sunnuntai 31. lokakuuta 2010

70. päivä

Vietettiin viikonloppu tosi mukavissa merkeissä, kävin nimittäin kampaajalla Turussa, tavattiin melko pikaisesti sukulaisia siinä ohessa ja lauantai-illaksi ajeltiin meidän kavereille rapujuhliin. Mä olin kuski. Ihan vapaaehtoisesti.

Ruokatarjoilut oli tietty tosi mahtavat; ensin niitä rapuja (kotimaisia jättisaksia, eikä nyt puhuta mistään ravintola-annoksesta) höystöineen: paahtoleipä, tilli, voi ja majoneesi sekä maukas juusto. Pääruokana oli savustettua lohta, salaattia ja valkkariperunoita ja sitten oli vielä jälkkärikakkua (maistoin palan ja hyvää oli!), suklaata ja juustoja ja pikkusuolaisia... vatsa pinkeenä sieltä tultiin kotiin!
No, mulla oli aamiaisen (paistettu muna, näkkärisiivu, juustoa, rehuja, kahvia) jälkeen päivä mennyt yhden proteiinipatukan, yhden suklaarivin ja parin kahvikupin voimalla, että sen puoleen ihan sama. Tänään oli tietty aamulla suolisto aivan turpeena edelleen, joten jätin vaa'an kanssa pelleilyt toiseen päivään.

Äidille vaihdettiin tekolonkka reilu viikko sitten ja toinen ilmeisesti leikataan kunhan ensimmäinen on kuntoutunut. Mun isoäidillä oli lonkkavaivoja ja mun molemmilla siskoilla on myös. Omalla kohdallani olen ajatellut, että nämä mun liikuntaharrastukset vois ehkäistä niitä, varsinkin sellaiset treenit, joka pitää vartalokorsetin niin hyvässä kunnossa, ettei lantion asento pääse kääntymään vääräksi. Se nimittäin heijastuu siitä seuraavaksi selkään ja polviin ja niskaan ja päähänkin.
Mullehan selvisi kymmenkunta vuotta sitten pilates-treenien myötä sellainen juttu, että olin aina turhamaisuuksissani kääntänyt selkää notkolle jopa ihan vatsalihastreenin aikana, jolloin mun syvät vatsalihakset eivät päässeet ikinä oikein osallistumaan mihinkään. No, olen sittemmin korjannut tilanteen ja todella pyrin sellaiseen treenikomboon, että aerobisen ja lihastreenin lisäksi (HEI, kahvakuulallahan tuo hoituu useimmiten kerralla!) myös kehonhuolto tulis huomioitua riittävästi.
Paitsi mitä nyt viime aikoina...

Se on siis mulla seuraavaksi agendalla: lisää kehonhuoltoa!


Paitsi että kohta kun kolmas pyykkikoneellinen on pyörähtänyt aion painua lenkille.

keskiviikko 27. lokakuuta 2010

66. päivä

I'm back!

Liki puolen tunnin sessio siis ihan oikeeta kuulajumppaa ja päälle 20 min fillarin selässä. En mennyt ihan maksimipainoilla, mutta ihan kunnollisilla palloilla kyllä paljon erilaista etuheilautusta + tempausta ja sitten vähän specifisempää settiä. Onnellinen olen!

Mä siis nukuin viime yönkin kuin tukki, simahdin siihen matolle ja kun tuli aika kääntää kylkeä niin siirsin sen lattialle. En varmaan ollut siinä välissä hereillä montaa minuuttia.

Ruokailut on palanneet siihen suht normaaliin, mitä nyt tänään venähti palaverin takia aamiaisen (joka ei ollut puuroa vaan 2 hapankorppua runsailla päällisillä) ja "lounaan" väli 6,5 tuntiin. Lounaaksi söin savustettua silakkapihviä (NIIN hyvää!) ja jugurtin manteleilla ja kuivatuila ompuilla, joita mulla on kaapissa säkillinen syksyisen savotan jäljiltä.

Nyt rupeen laittamaan salaattia meille. Siihen tulee juustoa.

tiistai 26. lokakuuta 2010

64. ja 65. päivä

Jaahas, se on sitten tiistai enkä mä ole käynyt vieläkään salilla. Tänään kävin sentään jo ovella kääntymässä. Ei vaan jaksanut.
Viime yönä nukuin melkein normaalit unet ja ajattelin, että jos vielä toiset saisin putkeen niin voisin jo jotain jaksaakin. Joku ystävällinen sielu vinkkasi, että piikkimatto vois auttaa näihin uniongelmiin ja niinhän se auttoikin ainakin jonkin verran. Tänään illalla uudestaan!

Magnesiumia, ceetä ja ubikinonia olen napsinut aamuin illoin ja iltaisin huuhtelen röörit. Toistaiseksi se flunssa-aalto siis kiertää mua...

 

sunnuntai 24. lokakuuta 2010

Jetlag on helpottanut

Noniin, eilen tuli käytyä 9 km lenkillä ja oli se tänäänkin suunnitelmissa, vaan kun satoi... Ja oli muuta puuhaa... Eikä sitten salillekaan tullut lähdettyä.
Huomenna pakkaan treenikamat mukaan duuniin, se parantaa kummasti todennäköisyyttä, että käyn reenaamassa.

Aamulla näytti kovasti siltä, että tämä alempi painolukema ei ollutkaan pelkästään väliaikaisratkaisu. Se on sikäli kivaa, että mullahan on ollut paino monta vuotta samassa lukemassa ja se on ollut nyt tosi hankalaa saada siitä "hyvänolonpainosta" vai mikä lienee "vakiopaino" nitkahtamaan alaspäin. Ilmeisesti se vois siis ruveta taas putoomaankin pikkuhiljaa.

Pari viimeistä yötä olen nukkunut taas kunnolla. Lähden siitä olettamuksesta, että ne uniongelmat on taakse jääneitä!

keskiviikko 20. lokakuuta 2010

Päivälaskuri meni sekaisin

Jopa ihan kirjaimellisesti, sillä mulla on nyt nuppi noista matkustuksista vieläkin sekaisin. Koitan siis ehkä mahdollisesti laskeskella itseni takaisin kartalle tässä joku päivä.

Työreissu oli siis raskas mutta erittäin antoisa ja opettavainen. Syömiset siellä olivat kyllä ihan mitä sattuu, enimmäkseen taisin elää half&half-valkaistulla kahvilla ja vehnäleivännurkilla, joihin länttäsin rutkasti voita päälle. Mulla oli kroppa (onneksi) ketoosissa koko matkan, joten mitään hiipumisia ei sattunut vaikka safkansaanti oli mitä oli. En tiedä vaikuttiko se kuitenkin siihen, että nukuin todella surkeasti koko viikon. (Yhtenä yönä kyllä heräsin siihen, että Suomesta soittivat josko tarvitsisin hammaslääkäriaikaa... tuollahan on aikaero 10 tuntia.)

Iltaisin oli kyllä tarjolla "oikeetakin ruokaa", mutta yleensä sain alas noin 3 haarukallista, paitsi keskiviikon illallisella söin kokonaisen salaattilautasen tyhjäksi, melkein koko kanafileen ja vielä pari lusikallista huomattavan hyvää creme bruleeta. Vettäkin kittasin litrakaupalla joka päivä.

Tommoset keinupohjakengät ostin (ja kyllä semmosetkin, joilla ei juur lenkkeillä...). En vielä tiedä miten ne vaikuttaa vai vaikuttaako, kävelin niillä kyllä siellä parina päivänä jonkun verran ja pidin niitä kotimatkan (toiset tossut mahtui paremmin matkalaukkuun). Tän viikon olen haaveillut lenkille lähdöstä, mutta en ole saanut toteutettua. Mulla on vieläkin univelkaa vähintään 12 h. Jospa perjantaina pääsisin taas liikkumaan ja sitten viikonloppuna. Pitäkää peukkuja!

PS. yleensä mä jonkun verran turpoon tommosilla reissuilla, mutta nyt oli vaaka tipahtanut 1,5 kg alaspäin uusiin ennätyslukemiin. Tuskin se sinne jää, vaikka mistä sitäkään tietää. Tänään sentään oli ruokahalu jo melkein normaali...

sunnuntai 10. lokakuuta 2010

48. ja 49. päivä

Eilen ei sporttia mutta johonkin se päivä meni. Ai niin, valokuvauskurssiin. Muun muassa.

Tänään olen lähdössä tästä viemään autoa huoltomiehelle (appiukko) tohon 6 km päähän. Tulen sieltä sitten kävellen kotiin. Flunssa uhkailee mua ihan koko ajan, tuntuis kumminkin pysyvän loitolla nenänhuuhtelulla. Se semmonen flunssainen väsymys on kyllä päällä, vaikka mä olen kyllä nukkunutkin surkeesti melkein koko viikon. Tänä aamuna sentään ysiin saakka.

Huomenna viikoksi reissuun. Urheiluvaatteita en pakkaa, mutta jos löydän tommoset Skechersin keinukengät periltä niin ostan. Katsotaan josko jotain hotellihuonejumppaa tulis tehtyä, päivittämistä en lupaile, mutta ehkä tonne toiseen blogiin jotain ehdin kirjoitella.

perjantai 8. lokakuuta 2010

46. ja 47. päivä

torstaina lintsasin ehkä vähän, perjantaina kävin huitomassa kuulan kanssa puolisen tuntia ja toiset fillarilla. Hyvä meininki!

keskiviikko 6. lokakuuta 2010

44. ja 45. päivä

Eilen tuli pidettyä välipäivää kun piti hoitaa yksi ompeluhomma. Kaikkea ei yhteen iltaan mahdu.

Tänään puolestaan kävin taas kuulailemassa. Huitelin puolen tunnin treenin, oikein hyvää ja laadukasta settiä, perusliikkeitä koko kropalle. Ja päälle puoli tuntia fillarilla.

Sitten kävin Hullupäivillä ja ostin Ritter Sport -suklaata, sitä tummaa. Olen sitä tässä sitten syönyt pari riviä jauhelihamössön (sikanautaa, parsakaalia, porkkanaa, päälle ketsuppia) jälkkäriksi.

Ai niin, aamulla ei ollut puuroa, kun olin unohtanut laittaa hiutaleita likoomaan. Söin sitten 2 hapankorppua, jotka päällystin voilla, maksamakkaralla, polarilla ja kalkkunaleikkeellä. Mulla oli seuraavan kerran puolen päivän jälkeen nälkä -yleensä se tulee kymmeneltä...

 Nyt on toiveissa, ettei tämä ajoittainen nenän kutina ois alkavaa flunssaa, joka kiusaa jo Puolisoa.

maanantai 4. lokakuuta 2010

43. päivä

Tänään vajaat puoli tuntia välinevoimistelua (rautapallolla) sekä 55 min spinni. Treeni kulkee kuin unelma!

sunnuntai 3. lokakuuta 2010

42. päivä

Ei tullut eilen urheiltua, mutta muuta hyödyllistä sain aikaan. Tämä päivä meni kirppiksellä, aamulla herättiin kuudelta, roudattiin himassa puoli tuntia säkkejä autoon ja perillä autolta kirpparipöytään. Päivän pyörin siinä pitämässä kamoja järjestyksessä ja iltapäivästä roudattiin taas. Tai no, Puoliso kyllä hoiti siinä vaihessa kantamisen.
Koko päivän ruuat oli aamupuuro ja muna +kahvi, päivällä vähän lisää kahvia ja 2 kourallista manteleita, kotiin tultiin kolmen aikaan ja söin juustoa ja kalkkunaa muutaman siivun. Sitten lämmitin eilistä hirvipataa ja söin sitäkin. Ja join mukillisen kahvia. Nyt tultiin puolen tunnin lenkiltä ja meinasin, että huitaisen vielä vähän jugurttia huiviin.

Viikolta ei ole mittoja taaskaan, mutta perjantaina tosiaan mun tiukimmat farkut olivat lakanneet puristamasta. Viikon treenit olivat 2 kuulailua ja reilu 3 h aerobista.

lauantai 2. lokakuuta 2010

Turinoita dieetistä

On käynyt ilmi, että tänne sillon tällön joku jopa eksyy, että otetaas pientä yleiskatsausta tähän väliin.
Mä olen siis ennenkin kokeillut ketogeenistä dieettiä niukoilla hiilareilla, normiprodeilla ja runsailla rasvoilla ja olin sitä mieltä, ettei sovi mulle. Ne kokeilut on kestäneet yleensä muutaman päivän, olo on ollut ikävä ja sitten olen antanut olla ja nostanut vähän hiilarimäärää. Paino ei tietty ole hievahtanutkaan.

Tällä kertaa erona on ollut se, että olen selkeesti lisännyt proteiinin määrää sellaiselle "urheilijatasolle", eli se pyörinee jossain 100 g tienoilla, siis noin pari grammaa rasvatonta painokiloa kohti. Vastaavasti olen sitten pitänyt rasvat kohtuullisina, ts. paljon (n. 50%) alempana kuin viime vuosina olen tottunut. Mulla on mitä ilmeisimmin aika hyvin rasvapolttonen kroppa, koska tämä systeemi on toiminut niin, että energiavaje on täytetty omista rasvavarastoista. Sen näkee mittanauhasta, senttejä lähtee juurikin sieltä, missä mulla on tota laardikerrosta. Eilen kokeilin yksiä tiukkoja kirppisfarkkuja, jotka on olleet reisistä aina vähän liiankin tiukat. Eivät ole enää.

Nythän mun syömisrytmi on erittäin säännöllinen, tietty koska työaikakin on. Noita pure protein -päiviä (=Dukanin 1-vaihe) vietän yhdestä kolmeen viikossa, muuten ruokailuni on tosi vapaata, paitsi että olen tämmönen voin helposti syödä samaa ruokaa päivästä toiseen -tyyppi. Käytännössä siis aamiainen, välipala ja lounas on aina samaa ja kalaa syön joka arkipäivä iltapäivisin (laadussa sais varmaan olla enemmänkin vaihtelua, nythän se on joko sardiinia tomaattikastikkeessa tai kylmäsavulohta). Treenin päälle juon sitä pahaa prodejuomaa ja jos en käy treenaamassa syön muutaman juustonsiivun tai kananmunan tai leikkelettä. Iltaisin popsitaan sitten pääsääntöisesti jotain oikeeta ruokaa jonka valmistuksessa käytän kyllä edelleen voita ja kermaa. Annoskokoja vähän kyllä sitten vahdin.

Aamupuuro ennen kypsennystä:


Välipala jugurttia pähkinöillä ja puolukoilla sekä lounaslohta (kuvasta puuttuu keittomuna):


Perjantain illallinen, vuohenjuustosalaattia ja samppanjaa:


Tällä viikolla syötiin myös entrecote'a ja paistettuja herkkusieniä


Voitte uskoa, ettei mua yhtään tippaa harmita, että tällaisilla ruuilla vielä laihtuukin!

perjantai 1. lokakuuta 2010

40. päivä

Aamupaino oli alhaisin sitten vuoden (noin) 2006. Kippis sille.
Ja sillekin, että tein 16 kg kuulalla muutaman tempaus+työnnön (ja loput 12 kilolla).
Kuulailua siis puolisen tuntia ja päälle toinen mokoma fillaria.