Treeniohjelmia

Tässä tätä slangia ensin:

OAJ = one arm jerk -yhden käden työntö
LC = long cycle -rinnalleveto + työntö
OALC = one arm long cycle -edellinen yhdellä kuulalla
S = snatch -tempaus
PP = push press -vauhtipunnerrus
C = clean -rinnalleveto (myös "RIVE")
Biathlon = OAJ + S
rpm = repetitions, reps per minute -toistoa minuutissa
GS = girevoy sport -urheilulaji, jonka tyyppistä treeniä minä kutsun blogissa myös nimellä stamina, joka termi on Kukka Laaksolta lainattu
KF = kettlebell fitness -sekalaista kahvakuulien kanssa suoritettavaa jumppaa, toiminnallista treeniä

OAJ (käden vaihto min välein) 18 min
2 min 12 rpm 12 kg
2 min 16 rpm 10 kg
2 min 14 rpm 10 kg
2 min 12 rpm 10 kg
2 min 10 rpm 12 kg
2 min 16 rpm 8 kg
2 min 14 rpm 8 kg
2 min 12 rpm 8 kg
2 min 10 rpm 12 kg
palautukset sarjojen välissä 30-60 sek

PP + S (käden vaihto min välein) 24 min
4 min PP 12 rpm 10-12 kg
4 min S 12 rpm 10-12 kg
4 min PP 12 rpm 10-12 kg
tauko

4 min PP 16 rpm 8 kg
4 min S 14 rpm 8 kg
4 min PP 12 rpm 8 kg
palautukset sarjojen välissä 30-60 sek

OAJ + OALC (käden vaihto min välein) 24 min
6 min OAJ 14 rpm 8 kg
lepo 30-90 sek
6 min OALC 12 rpm 8 kg
tauko
4 min OAJ 10-12 rpm 12 kg
lepo 30-90 sek
4 min OALC 10-12 rpm 12 kg
tauko
2 min OAJ 10 rpm 12 kg
lepo 30-90 sek
2 min OALC 10 rpm 12 kg