tiistai 31. toukokuuta 2011

Ei heilu

Eilinen väsymys enteili sitten flunssaa. Tänään ollut kurkku kipeenä, yritin silti treenata. Huonolla menestyksellä. Kesken jäi, ei siitä sen enempää.

Nyt c-vitamiinia ja echinaforcea hevosen annoksina...

maanantai 30. toukokuuta 2011

Väsyttää

Ja ankarasti. Tein silti.

8 min OALC @12 kg/ 12 rpm
6 m OALC 12/12
4 m vapu 12/12
heilautukset 25+25 @16

Ei sovi viikonloppupirskeilyt näin vanhoille ihmisille. Vaan oli se mukavaa!

perjantai 27. toukokuuta 2011

La Finita

Yhtään toistoa ei ois enää mennyt.

4 min rive @16 kg/ 16 rpm
4 m OAJ 16/10
5 m OAJ 12/12 Ja nyt se viimein sujui täysin ongelmitta! JIHUU!!
5 m tempaus 12/16

Ja sit suihkuun ja bilettään!

torstai 26. toukokuuta 2011

Saunassa

Meitä oli tänään taas 5, joista 2 uutta. Mitäs se tekee yhteensä kolmella kerralla... meitähän on ollut siellä tähän mennessä 9!

Päivän agenda tekniikkakertauksen jälkeen:
4 min OAJ @16 kg 8 rpm
4 m tempaus 12/16
5 m vapu 12/14
5 m OALC 12/12
heilautukset 16/25 + 25

Sain kantoapua kuulille mennen tullen, olipa kiva!

tiistai 24. toukokuuta 2011

Noh...

ei sitten tullut lähdettyä sinne joogaan aamulla vaikka kaikki kamatkin oli ovensuussa odottamassa. Plan B on se, että kohta mä menen saunaan ja sen jälkeen venyttelen vähän perusteellisemmin.

Täräytin äsken kummiskin normitreeniä:
2+2 min OAJ @16 kg, 10 rpm
4 m OAJ 12/15
4 m tempaus 12/15
4 OALC 12/10
heilautus 25+25 @16 kg.

Ei tuntunut ojentajissa koska ne hierottiin eilen. Mutta hauikset meinas huudella välillä rumia. Työnnöissä! Sitä en tajua ollenkaan??

maanantai 23. toukokuuta 2011

Huoltotauko

Tänään käväisin hierottavana ja kyllä tuli tarpeeseen! Ens viikolla tarvis ehtiä uudelleen. Ja sinne joogaan... ei kai tässä auta kun nousta huomenna aamulla niin, että ehtii seiskaksi joogaamaan. On meinaan viikon ainoa sloti...

Nyt pihvinpaistoon ja pakkaamaan kamoja siis!  

sunnuntai 22. toukokuuta 2011

Sunnuntai on lepopäivä

Työmatka Hyvinkäälle katsomaan mm. tällaisia:


Illan hermolepotreeni:
2 min OAJ @16 kg, 12 rpm
4 min Rive 16/16
6+4 min OALC 12/12

lauantai 21. toukokuuta 2011

Ei paljon paremmin voi mennä!

Kokeilkaa perässä, kuulat oman tason mukaan:
5 min OAJ 14 rpm (@12 kg)
5 min OALC 12 rpm (12)
4 min tempaus 16 rpm (12)
5 min OALC 10 rpm (12)
6 min tempaus 16 rpm (8)
heilautukset 25+25 ja 20+20 (16)

2 min palautuksilla koko setti.

Viimeisessä tempauksessa yritin hengittää ojentajaan. Silleen joogalaisittain. Vikat heilurit meni silmät kiinni, aukipitäminen vei liikaa energiaa.

torstai 19. toukokuuta 2011

Note to self

En aio hankkia kolmeakymmentäkuutta kiloa ylipainoa. Ikinä.

Mulla oli tänään sen verran repussa ja käsissä (+ litran vesipullo) ja raahasin ne mäkeä alas ja ylös puistoon (noin 450 m suunta) ja siinä välissä tuli myös treenattua viisissä henkilöin. Oma tekeminen meni kategoriaan reipasta hölkkää. Sitä ennen tekniikkakertailuita kasilla.

4 min tempaus @12 kg 16 rpm
6 min OAJ 16 rpm
4 min OALC 14 rpm
heilautukset 4x25 @16 kg

tiistai 17. toukokuuta 2011

Muidujengi biitsillä taas

Mullei yllättäen oo edes kuvia, mutta mukana oli uusiakin Kukkaistyttöjä. Päivän teemana oli tempaus. Siinä ei ole varsinaisia ongelmia, pitäis vaan hengittää pidempään, zenimmin.
Ooooooooooommmmmmmmmmm.

Lämmittelytempausten jälkeen 5 min 16 rpm ja 10 min OALC 12 rpm minuutin vaihdoilla @12 kg.
Ja heilautuksia. Ja muutama heittokin.

Ens kerralle suunnitteilla ainakin vikellystä. Ja jonglöörausta. Mielellään yhdistettynä.
 

Maanantaisunnuntai

Siirsin sunnuntaitreenin päivällä eteenpäin.
Ei se työntö sitten kulkenutkaan, OALC kyllä. Mistähän sitä rupeis seuraavaksi korjaan, vai oisko niin, että mä oon vaan niin huono enkä sit vaan jaksa.

Illalla poikettiin torilla. Aikas hulina!



4 min rive @16 kg/16 rpm
5 min OALC 12/14
5 min OAJ 12/12
5 min OALC 12/12

sunnuntai 15. toukokuuta 2011

Ulkoiluja taas

Mentiin rakentaan aitaa, mutta päästiinkin purkamaan. Se onkin city-tunareille varmempaa ainakin lopputuloksen kannalta. Kivaa oli ja palkkioksi saatiin aivan mahtavaa peuraa grillistä.

Sunnuntaiaamuna lyhyt lenkki Touhon ja Mouhon seurassa, Nuutajärvi-päivä ja ajo kotiin. Päikkärit eivät auttaneet tokenemisessa vaan päätin siirtää treenit huomiselle.

Kuva Touhosta ja Mouhosta (öh, Pontus ja Pingu) viime kesältä, eivät ole juuri muuttuneet. Mitenkään. Saavat siis pitää lempinimensä edelleen...


perjantai 13. toukokuuta 2011

Pitää ensin oppia pistään kädet nyrkkiin jos aikoo kiivetä puuhun

Ja pitää oppia käyttään jalkoja jos meinaa jaksaa työntää kuulaa. Tänään opettelin:

6 min OAJ @12 kg 12 rpm
4x 2 m OAJ 16/10 (minuutin palautukset)
4 m tempaus 8/20
heilautukset 16/20+20 ja 20/15+15.

Kyllä tämä tästä vielä iloksi muuttuu. Prkl.

Huomenna mennään tekeen aitaa ja tavataan rakkaita ystäviä! Nyt ompelusten kimppuun.

PS. Täältä puuttuu eilinen postaus. Voisiks te siellä Bloggerilla palauttaa sen, kiitos!

torstai 12. toukokuuta 2011

Eka Kuulasauna

Aivan mahtavaa, paikalle tuli mun lisäksi kolme muutakin joiden mielestä ruumiin kulttuuri on kovempi juttu itse tehtynä kuin teeveestä tuijotettuna.


Ei hullumman näköinen treenisali tämä! Ja mahtuishan tuonne lisääkin porukkaa :D

Päivän heilautus sisälsi tekniikan kertausta kasikiloisella ja sitten reenattiin (kaikki 12 kg)
4 min tempauksia 16 rpm
3x4 min OALC 14 rpm ja vielä
4 min tempauksia 16 rpm
2-3 min palautuksilla.

Sen jälkeen raahasin kuulat ylämäkeä kotiin.

Voittajafiilis!

Huoltotuokio

Illalla tein perusteelliset venyttelyt CSI:n katselun ohessa. Kyllä kelpaa lähtee puistotreeneihin torstai-iltana! Kuka muu tulee?

tiistai 10. toukokuuta 2011

Tiistain rypistys

Käsitti työntöpainotteisen kuulareenin ja kolmen vartin mainostenjakolenkin.
Pesue sai tänään kolme uutta jäsentä, tuo violetti on nimeltään Iso Jytky, keltainen on Tertun ei-identtinen kaksoissisko Kerttu ja sininen puolestaan Tiina, niin ikään erimunainen kaksonen.
Nää on nyt niitä Spartanin ohuempikahvaisia joista saatan saada ehkä paremman otteen näillä töppösormillani.


8 min tempaus 8/16
4 m RiVe 16/10
2+2 m OAJ 16/10
4 m OAJ 12/16

Vikat 15 sekkaa oli yhtä tuskaa. Positiivista se, että vaan 15, eikä enää kolkyt!
Pikkuhiljaa, pikkuhiljaa...

maanantai 9. toukokuuta 2011

Uus viikko, uudet kujeet

Paitsi aloitin tutulla joogalla. Kahden viikon tauko tuntui joka paikassa. Ei kantsis pitää!
Tautinen olo on-off. 90% ajasta off. Huomenna mainostenjakoon ja toivottavasti muutakin...

sunnuntai 8. toukokuuta 2011

Ohjus

Moon nyt sit yksi kahdestakymmenestä Tuomon sertifioimasta uudesta kuulaohjuksesta. Tai siis ainakin mä oletan, että se lopputentti meni läpi...
Niissä jumppajutuissa oli paljon käyttökelposta tavaraa ja itse asiassa se jonglöörauskin on omalla tavallaan tosi kehittävää (mä en siitä syksyllä innostunut yhtään, mutta nyt pääsin kyllä hiukan jyvälle). Ainakin keskittymistä se parantaa ja mä luulen, että aivojen synapsitkin keksii vähän uusia reittejä.

Haastavinta tuossa jumppajutussa mulle on varmaan se pirtsakkuuden löytäminen, tai sitten mä vaan en ole semmonen jee-nyt-tsempataan-tää-on-hauskaa -ihminen vaan tämmönen puolikuiva tekniikka-edellä-puuhun -tyyppi. Nyt mä sitten toivon, että saadaan kasaan hyvä kesäryhmä joka opettaa mut opettamaan ja rakentamaan hyviä treenikokonaisuuksia (paitsi että tarvittavan tekniikkaosuuden jälkeen varsinainen työosuus mennään pääasiassa mun oman treeniohjelman ehdoilla ja kellotuksella). Siksi mä jakelen ilmaista oppia.



Päivän treeni oli siis lukematon määrä perusliikkeiden ja erilaisten variaatioiden toistoja, osa niistä aika hassuja. No, eipä mun tarvitse kaikkea ottaa itelle käyttöön, otan vaan parhaat palat. Kiitokset mun ryhmälle, hyvin me vedettiin! Ja tsemppiä kaikille kevään ja kesän koitoksiin!

torstai 5. toukokuuta 2011

Parin päivän smoothie

Tuttuja aineksia ja uutuutena banaani. Mun tupla-annoksesta tuli tripla. Veden lisääminen ei näemmä edes auta, lusikkaa tarvis taas...

Reeniä, reeniä niin kyllä tämä tästä.


Ja tiedoksi skeptikoille, ettei nuo pinaatit ja parsakaalit maistu tuolla seassa ollenkaan. Mutta onpahan (toivottavasti) niitten vitamiinit mukana.

Niistäminen aloitettu

Tämä on siis täydellinen päivä lukea Kuulaforumilta, että D-Day on nyt sit 27.8.
Paljos siihen on aikaa... 16 viikkoa ja 2 päivää. Siitä yks viikko menee Italiassa ja lankomies epäili josko kuula kulkis kovin nätisti lentokentän läpivalaisuista, näyttää niin kovin pommilta.
Ja nyt sit tämä tauti.

No, elämä on.

keskiviikko 4. toukokuuta 2011

Troppia

Taistelen uhkaavaa pöpöä vastaan kaikin mieleen juolahtavin konstein. Paitsi kossulla.
Söin kotiin tultuani niitä inkiväärimuffinsseja ja vapun valkosipulijuuressalaatin (variaatio tästä) jämät sekä kasisatasen buranan.

Päivän smoothie ei ole vihreetä vaan harmaata. Itse asiassa se näyttää mudalta. Siinä on kasapäin mustaherukoita ja höyrytettyä parsakaalia sekä muut tutuksi tulleet höysteet. Maca-pussin jämä on nyt käytetty. Pitää käydä hakemassa lisää ja varmaan jotain muutakin. Mullahan on Ruohonjuuren lahjakortti, taidan poiketa siellä perjantaina. Oon siis siihen saakka ilman.

Mitäs sitten? Sauna ja tervasnapsi vai? Lätkää ja valvomista nyt ei ainakaan!

tiistai 3. toukokuuta 2011

Mun mantrassa on kirjoitusvirhe

Siinä pitäisi lukea, että tottakai työnnät 6 min mutta ei vissiin lue. Tai ainakaan en työnnä.

Tänään en myöskään temmannut kahdeksaa minuuttia kuten oli tarkoitus vaan 6. 16-kiloinen sentään liikkui melkein kuten piti, mitä nyt jouduin taas vaihteleen kättä kun mankut kaivoi ihan uusiakin reikiä. Mullon kädet kohta kun Sarajevon keskusta 90-luvun puolivälissä.

Mutta smoothie on hyvää! Se on vähän kuten toissapäivänä, mutta siinä on munan tilalla pakastemansikoita. Siitä tuli taas ihan lusikoitavaa. Ja tietty vihreää.
Kuvan ottamisen jälkeen nakkasin sekaan vielä sitä pinaattia.



6 min tempaus @8 kg, 16 rpm
4 m rive 16/14
2+2 m OAJ 16/10
4+2 m OAJ 12/16

Puolisolle pidettiin lyhyt opetustuokio, heiluria ja vauhtipunnerrusta.
Nyt ton uuden Evitan kimppuun!

maanantai 2. toukokuuta 2011

Päivän smoothie

Avocado-aplari-mansikkamehu-manteli-soijamaito-heraprode-maca-pinaattismoothie.
Nimensä mukainen indeed. Söin lusikalla jälkkäriksi. Ois kaivannut sitä pientä banaaninpätkää, jonka olin sinne suunnitellut mutta unohdin.
Kuvaa ei ole, väri oli (taas) kovin vihreä. Vihreässä lasissa vieläkin vihreämpi.

Pääruuaksi yksi sikanauta-inkiväärimuffinsi.

sunnuntai 1. toukokuuta 2011

Vapputreenit

Eilen hoidin taas kuskinhommia, joten alla oli kyllä valvomista. Se selkeesti kyllä verotti tekemistä, ja loppu meni taisteluksi. Mä voitin!

@12 kg 2 min tauoilla (2. kierros)
4 min OALC 12 rpm
4 m OALC 10 rpm
4 m OAJ 15 rpm (12 rpm)

Ens viikolla aletaan mun ehdotuksesta testata neljättä treenipäivää ja sellaista ohjelmaa, jossa joka toinen setti on hölkkää ja joka toinen hampaiden kiristystä (tai vaihtoehtoisesti verta, hikeä ja kyyneleitä).
Tiistaille on varattuna sellainen puuhalista joka paperilla hakkaa mut 6-0. Katellaan miten naisen käy.

Perjantai-iltana muuten lueskelin tuolta palstoilta, ettei 12 kg kuntosarjassa ole yhtään ilmoittautunutta, ja tottahan mä laskeskelin, että mitä se ois tullut maksamaan lähtä Kuusamoon SM-kisoihin hakemaan varma kultamitali.
Sen lisäksi, että sille ois tullut aikamoinen kilohinta, ajattelin, että mä sittenkin haluaisin mieluummin voittaa sellaisen. Mun biathlonkunto ei ole sellainen, jolla voisi vakavalla naamalla kisata, joten alkuperäisellä suunnitelmalla mennään. Reissu itsessään ois varmasti ollut mahtava, siellä on monta hienoa nostajaa paikalla (ja monta sellaista jota mä en ole koskaan nähnytkään). Takuulla ois ollut huima fiilis olla paikalla, mutta sittenkin. Nyt mä vaan olen hengessä mukana.

Tänään muistin sellaisen asian, että meillähän on blenderi.
Palari näytti vaiheessa tältä, valmis tuotos oli enää vain vihreetä.

Appelsiini-mansikkamehua, soijamaitoa,
luomumuna, pinaattia, spirulinaa, macaa,
heraprodea, siemeniä.