torstai 30. syyskuuta 2010

39. päivä

Hauska showtanssitunti 55 min. Tuli mentyä vähän vahingossa -onneksi!
Tapasin nimittäin tosi vahingossa vanhan ihanan työkaverini ja käytiin kahvilla. Valtavan hyvä päivä siis!

keskiviikko 29. syyskuuta 2010

38. päivä

Treenistä välipäivä. Ruuanlaitto kutsuu, pöydällä on lämpeemässä pari entrecote-pihviä. Niiden kanssa syödään varmaan herkkusieniä ja sipulia.

Huomenna taas reippaana salille?

tiistai 28. syyskuuta 2010

37. päivä

Juu, ei muutoksia vaa'assa paitsi joitakin satoja grammoja ylöspäin (hissivaihe menossa). Pari päivää sitten se oli sen verran alaspäin. Mutta siitä alimmasta painosta ei olla menty oikeaan suuntaan siis. No, ehtiihän tuota.

Tänään ois silti ollut sellaisen painijoiden riemuvoltin aika, nimittäin huitelin etuheilautuksia entisen kahden kasikiloisen sijaan kahdella 12-kiloisella. Joka on siis yhteensä 24 kiloa. Hurraa!
En tajua miksen ole aikaisemmin kokeillut... ehkä ei sitten ole ollut niin vahva olo.

Jumppasin siis kuulan kanssa noin 25 min loistavaa treeniä selälle, pakaroille ja olkapäille ja sen päälle 45 min spinni. Treeniviikko tuskin vois paremmin alkaa!

Meillä ei ole täällä himassa oikein mitään ruokaruokaa, joten söin polaria, maksamakkaraa ja sylttyä. Taidan nauttia vielä tilkkasen jugurttia jälkkäriksi iltasvitamiinien kyytipojaksi.

maanantai 27. syyskuuta 2010

36. päivä

Reilun puolen tunnin juoksulenkki raikkaassa syysilmassa. Aah!
Aamupuuron, välipalajuggen, kala-munalounaan ja prodepatukan lisäksi syötiin illalliseksi (taas) broiskua.

Erinomainen päivä ollut tänään, vaikka uni ei meinannut viime yönä tulla lainkaan. Sitä vihreää teetäkin olen nyt opetellut juomaan, ostin Stokkalta sellaista Luomu-matchajauhetta, jossa on 7x kaikkea sitä tehoainetta mitä nyt vihreessä teessä on. Kuljetan sitä käsilaukussa ja ajattelin, että sillä konstilla saisin sitä juotua sen mukillisen aamupäivisin.

Aijjoo, unohdin aamulla käydä vaa'assa ja ottaa niitä mittoja. Ehkä huomenna...

sunnuntai 26. syyskuuta 2010

35. päivä eli 5 viikkoa täynnä, välitilinpäätös tullee huomenissa...

Kuten arvata saattoi, painoa ei tällä viikolla lähtenyt. Päinvastoin, vaaka on hyppinyt villisti parin kilon sisällä. Unohdin aamulla ottaa mittoja, katsotaan huomisaamuna jos ehtisin.
Tänään oli urheilua kyllä suunnitelmissa, mutta mun housujen ompelu vei paljon enemmän aikaa kuin ajattelin. No, hyväthän niistä sitten tulikin.

Viikon liikunnat oli aika naurettavat, mutta kirjataan nyt ylös kun kerran tapana on:
2 kuulatreeniä, 1 h 15 min aerobista.

On muuten ollut helpoin, mukavin, maukkain ja tehokkain laihikseni ikinä! Entisessä elämässä niukkarasvaisesti ja runsailla hiilareilla tämän kilomäärän sulatus olisi vienyt neljän viikon sijaan neljä kuukautta.

lauantai 25. syyskuuta 2010

34. päivä

Salilla kävin. Mitään en ois jaksanut tehdä, mutta tein silti:
- hartiat omilla maksimipainoilla (vipunosto 5, ntp 10+10 ja takaolka 2,5 kg), kaikki putkeen ja sitten tauko, sarjoja 3, toistoja 8-10
- hauis ja ojentaja taljassa vuorovedolla, lisäsin viimeiseen sarjaan painot 30 kiloon (eli +5 kg), niillä meni melkein kasi.
- tasapenkki käsipainoilla (10) ja sjmv (30), vuorovedoin kaseja
- pohjeprässi istuen 3x10-12 (20)
- hoover loppuun (akkalehteä lukien)
Ja päälle 30 min fillarilla. Ei paha.

Kohta syödään sisäfilettä ja valkosipulilanttuja. Punkkuakin ois.

Aamulla vaa'assa mielenkiintoisia lukemia: kävin siinä, join puoli litraa vettä ja kävin kakkosella, tulos +1 kg. Fysiologinen mahdottomuus?
Whatever! Kaikki vaatteet mahtuu taas päälle!

perjantai 24. syyskuuta 2010

33. päivä

Ei mitään uutta, ei edes ruoka maistunut. Puoliso on kuumeessa, saa nähdä huononeeko se tästä vielä mullakin. Väsyttää!

torstai 23. syyskuuta 2010

32. päivä

Eilinen energisyyspuuska oli näköjään tilapäistä, tänään on väsyttänyt ankarasti. Selitystä sille en tähän hätään keksi, join kyllä eilen ruuan seurana pienen lasin laihaa punkkua.
Ei siis liikuntaa tänään, toivottavasti reipastun taas huomiseksi.
Tämän päivän illallinen oli karitsan sisäfilettä, paistettuja herkkusieniä ja rasiallinen miniluumutomaatteja.

keskiviikko 22. syyskuuta 2010

31. päivä

HuRRaa, oikeeta urheilua taasen, nimittäin
puolen tunnin kuulatreeni: heilautuksia, punnerruksia, kyykkyjä, ranskisvatsoja, hartia- ja selkäliikkeitä maksimipainoilla (8+8, 10, 10+10, 12), hyvältä tuntui!
Päälle 45 min spinning.

Treenin alle söin puolikkaan LoCarb-patukan kun meinas olla nälkä. Päälle tietty prodejuoma, joka aiheuttaa ilmavaivoja -lieneekö aspartaamin ansiota.
Muutenhan mulla on siis ruuat lähinnä samaa päivästä toiseen (aamulla puurosetti, aamupäivällä jugurtti manteleilla ja/tai puolukoilla ja/tai hampunsiemenillä, iltapäivällä keittomuna ja kalaa, pari kuppia kahvia kevytmaidolla). Illalla sitten syön "jotain",  tänään kanankoipi ja kukkakaalia uunista (resepti).

29. ja 30. päivä

Ei mitään raportoitavaa, paitsi ruokahalu kadoksissa (luultavasti perhesyistä) ja vettäkin sataa.
Keskiviikkona urheilemaan taas...?

sunnuntai 19. syyskuuta 2010

27. ja 28. päivä + 4. viikon välitilinpäätös

Viikonlopun liikunta rajoittui pariin koiralenkkiin ja ruokapöydästä löytyi mm. lohta, parsakaali-juustokeittoa, aamiaisnäkkäriä voilla, mustaleimaemmentalilla ja kalkkunaleikkeellä (Lidlin leikkeleissä ei muuten ole natriumglutamaattia!), kermakahvia, suklaata, pähkinöitä, pala omenapiirakkaa, valkoviiniä ja yksi siiderikin. Tuloksena äärimmäisen positiivinen ylläri: iltapaino kotivaa'assa näytti kilon vähemmän kuin viime sunnuntaina. Eka välietappi tuli siis alitettua reippaasti, nyt katsotaan viikko kerrallaan mitä jatkossa tapahtuu...


Laitan viikon tulokset ylös kuitenkin, vaikka iltamittauksia ovatkin:



Lenkit 2,5 h, 2 joogaa, 1 pilates, 1 kuulatreeni
  • paino -1 kg (-3,1 kg)
  • rinnanympärys 0 cm (-0,5 cm)
  • vyötärö -1 cm (-5 cm)
  • 2 cm navan alapuolelta 2 cm (-3 cm)
  • lantion levein kohta 0 cm (-4 cm)
  • reisi oikea -0,5 cm (-4 cm), vasen -0,5 cm (-4 cm) 
  • pohje oikea 0 cm (-2 cm), vasen 0 cm (-2 cm) 
  • hauis oikea 0 cm (-1 cm), vasen 0 cm (0 cm)

perjantai 17. syyskuuta 2010

25. ja 26. päivä

25. päivä, torstai:
ei urheilua, söin seminaarin salaattipöydässä (lohta, vuohenjuustoa, pieni pala leipää voilla, 2 suklaakonvehtia) ja illalla nautin vielä minilasin punkkua.

26. päivä perjantai:
ei liikuntaa tänäänkään, huomenna yritän kotijumpata ja sunnuntaina varmaankin lenkitän koiraa ja syömiset on mitä sattuu. Lähden nimittäin taas sukuloimaan.

Viikonloppuja!

keskiviikko 15. syyskuuta 2010

24. päivä

Hot joogaa, kevyempi, tai ainakin viileempi tunti tällä kertaa muistutti musta enempi venyttelyä kun joogaa. Ulkona sataa kaatamalla, joten lenkin sai unohtaa. Teen meille vuohenjuustosalaattia illalliseksi (sekä sormustimellinen punaviiniä).

tiistai 14. syyskuuta 2010

23. päivä

Kävin heilumassa puolisen tuntia kuulan kanssa, hyvää settiä, yhtään en muista kyllä liikkeitä, mutta koko kropan taisin vetää läpi. Siihen päälle 55 min pilatestunti. Jee!

Uunissa on lohta, se rupee jo tuoksumaan. Pitää hakea servetti ettei kuola valu pöydälle ja näppikselle.
Alkupaloina söinkin jo siivun maksaa sinapilla, vähän polaria ja muutaman kirsikkatomaatin. Lohelle meinaan tehdä salaattipedin pinaatista, salaatista ja kurkusta nyt ainakin. Vai höyryttäisinkö parsakaalia... taidan höyryttää. Sitähän se Thorbjörgkin suositteli.

maanantai 13. syyskuuta 2010

22. päivä

Pitkän jahkaamisen jälkeen kävin tekemässä tunnin kävelylenkin. Tuli hiki.

sunnuntai 12. syyskuuta 2010

21. päivä

Päivän treeni oli vähän erilainen tällä kertaa, nimittäin kävin viimein kokeilemassa Hot Joogaa, josta olen haaveillut jo pitkään.
Enkä ihan suotta: puolitoista tuntia tehokasta treeniä, joka parantaa erityisesti lihaskoordinaatiota, elastisuutta ja keskivartalon hallintaa, hiki virtaa, mutta lihakset ei ole maitohapoilla. Kotiin kun pääsin, oli ihan vetelä olo. Olis voinut olla viisasta ottaa palari siellä treenisalilla, mutta joogan jälkeen ei yleensä suositella syömistä.

Muutama vinkki jos joku menee tota kokeilemaan:

  • meikit kannattaa ehdottomasti pestä pois, hiki nimittäin todella virtaa tuossa hommassa. 
  • Jos et voi jäädä salille pesemään ja kuivaamaan tukkaa, ota mukaan myös pipo, niin et vilustu märällä päällä.
  • Olin tosi tyytyväinen, että mulla oli puuvillaa päällimmäinen kerros. Vaikka se kastuu läpimäräksi, pinta ei luista kuten joku lycratrikoo.

Se mua jäi vähän ihmetyttämään, että lukkoja ei mainittu kertaakaan tuolla tunnilla. Eikö niillä ole hathassa merkitystä vai?

Päivän ruuat on olleet tuttua huttua: puuroa, munia, polaria, maksaa, kalkkunaleikettä, jotain rehuja, kahvia... vihreetä teetäkin join kupillisen. On siinä vielä opettelemista! Tuntia ennen joogaa söin jugurttia, puolukoita, manteleita +hampunsiemeniä.

3. viikon välitilinpäätös

Jaaha, vuoroviikoin näkee tuloksen vaa'assa ja mittanauhassa. Tällä kertaa vaaka oli positiivisempi. 
Itse asiassa tuossa viikolla paino kävi jo 300 g alempanakin, mutta kävi se 200 g korkeammallakin. Odotan jännityksellä ens viikkoa...

Viikossa on tapahtunut seuraavaa (suluissa yhteistulos):
Aerobiset treenit 2 h 45 min, punttitreenejä tai jumpaa 3x
  • paino -0,7 kg (-2,1 kg)
  • rinnanympärys 0 cm (-0,5 cm)
  • vyötärö -1 cm (-4 cm)
  • 2 cm navan alapuolelta 0 cm (-1 cm)
  • lantion levein kohta -2 cm (-4 cm)
  • reisi oikea 0 cm (-3,5 cm), vasen -2 cm (-3,5 cm) 
  • pohje oikea 0 cm (-2 cm), vasen 0 cm (-2 cm) 
  • hauis oikea 0 cm (-1 cm), vasen 0 cm (0 cm)

lauantai 11. syyskuuta 2010

20. päivä

Evitan tapahtuma (juttu täällä) sotki ruokarytmin, mutta hyvin pärjäsin
- aamupuurolla klo 7->
- prodepatukalla klo 10:30->
- caffe lattella ja muutamalla (n. 10) mantelilla 14->
- Coloradon Durango Chickenillä (perunoiden tilalla salaatti) 18->

Nyt kello on 20:30 ja mulla ei taida tänään enää nälkä tulla.
(edit: söin vähän jugurttia illalla kun jotenkin tuntui, että vatsaa vääntää)

Ai niin, aamulla puolen tunnin zumba. Kai sekin jonkin sortin jumpaksi voi laskea.

perjantai 10. syyskuuta 2010

19. päivä

Aika kuluu ihan siivillä. Kohta on kolmas viikko täynnä. Sunnuntain lukemathan tässä varsinaisesti kai painaa, mutta mulla on hyvä syy uskoa, että edellisestä lukemasta ollaan tultu kilon verran alaspäin. Senttejä tiedän lähteneen taas sieltä sun täältä, koska sovittelin yksiä housuja.

Tänään kävi ilmi töissä, etten ole talossa suinkaan ainoa karppi. "Tosi harvinaista että nainen syö tuolleen kananmunia", tuumi eräs miespuolinen duunikaveri kun katseli mun iltapäiväateriaani (oli tänään siis keittomuna ja sisäfileetä, jota jäi eilisestä, yleensä se on ollut jotain kalaa). Kerroin, että tämä on tällainen ohimenevä laihis, lopetan kun olen tavoitteissa ja palaan taas normaaliin syömiseen, joka sisältää sekä voita että kermaa. (Suklaata en tainnut mainita.)
"Ei naiset yleensä uskalla syödä rasvaa." Juu, ei uskalla niin, sen verran hyvin meidät tässä maassa pelotellaan.

Mainittakoon nyt muuten, että mun "kesäkilot" ei kertyneet ihan muutamassa viikossa vaikka ne muutamassa viikossa on lähteneetkin. Eikä ne johtuneet rasvasta vaan jostain ihan muusta. Se syy jääköön lähipiirini tietoon.

Tämän päivän treenit jäi treenaamatta kun mua alkoi suunnattomasti laiskottaa kehän ruuhkassa seistessä (kävellenkin ois matka edennyt nopeemmin). Ajoin sitten Puolison kanssa sushille ja nyt meinaan vielä nauttia viikonlopun (ja vähän myös tuon melko tuoreen duunini) kunniaksi lasillisen samppanjaa (juu, sitä ihtiään). Kippis!

torstai 9. syyskuuta 2010

18. päivä

Tänään tuli treenattua ihan kivasti, kävin ensin tekemässä puolen tunnin punttitreenit (1-ohjelma) ja siihen päälle kolmen vartin spinnin. Nyt jaksoin polkeakin tosi hyvin (vaikka työkaverin mukaa syön linnun annoksia -ja siitäkin oli aikaa jo kolmisen tuntia). Sen sijaan ylätalja oli jotenkin kamalan raskas. Muut liikkeet vedin kyllä ihan hyvin loppuun, ristitaljaan pistin lisää painojakin (15 kg). Kädet oli ehkä vähän löysät myös, mutta painoista ei tarvinnut silti tinkiä. Mä teen noita haboja ja ojentajia siinä samassa ristitaljahärvelissä ja siinä tulee seuraavaksi lieviä haasteita painojen lisäämisen kanssa, nimittäin 25 kg jälkeen pakassa seuraavana on 30 kg (kahteenviiteen saakka menevät 2,5 kg välein). No, tulee sitten varmaan ensin tehtyä lyhyempää sarjaa...
 
Treenin päälle vedin palarin vain puolesta desistä sitä jauhesekoitusta. Kun laitoin shakerin (sellainen pienempi) täyteen vettä ja ravistin iät ja ajat se sekosi ihan hyvin ja meni huomattavasti helpommin alas kuin edellisellä kerralla.

Äsken tein ihan normaalikokoisen annoksen salaattia, johon paistoin sisäfileen paloja (niitä päitä, joista ei saa kunnon pihvejä) ja herkkusieniä. Siitä tuli melkeinpä ähky.

keskiviikko 8. syyskuuta 2010

17. päivä

Ruokapöydässä ei mitään uutta, jospa tästä etiäppäin kirjaa ylös vaan varsinaiset poikkeamat noista perusannoksista. Tänään on vatsa ollut jostain syystä vähän kipeenä pitkin päivää, kokeilen vedenjuontia siihen. Muutenhan vatsa toimii mulla ihan normaalisti sen kerran päivässä kuten tähänkin saakka (jos se nyt jotakuta kiinnostaa...).

Lisäravinteistani en ole tainnut mitään mainita vielä, mutta syön aamuisin Solgarin sinkkitabun ja magnesium-tabun sekä tällä hetkellä myös 1000 mg C-vitamiinia (tosin olen vaihtamassa sitä hapankaaliin). Lisäksi syön Life Extension D-vitamiinia 5000 iU maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ja nyt mulla on kokeilussa Tolosen Ubikinon 50 mg joita nappeja nappailen 2 kpl. Koska olen syönyt kalaa melkein joka päivä, se öljy saa nyt olla.

Taisin mainita suunnitelmissani jotain 5+2 -rytmistä, mutta se ei ole toteutunut vaan tuntuu siltä, että syön nyt niitä rehuja sen 2x viikossa ja muuten menen ilman. Älytöntä, juu. Tosin sitä Ceetä lukuunottamatta käytännössä kaiken muun tarvittavan saa kyllä myös kananmunista ja niitähän kuluu ainakin se pari päivässä.

Tämän aamun vaakalukema oli jälleen riemastuttava, ensimmäinen etappi on nimittäin enää 200 gramman päässä...

Tänään on treeneistä vapaa ilta jonka aion käyttää lueskelemalla tätä:


Lauantaina menenkin sitten kuuntelemaan mitä naisella on sanottavaa!

tiistai 7. syyskuuta 2010

16. päivä

Ateriat kuten niin monena päivänä ennenkin,
7:00 puuro, johon nykyisin laitan reippaasti kumariinitonta kanelia joukkoon, kalkkunaa, kahvia, töissä päivän aikana jugurtti ja mantelit sekä keittomuna, kalaa (nieriää) ja kahvia.
Treenin päälle klo 17:15 palari jossa puolet suklaa-dietmixiä ja puolet hera80:a. Aivan TOLKUTTOMAN makeeta,YÖK! Kuinka kukaan saa sitä dietmixiä sellaisenaan alas????
Ai niin, enhän mä ole syönyt karkkiakaan vuosikausiin. Ehkä se sen takia on niin kammottavaa. Ja se aspartaamin maku tulee sieltä Niin läpi. No, en mä voi sitä pussia poiskaan heittää.
19:00 3 polar- ja kalkkunasiivua, maksamakkaraa, suolakurkkua

Treeninä siis 2. päivän setti, samoilla painoillakin mentiin, paitsi että penkin tein 10 kg kuulalla lattialla ja vain 10 toistoa.

Parhaillaan tätä kirjoittaessa taistelen itseni kanssa siitä, lähtisinkö lenkille vai en. Puoliso tarvis paahtoleipää, joten sikäli mulla ois oikein asiaa tohon lähikauppaan. Sinne kävelee eestaas vajaat puoli tuntia. Jos vielä menee sihen suuntaan kiertotietä niin kyllähän siitä lenkin sais aikaan.

Taidan pistää verkkarit jalkaan! (edit: ja menin kanssa, yhteensä tunnin reissu reipasta kävelyä, maisemakuvausta ja pistäytyminen Valtsussa).


PS. Aamulla oli paino tullut taas humpsahtamalla alaspäin viikonlopulta. Happy!

maanantai 6. syyskuuta 2010

15. päivä

Aamulla oli pasmat jotenkin sekasin, olin illalla laittanut mm. treenikamat valmiiksi kassiin, mutta sitten unohdin kassin kotiin. No, onneksi muistin sentään työläppärin ja avaimet sekä pistää meikit naamaan. Sen kanssa tuli meinaan vähän hoppu. Aamupuurosta unohdin taas voin pois, muistin sen kun jäljellä oli 2 lusikallista ja eikun lisäämään. Luonnollisesti unohdin myös ne teepussit -taas. Onneksi muistin edes töissä suunnilleen mitä pitäis tehdä.

No, huomenna on uus päivä.

Ateriat:
7:00 puuro, kalkkuna, kahvi
8:15 kahvi
10:30 jugurtti, mantelit
13:30 sardiinipurkki, keittomuna, kahvi
16:30 3 siivua polaria, pari tl maksamakkaraa, 2 siivua kalkkunaa, 2 suolakurkkutankoa
19:30 keittomuna, 2 siivua kalkkunaa, desi jugurttia

Treeni: 45 min reipas kävelylenkki

sunnuntai 5. syyskuuta 2010

14. päivä

Käytiin viemässä Äidille uus kone, eli ajeltiin Turkuun ja takas. Saatiin siellä siis myös ruokaa. Kotiin tultiin seiskan aikoihin, sitten jumppasin. Tuo 4 kierrosta sai tällä kertaa riittää, vaikka aikaa meni vain noin vartti.

Ateriat:
8:00 normisetti: puuro lisuineen, kalkkunaleike, kahvit
12:00 keittomuna, kourallinen cashew-pähkinöitä, kahvi, r-ton maidoke
16:00 juustotäytteinen kanafile, wokkikasviksia, tomaattia, voinappi, muutama oliivi ja fetakuutio, pieni kuppi kahvia
19:00 keittomuna, polaria, kalkkunaleikettä

Treeni:
4 kierrosta kotitreeniä

2. viikon välitilinpäätös

Kuten arvata saattoi, toisen viikon tulokset ei ole yhtä huikeita kuin ekan, mutta suunta on joka tapauksessa oikea ja yhteensä senttejä on lähtenyt sentään 5,5. Tästä on hyvä jatkaa! 

Viikossa on tapahtunut seuraavaa (suluissa yhteistulos):

Aerobiset treenit 2,5 h, punttitreenejä tai jumppaa 3
  • paino -0,3 kg (-1,4 kg)
  • rinnanympärys -1 cm (-0,5 cm)
  • vyötärö -1 cm (-3 cm)
  • 2 cm navan alapuolelta 0 cm (-1 cm)
  • lantion levein kohta -1 cm (-2 cm)
  • reisi oikea -1,5 cm (-3,5 cm), vasen -1 cm (-1,5 cm) 
  • pohje oikea 0 cm (-2 cm), vasen 0 cm (-2 cm) 
  • hauis oikea 0 cm (-1 cm), vasen 0 cm (0 cm)

lauantai 4. syyskuuta 2010

13. päivä

Eilisaamuisesta paino oli vähän yllättäen humpsahtanut alas taas sen puoli kiloa, vaikka eilen kävin tekemässä punttitreenit. No, huomenna on kuitenkin taas virallinen tuomiopäivä mittauksineen.

Ateriat:
10:15 puuro ilman voisilmää (unohdin, saa nähdä mitä siitä nyt sitten seuraa), 3 siivua polaria, kahvit
13:45 keittomuna, silliä, kahvi (ei näköjään seurannut mitään ihmeellistä nälänhallinnan kantilta ainakaan)
15:00 cortado (kuvassa)
17:00 paahtopaistia (100 g), maksamakkaraa (30 g), sinappia, suolakurkkua, tomaatti
20:00 broilerinkoipi, uunikasviksia

perjantai 3. syyskuuta 2010

12. päivä

Tänään nähtiin mitä tapahtuu kun unohtaa aamulla syödä 3 siivua (huom. 3) kalkkunaleikettä:
tulee nälkä jo 9:30 -> syöt jugurtin -> seuraavan kerran on nälkä taas parin tunnin päästä -> syöt loput eväät -> iltapäivästä on TAAS nälkä -> syöt puolikkaan prodepatukan matkalla salille ja toisen puolikkaan treenin jälkeen. Toisin sanoen nälänhallinta menee ihan sekaisin.

Oppia ikä kaikki.

Ateriat tänään:
7:00 puuro, kahvi
töihin mennessä join taas sen kahvin vaikka muuta suunnittelin
9:30 jugurtti, kahvi
12:30 keittomuna, 50 g lohta, kahvi
15:00 patukanpuolikas (Fastin low carb nougat, aika pahaa)
17:15 toinen puolikas
18:00 2 siivua kalkkunaa, sinappia
20:30 uunissa paahdettua nieriää, salaattia, lasi punkkua

Treenit:
1-ohjelman mukaan, esim. prässiin lisäsin painoja (aloitus 60, viimeinen sarja 80), ntp:stä vähensin 9 kiloon, mutta lisäsin kolmannen sarjan 7,5:lla. Tein kaikki sarjat hyvin loppuun.
Päälle vielä 50 vatsarutistusta ja 30 min fillarilla. Isovarpaassa on joku häikkä :(

torstai 2. syyskuuta 2010

11. päivä

Huomioita: vihannekset ei meinaa maistua, tyhmää. Aamulla ei myöskään maistunut se kalkkuna, mutta kyllä se sitten alas meni kun vähän keskittyi. Aamuisen tulin-töihi-otanpa-kahvia -kupillisen vois hyvin jättää väliinkin, taidan viedä sinne noita teepusseja joita mulla on kaapit väärällään ja kokeilla niitä tilalla.

Juoksulenkki piteni aiemmista, kevyesti tuntui kulkevan aina viimeiseen mäkeen saakka, sitten loppui vääntö kintereistä.

Näläntunnetta on joka päivä samoihin aikoihin. Siitä tietää, että annokset on pysyneet asiallisina. Mitään en varsinaisesti punnitse siis, mitä nyt joskus jotain pientä tarkistusmittausta teen. Toki mulla on samat astiatkin käytössä kaiken aikaa, nehän mulla mittareina toimii.
Nälkä on tuntemuksena hyvin erilainen kuin isommilla hiilareilla: vatsa ei kurni, verensokeri ei romahda ja mikä mukavinta: ilmavaivat ei kiusaa. Nälän tultua tietää, että vararavinnoilla mennään vielä tarvittaessa monta tuntia, eli hyvin jaksaa myös treenata ja syödä vasta sitten.
 
Ateriat
7:00 puuroa jne, kalkkunaleikettä
11:30 jogurtti, mantelit, kahvi
14:15 keittomuna, lohta, kahvi
18:00 3 siivua polaria (näkyy olevan á 10 g), 2 suolakurkkutankoa
20:30 2 karitsankyljystä, herkkusieniä, paprikaa, kurkkua

Treeni: 5 km juoksulenkki

keskiviikko 1. syyskuuta 2010

10. päivä

En muista aterioiden tarkkoja kellonaikoja mutta ne tuskin poikkeaa paljon edellisistä päivistä.
Tänään jaksoin käydä salillakin kun menin töistä suoraan. Kuulatreeniä tein, kilot, liikkeet ja toistotkin jäi laittamatta ylös, mutta noin ne kait suunnilleen oli.

Ateriat:
7:00 puurosettiä, kalkkunaleikettä
11:45 jugurttia, manteleita
14:00 keittomuna, kylmäsavulohta
17:30 prodepatukka treenin jälkeen kun oli aamulla shaker hukassa :(
20:00 domyati-juustosalaatti


Treeni:
30 min kuulatreeni, hyvillä fiiliksillä koko kroppa, pääasiassa 10 toiston sarjoina
1-käden etuheilautuksia 12, kahden käden 8+8,
2 settiä hiihtoa 8+8,
tempauksia 8 ja 12 kg,
askelkyykkyjä+vipareita 6 ja 4 kg,
kulmasoutuja 12,
maastavetoja 1- jalan 16, 2-jalan +pystysoutu 8+8,
rintapunnerrus 1-käden, ranskalainen ojentaja+vatsa 10
hoover loppuun (ehkä siinä oli kaikki... täydennän jos tulee jotain mieleen)
30 min fillarilla intervalleja