aineella, lankattua muutamat kengät, pakattua talvitakit varastointia varten ja käytyä 8 km lenkillä. Äänestyskin on hoidettu.

Loistavaa!