Vähäks ylpee

Päivän staminallinen treeni piti sisällään
heilautuksia kaseilla 2x2 min
3x2 min lämppäreitä 10 kiloisella 12 rpm
2 min/ käsi LC kasilla, eka minuutti 16 rpm ja toka 12
2 min/ käsi LC kympillä, eka minuutti 14 rpm ja toka 12, hiki tuli!
Aikaa puuskutuksineen ynnä muine juomataukoineen tuohon kului yhteensä reilu parikymmentä minuuttia.

Hyvä sunnuntaireeni ja nyt tuon ruman kermassa haudutetun kalan kimppuun!

Huomaa uudet Lidlin rannetoppaukset á 2,90.

Viikonlopun alkua

Kävin taas hikoilemassa puolitoista tuntia Hot vinyasaa. Tänään värkättiin sellainen asana että mä luovutin puolivälissä. Ei vaan pystynyt. Lisäksi varpaan alunen oli halki -suhteellisen nuivaa!

Sunnuntaille suunnittelen kevyttä kuulajumppaa (ajattelin alkaa kutsumaan noita toiminnallisempia treenejä  "jumpaksi" ja Kukka-metodia "staminaksi". No hei, sen kurssinkin nimi on Stamina!), toki lauantaina tarvii sitten nauttia maltillinen määrä punkkua ruuan kanssa. Meille tulee vieraita.

Huomenna päivällä vielä meen oppimaan lisää kamerasta. Sitten kokkailua -niitä blinejä joita piti paistaa jo pari viikkoa sitten. Jos tulee hyvää pistän tiskiin reseptin.

ROK!

Tommoset ois nyt sit harkinnassa, paitsi tuo violetti painaa liikaa...
12-kiloisella ei vielä punnerreta pitkään, kasi taas on melko kevyt. On tää kyllä semmosta hifistelyä.

Mulla on taas rakot käsissä :(
Treeni oli kuitenkin erittäin mukavaa! Ja ope loistava!

Me treenattiin aikaa, ensin 2 min riveja, sitten 2 min vauhtipunnerruksia ja 2 min yhdistelmää, 12 rpm. Minuutin tauko ja toinen setti perään. Tykkäsin!
Ens viikolla otan oman kymppikiloisen kuulan mukaan.

Viikon hiet

Huomenna aloitan sen Kukan kurssin, mutta veikkaanpa, ettei tämänpäiväisiin hikilukemiin tulla yltämään. Päivän jooga oli taas sitä lempeetä versioo ja taas ihan totaalisen erilainen kun edelliset. Tähän ei sisältynyt mitään makoiluita ja välirentoutuksia vaan ihan silkkaa sitä ihtiään koko 90 minuuttia. Viimein alkaa hengityskin kulkea, joka oli kyllä kiva huomata!

Nyt pitää pistää huomisen kamat kassiin niin ei aamulla tule hoppu.

Vika lenkki ennen kotimatkaa

aamulla kolme varttia mettässä. Nyt se hupi taas loppuu :(

Lenkillä

tänäänkin tunti ja vartti. Karvaisen seuralaisen kanssa, tietty.

Kahvakuulakurssi Hyvinkäällä 19.2.

Neljän tunnin kurssi kahvakuulaharjoittelun perusteista Hyvinkäällä 19.2.2011 klo 13 – 17, Hyvinkään yhteiskoulun juhlasalissa. Menkää ihmeessä sinne oppimaan hommaa Markolta!

Kurssille otetaan 15 ensin ilmoittautunutta, edes omaa kuulaa ei tarvita. Kurssin hinta 60,-.

Ilmottaudu mukaan tällä lomakkeella, lisätietoja täällä.

Päivän treeni

Tunti ja vartti lenkillä Remun kanssa. Tosi mukavaa!

Turun Elixiassa

Surkea kuulavalikoima, joka ois parantunut jos ois tiennyt etsiä niitä myös toisesta kerroksesta. Ikinä en ollut nähnyt niin paksukahvaisia 12-kiloisia :(
Reenailin sitten kymppikiloisella lämmittelyjuttuja +1-käden tempauksia jokusen sarjan ja sitten LC tuplakympeillä Systerin kannustaessa vieressä kunnes yhtään ei enää mennyt. Hyvää settiä väittäisin!

Sen jälkeen kateltiin Systerille hyviä liikkeitä jotka osuis keskimmäiseen pakaralihakseen (joka kylläkin meidän veljen mukaan =persvako). Päädyttiin siihen askelkyykkyversioon, jossa yläkeho on suorassa linjassa takajalan kanssa ja painuu ala-asennossa kiinni polveen (takajalan kanta pysyy ilmassa koko liikkeen ajan). Toinen hyvä juttu on Bosun päällä tehtävät yhdellä jalalla seisomiset.
Treenin päälle me vielä venyteltiin kunnolla. Niin ja päivällä oltiin jo käyty tekemässä koiran kanssa vajaan puolentoista tunnin kävelylenkki. Hyvä sporttipäivä, ellei suorastaan erinomainen!

Kukka kurssittaa Tampereella

Kaikki Mansen tytöt menkää saamaan oppia ja hullaantukaa!
Flower Power 12.2. Hervannassa

Lomapäivän treenit

90 min kuumaa joogaa, oikein kivat fiilikset. Nukuin päikkärit ennen sitä tuntia kun kerran oli mahdollisuus. Oikein hyvä ratkaisu!

Huomenna baanalle, torstaina tähtään kuulailemaan.

Tiedotanpa täälläkin

Tänään avattiin Länsiväylä-lehden uudet verkkosivut. Mulla on siellä blogi Kulttuurisottoa. Kirjoittelen sitä kerran-pari kuussa, joten tervemenoa lueskelemaan! 

Viikonloppu

Ulkoilua tuollaisissa maisemissa lauantaina kolmisen varttia, siihe päälle kahvakuulan tekniikkaopastusta runsaine toistoineen serkkulikalle (laskeskelin, että puolisen tuntia ja sunnuntaina vartin kertaus) ja vielä puolen tunnin perusteelliset venyttelyt.

Kotiin tuomisina tänään avannosta vedettyä fileoitua kuhaa, nyljetty made ja varsinkin sen mateen kertakaikkisen upea mäti. Kaapista löytynee vielä tattarijauhoja joista meinaan paistella blinejä huomenna. Sittenhän ei muuta kaivata kuin smetanaa ja sipulihakkelusta. Kuola valuu jo!

Rinnalleveto á la Marko Suomi

Eiliseen juttuun  lisätäkseni:
kävinhän mä toisenkin kerran Elixiassa ohjattavana tuossa syksyllä ja sillon mulle tehtiin ihan puhtaasti kuulaohjelmaa. Sain vaan virheellistä tekniikkaohjausta, nimittäin mua ohjanneen kundin mielestä rinnalleveto ois pitänyt tehdä jonkun ihme olkapäänoston kera. Tangolla se tehdäänkin niin, mutta kuulalla kuten tässä videossa (Marko on siis yksi lajin pioneereja Suomessa).
En onneksi ehtinyt itse sisäistää sitä kun musta se liike tuntui niin kovin oudolta. Mun mielestä tämä tekniikka ei juurikaan eroa siitä, kun kamppailu-urheilija asettuu puolustusasentoon: nyrkki tuodaan lähelle leukaa ja kyynärpäät kylkiin kiinni, liikerata on lyhin mahdollinen, paino alhaalla, jotta saadaan voima tuotettua jaloista ja keskikropasta. Siinäpä se.

Omat!

Mä vaihdan nämä tonne hederiin heti kun ehdin!

Tänään valuhikijoogaa Vinyasa Flow 90 min, (intialainen meditaatiomusiikki on Är-Syt-Tä-Vää jos sitä jatkuu vaikka 20 min!). Muuten kiva setti. Joogasalilla on 1 v-synttäriviikko ja sinne sai jättää palautetta. Ehdotin, että ois kiva jos ois joku tunti jolla ohjelma on aina sama, niin a) ei tarvis arpoa koko ajan että mitä tapahtuu ja b) sitä vois treenata itsekseenkin (kuten astangaa). Saa nähdä toteutuuko.

Noilla söpöläisillä opetin tänään puolisolle hiukan rinnallevedon tekniikkaa. Kuulien mukana tulee myös Tuomon loistava vinkkivideo ja ohjelehti. Mulla on niitä nyt sitten useempikin kappale.

Ja sitten siihen tiinasen kysymykseen, aloitin kuulatreenit nelisen vuotta sitten kun mulle tehtiin Elixiassa treeniohjelmaa yhden pt:n kanssa. Mä olin aivan kyllästynyt puntin vääntämiseen ja toivoin "jotain muuta". Ohjelmassa oli sitten kinesis-juttuja (sellasia laitteita) ja täytteeksi joku kuulaliike. Rupesin siitä pikku hiljaa laajentamaan liikepankkia youtuben videoiden avulla, mutta treenailin kuulilla vaan sellaisen kerta viikkoon ja muuten sitten kaikenlaista muuta (fillarointia, pilatesta, joogaa jne).

Oikeesti pääsin ihan kunnolla jyvälle noista ihanista perusliikkeistä (rinnalleveto, tempaus) vasta siellä Tuomon kurssilla syksyllä, ja sen jälkeen ei ole kiinnostanut muuta tehdäkään. Treenin ei ikinä tarvitse olla samanlainen (eikä se oikeestaan edes voi olla, koska voimat ja vireystila vaihtelee päivästä toiseen), muutamalla perusliikkeellä treenaa todella tehokkaasti koko kropan eikä siihen mene kamalasti edes aikaa. Keskivartalo vahvistuu oikein erityisen paljon, joka on istumatyöläiselle ihan loistava juttu. Tänään esim. oisin voinut seistä yhden jalan puu-asanassa vaikka vartin, niin hyvin tasapaino kehittyy, ihan vaan siinä sivussa.

Nyt on suunnitelmissa, että jos (kun) saan sen ohjaajasertifikaatin keväällä niin rupeen pitämään tossa läheisellä urheilukentällä kesällä kerta viikkoon ilmaisia treenejä (tähän tyyliin) ja opettelen siinä sivussa hyväksi ohjaajaksi. Siihen saakka koitan kerätä mahdollisimman paljon hyvää oppia ja treeniä!

Ah, ja pallo vie naista

Yksi melkein kunnollinen setti melkein oikealla kuulalla ja loput noi 18 minuuttia kymppisellä. Loistofiilis! Kiva ylläri tänään: löysin tiedon, että Kukka tulee Helsinkiin kurssittamaan ja mahdun sakkiin vielä. Ens viikolla ois eka kerta, mutta sillon en pääse, mutta siitä eteenpäin, ROK!

Kyllä mä täältä vielä nousen!

(Fillaroin vielä itseni hikeen 25 min ja luin joulukuun Oliviaa. Siinä puhuttiin onnellisuudesta. Kannattaa lukea juttu jos jostain löydätte kyseisen lehden, hyviä harjoituksia siinä oli!)

Joogaa taas

Huomenna ois kuulailun aika, kun tänään menin sinne syvävenyttelyjoogaan. Paitsi ettei siellä syvävenytelty. Hankalia asentoja oli ja tykkäsin paljon enempi siitä viime viikkoisesta ohjaajasta ja ohjelmasta. Mutta kyllä tästäkin varmaan hyötyjä oli.

Ostin eilen muovisen kuulan tuliaisiksi serkkulikan lapsille ja tänään tilasin neljä niitä oikeita rautapalloja Tuomolta. Käyn noutamassa ne torstaina. Pitääpähän autossakin renkaat paremmin kun saa painoa sinne peräkonttiin :D
Älkää muuten missään nimessä menkö reenaamaan sen Gymstick-kuulien mukana tulevan läpyskän kanssa! Se on vaarallista!! (DVD:n katsominen mulla jäi kesken, mutta alun suoritusnäytteiden jälkeen en menis suosittelemaan sitäkään.)

Viime viikonlopun hääjuhlien jälkeinen turvotus alkaa laskea. (Eilen kävin sovittamassa farkkuja ostoaikeissa ja sen jälkeen olin sitä mieltä, etten sovita enää ikinä yhtään mitään...)

Loistava kuulatreenivinkki

Varovainen aloitus

Pitäisi varmaan käyttää sanaa kunto ihan lainausmerkeissä, jos varttitunnin heilumisesta kasikiloisen pallon päässä on ihan puhki?
Päälle toinen vartti fillarin päällä. Tämä rypistys laskettaneen "treeniksi". Pakko, sillä muuta ei nyt ole tarjolla.

Huomenna suunnistamme kohti Rantasalmea ja iloisia hääjuhlia. Urheillaan taas ensi viikolla!

Ahhh......

Vuoden eka treeni: Hot Yin -joogaa (= syvävenyttelyä +30°C:ssa huoneessa, suosittelen lämpimästi kaikille!) puolitoista tuntia. Tästä se taas lähtee (toivottavasti ei kopsahda nilkkaan taas huomenna...)!

Uusi vuosi, uudet kujeet

Treenaamisen osalta ei ainakaan vielä, nimittäin tämän taudin kanssa ei uskalla alkaa pelleilemään. Vaa'ankaan kanssa ei mitään uutta: hyvin näyttää massa vakiintuneen suunnilleen sopiviin lukemiin (ja ne mittarifarkut menee edelleen heittämällä jalkaan).

Mikä sitten ois uutta... en mä tiedä. Vähän tässä kyllä suunnittelen, että kunhan tuo Elixia-vuosisopimus umpeutuu maaliskuun lopussa niin vakavasti harkitsen siitä luopumista ja pistän treeniohjelmaa uusiksi. Joogan määrää ois kyllä tarkoitus lisätä jo nyt ja ruveta heiluttamaan noita kuulia vähän tavoitteellisemmin. Kun nyt vaan ensin pääsis ylipäätään heiluttamaan...

Toukokuulle on varattu ohjaajakurssin kakkososa, kun eivät säällisen matkan päässä niitä aikaisemminkaan järjestä. Omat kuulat meinaan laittaa tilaukseen tässä ihan lähiaikoina. Mua nimittäin ärsyttää suunnattomasti se, etten edes voi harkita salilla olevia 24-kiloisia: niissä on niin paksu kahva, ettei mulla ylety sormet millään edes ympäri. Kyllä siitä kumminkin jonkinlainen ote pitäis saada.
16-kiloista kilpakuulaa olen siis toki ajatellut näin alkuun, sekä paria 12-kiloista + yksi harmaa kymppimötikkä. Niillä pärjäis aika pitkään.

Vaikka tässä voi tietty käydä niinkin, että pitää ottaa kaseista vauhtia tän tauon jälkeen...

Ruokapuoleen en usko tulevan tällä erää muutoksia: mä siis syön justiin mitä huvittaa. Toki mulle on aikalailla vakiintunut tuo sama setti työpaikkaevästä: jugurttia lisukkeilla aamupäivästä ja kalaa ja kananmunaa iltapäivästä -jos vaan oon muistanut keittää. Aamuisin syön jatkossakin puuroa, koska se nyt vaan on niin hyvää. Sen sijaan varmaan pistän tota punaviiniä vähän ehkä tauolle tässä.  

Katsotaan miten tämä talvi tässä etenee...