9. päivä

Ateriat:
7:00 puuro as usual, kalkkunaleikettä 3 siivua
11:00 kahvi, jogurtti
14:00 keittomuna, sardiinipurkki, kahvi
17:30 50 g polaria, 2 maksaviipaletta, sinappia, kurkkua, tomaatti, paprika
19:45 keittomuna, silliä, jugurttia

En millään jaksa tänäänkään lähteä lenkille. Koitan edes vatsat tehdä ja venytellä vähän. Tuo töissäkäynti on kyllä rasittavaa...

8. päivä

Töihinlähtö klo 7:15, joten nyt opetellaan uutta rytmiä. Eka työpäivä vei todellakin mehut, jonka kyllä tiesin etukäteen. Siispä ei treenejä tänään. Huomenna taas!

Ateriat:
6:30 puuro, raejuusto, voisilmä, kahvi, polaria
11:30 kahvi, jogurtti 2 dl, mantelit
14:00 sardiinit, keittomuna, kahvi
16:30 polaria 1 cm, 2 lusikallista maksamakkaraa
20:30 keittomuna, silliä, kurkkua, ylikypsä tomaatti

7. päivä

Tänään on sunnuntai ja pitää laittaa kaikenlaista juttua kuntoon huomista varten. Muotidieettinikin alkaa muuten huomenna, sitä voi seurailla täällä.

Ateriat:

9:00 puuro, raejuusto, voisilmä, keittomuna, kahvi, 1 luomumetwurstinsiivu
12:30 kahvia
14:30 kahvia, keittomuna, 3 siivua kalkkunaa, lusikallinen jätskiä, lusikallinen paistettua omenaa (vietettiin Puolison synttärit)
18:45 20 g prode
19:15 2 siivua kalkkunaa, 3 lampaankyljystä, jogurttia, manteleita

Treenit:
5 min lämmöt pyörällä
2. päivän ohjelma (toistot/kg)
askelkyykky 10/10-10/10-10/10
kulmasoutu koneessa 10/50-10-50-9/60
vipunostot 15/4-15/4
tasapenkki 15/7.5-15/7.5
vasarakääntö 15/5-15/5
penkkidippi 15-15
hoover 3x30 s

45 min cycling-tunti

Ei meinaa saada näistä harakanvarpaista selvää, kun kädet tärisi sarjojen jälkeen. Melko loppuun siis rutistin, semmosia vajaita tuppaa oleen nuo viimeset toistot, mutta merkkaan ne silti tehdyksi. Vähän vaikutti lämmitellessä siltä että maha alkais murista, mutta sitten se lopetti. Mitään heikotusta ei tullut, mutta fillaritunnilla jalat iski kyllä hapoille jatkuvasti. Vedin sitten aika kevyillä vastuksilla.

1. viikon välitilinpäätös

Olen ihan täpinöissä enkä malta olla postaamatta tätä heti, ruokalista ja treenit siis päivittyy taas illalla.
Päätin ottaa tänään mitat ja jatkossa myös näin sunnuntaisin. Eipä tarvitse miettiä miten sitä ehtii kun töihin lähtee aamuisin, aloitan nimittäin maanantaina vuoden himassa olon jälkeen uudessa duunissa.

Viikossa on tapahtunut seuraavaa:

• paino -1,1 kg
• rinnanympärys +0,5 cm 
• vyötärö -2 cm
• 2 cm navan alapuolelta -1 cm
• lantion levein kohta -1 cm
• reisi oikea -2 cm, vasen -0,5 cm
• pohje oikea -2 cm, vasen -2 cm
• hauis oikea -1 cm, vasen 0 cm

Eilisestä paino oli siis tipahtanut vielä 300 g, nämä ovat aika huimia lukuja kun ottaa huomioon, että olen kuitenkin normaalipainon sisällä. Kaikkein kivointa tässä on se, että pohkeetkin ovat pienentyneet!

Aerobista 2 h 15 min, punttitreenejä 2

6. päivä

Jaaha, eilisen possuttelun tuloksena vaaka näytti puoli kiloa vähemmän kuin toissapäivänä. En valita.
Paitsi että ei se kyl ollut mikään oikee sikailu, söin vaan ihan normaalin karppi-illallisen vaikka sellaisia ei tähän dieettiin virallisesti kuulukaan. Sen viinin ois tietty voinut jättää väliinkin ja tänään jätänkin.

Viidessä päivässä olen siis mennyt 800 g alaspäin, toki maanantaiaamun lukema (ja sentit, jos vaan ehdin mittaamaan) kiinnostaa mua kaikkein eniten. Mullahan ei mitään nestepöhöä ollut kun aloitin, että tämä on kyllä lähinnä sitä ihtiään mitä tässä häipyy (se pöhö oli hävitetty jo edellisen 2 viikon aikana). Yhet farkkushortsit jotka vinkuivat kesällä sujahtivat jalkaan taas ihan normaalisti.

Ateriat:
8:00 puuro, raejuustoa, siivu paahtopaistia, pala polaria, kahvit, kirsikkatomaatteja
11:30 keittomuna, maksasiivu, paprika, kahvi
15:00 jugurttia, kourallinen manteleita, lusikallinen maksamakkaraa, 2 kalkkunasiivua, suolakurkkua
19:30 paahtopaistisalaatti (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, punasipuli, voissa paistettu herkkusieni), oliiviöljy-balsamicokastike, muutama auringonkukansiemen), teetä

5. päivä

Vaa'lla ei muutoksia eiliseen. Tänään ois tarkoitus syödä kasviksia, eli siirtyä alun hyökkäysvaiheesta syklimuotoiseen laihisvaiheeseen.

Ateriat:
8:00 keittomuna, puuro, raejuusto, kahvia
12:45 polaria, pari kalkkunasiivua, kirsikkatomaatteja, kahvi, jogurttia, 20 g manteleita
16:30 low carb -patukka
19:30 maissikananrinta, caesar-salaattia, nokare voita, 24 cl valkkaria

Vatsatreeni:
3x15 rutistusta
1x10 roikotus molemmin puolin

Joo mä tiedän, valkkari ei viksu valinta, mutta seura oli sitäkin parempaa ja peilikuva myös!

Tässä kuva kanasta:

4. päivä

En osaa alkaa syömään niitä rehuja vielä, menen samalla kaavalla kuin tähän asti. Toivottavasti ei jää päälle... Vatsa toimii ihan normaalisti, joten vielä ei tarvitse huolestua. Vaakalukema oli aamulla mennyt takapakkia (HÖH! no, 100 g, joka siis ois varmaan pudonnut jos oisin kaivellut kynnenaluset tai jotain.)
Itse olen aina paasannut siitä, ettei vaakalukemalla ole mitään väliä. Ei olekaan, jos mahtuu vaatteisiinsa. Mä en justiin nyt kyllä ihan kaikkiin mahdu ja loputkin kiristää.

No, huomenna on perjantai, sen kunniaksi meillä syödään myös kasviksia. Päätetty.

Päivän ateriat
8:30 puuro, raejuusto, kahvi, muutama polarsiivu
12:30 sardiinipurkki, muna, kahvi kevytmaidolla (vaihdon paikka siis)
16:00 prode 15 g
16:30 keitettyä maksaa, kalkkunaleikettä, suolakurkkua, jogurttia
19:30 2 keittomunaa, pala polaria

Treeni:
lämmittelyksi yksi kierros GFG-kotitreeniä (ei vatsoja)
1. päivän treeniohjelma
prässi 15/25-10/45-8/60 (vähän oli hakusessa kun en tiedä mitä se kelkka painaa...)
ylätalja 12/35-10/40-10/35
pystypunnerrus 10/7.5-4/10-5/7.5
ristitalja 12/10-8/12.5
hauis 10/22.5-8/25
ojentaja 8/25-8/25
(vatsoja en tehnyt, kun treenaan ne vain kahdesti viikossa)
päälle 10 crossarilla + 25 intervalleja fillarilla
Hyvältä tuntui treeni, piiiiiiiitkästä aikaa ihan tota perus-paikkatreeniä

3. päivä

Ateriat
8:30 puuroa, 20 g voita, kahvia maidolla, kalkkunaleikettä 3 siivua (á 13 g), 3 lusikallista (50 g) arkiraejuustoa
12:00 110 g keitettyjä kananmunia, 20 g silliä, kahvi maidolla (0,6 dl)
14:30 150 g jugurttia, 40 g kalkkunaa
18:30 sika-nautaa noin 100 g, raejuustoa 50 g, 40 g polaria, lusikallinen maksamakkara, 25 g kalkkunaa (kamala nälkä oli!), detox-teetä
22:00 desi jugurttia vielä yöpalaksi

Tänään ei mitään reeniä. Lenkkiä suunnittellin, mutta suunnitteluksi se sitten jäi kun a) satoi ja b) oli toi nälkä. No, siivosin kumminkin kaappeja, onhan sekin jo jotain.

2. päivä

ateriat
9:00 puuroa (0,75 dl hiutaleita, tilkka maitoa), lusikallinen voita, 2 mukia kahvia, 35 g polaria
12:50 3 siivua kalkkunaleikettä, jugurttia noin 1,5 dl, kahvia
15:10 1 tlk makrillia tomaattikastikkeessa, 20 g polaria
18:00 proteiinijuoma 15 g (Fastin Hera 80, maustamaton)
19:10 kanankoipi, 2 siivua kalkkunaa, 2 dl jugurttia


Kuulatreeni:
etuheilautuksia 1-käden 12 kg, 2-käden 10+10
askelkyykky + vipunostot 6+6
rinnalleveto + pystypunnerrus 8+8
heilautus sivulta 8
1-käden penkkipunnerrus 8
kulmasoutu nojassa 12
hiihto 8+8 (2 settiä)
maastaveto 1- ja 2-käden (8+8)
ranskalainen + ylösnousu 8
soutuliike 8
fillari 40 min intervalleja

Olo on loistava ja treeni kulki hyvin ilman mitään hiilaritankkaustakin. Jatkan ainakin huomisen vielä tällä tyylillä, katotaan jos sitten torstaina söisin niitä rehujakin.

Päivän makrojakauma 50 g rasvaa, 110 g prodea, 45 g hiiriä, kaloreita noin 1100 eli tosi vähän. No, se loppu pitäis siis tulla omista varastoista, nälkä ei vaivannut edes illalla, vaikka menin vasta puolenyön jälkeen nukkumaan. Jano on koko ajan, vettä kului varmaan reilut 3 l.

1. päivä

Ateriat:
8:30 jugurttia ja 1/2 prk raejuustoa (olin unohtanut laittaa kaurahiutaleet likoamaan), pari mukia kahvia täysmaidolla
12:30 2 munaa, lusikallinen voita, muki kahvia maidolla
16:00 1/2 prk raejuustoa
19:00 1 cm viipale Polaria, 5 siivua kalkkunaleikettä
22:30 1/2 prk raejuustoa, 2 siivua Polaria

Treeni:
2,5 km juoksua, 4,5 km kävelyä
Jalka nousi suht. helposti, paluumatkalla mulla oli kauppakassi joten kävelin.

Vedenjuonnin kanssa olen mennyt sekaisin ajat sitten, ilmeisesti join 3 l. Tuo täysmaitopurkki käytetään nyt eka pois tuolta kaapista. Haetaan sitten sitä kevyttä tilalle.

Huomenna on ilmeisesti tiedossa se hankalampi päivä. Toivottavasti ei liian hankala, sillä ois yksi tosi kiva juttu tiedossa ja puntillakin (kuulalla) ajattelin käväistä.

Tervetuloa viimeiseen taistoon!

Mä täytän keväällä neljäkymmentä. Siihen mennessä olis tarkoitus näyttää paremmalta ja tuntea olonsa mahtavammaksi kuin ikinä. Lääkkeinä ovat nyt

• tavoitteellinen treenaaminen ja
• syynätty ruokavalio.

Muut vippaskonstit mietitään tarpeen mukaan myöhemmin.

Aloitustilanne ei ole lohduton, mutta haastetta tässä kyllä piisaa. Mulla on ylhäällä jos jonkinlaisia numeroita, vaakalukemia ja ympärysmittoja. Ensin mainitusta pitäisi nipistää 14% pois, ympärysmitoista osa saa vaikka vähän kasvaakin. Ei kuitenkaan hanuri!

Mun treeniohjelmassa on lenkkiä ja sisäpyöräilyä, ehkä tanssiakin, sekä erilaisia treenejä kahvakuulilla, käsipainoilla ja varmasti jonkin verran perinteisillä kehonrakennuslaitteillakin, kehonhuoltoa unohtamatta. Ensimmäiset tavoitteet olen asettanut joulukuulle. Katsotaan tässä matkan edetessä mitkä niistä ovat paljastettavia ja mitkä eivät.

Kuvia en tähän treenipäiväkirjablogiin aio erityisemmin laitella, ellen sitten joskus jotain ruokia innostu tähtäilemään. Iloisen värikäs lifestyleblogini löytyy täältä. Tokihan tämä dieettiprojekti on osa laifstailiani, mutta ainakin näin aluksi olen päättänyt erotella sen muotipainotteisesta tarinoinnistani.

Olen periaatteessa mukana Fitfarmin go fat go -haasteessa, mutta tulin siihen tulokseen, etten aio  noudattaa vähärasvaista, runsashiilarista ruokavaliota, vaan sorvaan oman. Syy siihen on se, että olen ollut karppi jo niin monta vuotta, että hiilarilisistä olisi mulle tiedossa niin paljon vaivaa ja harmia. Lukaisin siis tohtori Dukanin ohjeet, joita mm. Christer Sundqvist menestyksellä testasi. Koska en ole Dohtorin kanssa ihan kaikesta samaa mieltä, olen soveltanut niitäkin ohjeita, oman versioni löydät täältä. Kyseessä on kuitenkin ketogeeninen dieetti, saa nähdä mitä elimistöni siitä alkaa tuumia. Motivaatio on ainakin kunnossa!