keskiviikko 30. maaliskuuta 2011

Tarinan opetus: keskity!

Keskity siihen mitä teet niin ei tule tehtyä jotain puolivillaista. Tai luettua väärin omia hieroglyfejä.
Ohjelmassa (sekä alkuperäisessä, että käsin muistilappuun kopsatussa) luki selvästi OALC.

Tuli sit kuitenkin työnnettyä 3 sarjaa, joista eka oli hyvä, seuraavat 2 ei.
2 min OAJ 16 kg 10 rpm
2,5+2,5 min OAJ 12/10 (Siinä luki kyllä 6 min, mutta kun ei niin ei).

Tässä välissä pidin tauon 3,5 min eikä se vieläkään iskenyt tajuntaan se OALC vaan jatkoin
OAJ 6 min kahdella vaihdolla (2+1 min) 12/9 rpm ja lopuksi vielä
heilautuksia 15+15/16 kg.

Mitä tähän nyt sit sanois paitsi että OALC ois varmaan sujunut ihan jees, mutta tuo räkki on mulle yhtä tuskaa. Hassuja asentoja ois nähnyt jos ois ollut kärpäsenä katossa.

maanantai 28. maaliskuuta 2011

Tästä se lähtee

Päivä #1, ohjelmassa
4 min Rinnalleveto @ 16 kg (16 rpm) -alku ihan ok, kerran vaihdoin kättä
Lepo 2 min
6 min OAJ @ 12 kg (15 rpm), - jouduin vaihtamaan kättä min välein ja silti vika minuutti vaan 10 toistoa. Eilinen treeni saattoi hiukan vaikuttaa...
Lepo 2 min 
6 min Tempaus @ 8 kg (15 rpm) yhdellä vaihdolla. Lopussa vaan niin rumia pysäytyksiä, että meinasin lopettaa tähän. 

Lepäilin viitisen minuuttia ja sain uuden inspiksen. Ajattelin, että teen ohjelmasta edes OALC:n, niinpä järjestys vaihtui: 
4 min OALC @ 12 kg (10 rpm) meni min käden vaihdoilla ja lopulta kevensin vielä kuulan 12-kiloisesta kasiin ja sain tehtyä 4 min OAJ @ 12 kg (15 rpm).

Niin on Puhki, ettei käsi meinaa nousta ruokakaapille! Lähdin kumminkin vielä joogaamaan 90 min Yin-tunnille, joka oli hyvä juttu. Rento olo, huomenna levätään!

Yes Coach

Mulla on nyt sit valmentaja tähän kuulahommaan. Ei liene kenellekään yllätys, että hän on tässäkin blogissa ennenkin nähty kaunis ja osaava blondi, jolla on maaginen kyky motivoida harjoitteluun -eniten ehkä esimerkin voimalla.
Virallinen tavoite on siis asetettu syksyn LC SM -kisaan (jonka päivää ei ole vielä ilmoitettu, mutta oletan, että syksy tarkoittaa suunnilleen syyskuuta). Kukka tekee mulle harjoitusohjelmat joilla on tarkoitus pitää kehitys nousujohteisena ja saavuttaa syksyllä tietyt toistomäärät.

Harjoituskertoja viikkoon ei tule lisää kun ei kerran päiviäkään, mutta luultavasti yksittäisten treenikertojen pituus kasvaa ja intensiteetti nyt ainakin. Viisainta on meinaan sitten puristaa koko rahan edestä, niin sanotusti ja jättää nössöilyt sikseen. Mottona on kuitenkin edelleen quality over quantity, eli mieluummin vähemmän, mutta teknisesti parempaa. Tässä iässä ei ole varaa eikä oikeestaan haluakaan lähteä enää pelleilemään terveyden kustannuksella.

Joogalla on mun hyvinvoinnissa tosi tärkeä rooli, joten se tulee pysymään tässä ohessa edelleen. Mieluiten kävisin Yin-tunnilla ainakin sen kerta viikkoon, mutta ripottelevat niitä tuonne lukkariin vähän miten sattuu. Hot Yin on siis oikeestaan syvävenyttelyä lämpimässä huoneessa. Asennot on ihan tavallisia venytysasentoja, sellaisia, joissa voi olla monta minuuttia, niitä vaan kutsutaan asanoiksi. Saa nähdä tulenko soveltamaan niitä jatkossa vaikka omassa saunassa. Pitäis testata mahtuuko siellä lauteilla vääntelehtimään. Luulis mahtuvan kun on tällainen pätkä.

Syömisiä aion myös ruveta vähän kattomaan, tai siis optimoimaan. Näin aluksi palautan ainakin prodejuoman kuvioihin, vaikka se pahaa onkin. Ei siinäkään ole mitään järkeä, että pussit seisoo tuolla kaapin perällä. Tänään tuli iHerbistä tilatut Spirulinatkin. Kyseessä on siis (tässä tapauksessa) jauhe-muodossa oleva levä, joka annostellaan ruokalusikalla. Yhdessä lusikallisessa on nelisen grammaa prodea, hillitön määrä betakaroteenia ja jonkin verran B-ryhmän vitamiineja. Magnesiumin ja Deen popsimista jatkan yhä myös.

Sellaista tähän väliin, töiden jälkeen treenaan ekan ohjelmani mukaan ja sen jälkeen Yin-joogaa.

sunnuntai 27. maaliskuuta 2011

HuhHeilahti

Piti lähtee Hyvinkäälle kisaryhmän treeneihin mutta kun eka joku valtiovallan edustaja varasti mun päivästä tunnin ja sitten tunaroin ompelusteni kanssa toisen niin päädyin reenaamaan perinteiseen tapaan kotona.
Näin meni:
10 min OAJ 12 kg 14 rpm
5 minuutin tauko
6 min tempauksia 8 kg 20 rpm
ja perään vielä 10 tempausta 12 kg /käsi. Siinä meni minuutti. Uskalsin kuitenkin kokeilla vaikka oli toi lasivitriini tossa. (Vaihdot min välein.)


Tiedoksi, että rakkopuikko on Todella Huono Idea!

Työntäminen selkeesti kehittyy. Loppua kohden tuhlaantui huomattavan vähän energiaa per työntö koska sitä ei enää ollut. 

torstai 24. maaliskuuta 2011

Intervalleja, eiku pyramideja

Reipashenkistä työntämistä kahden minuutin sarjoina, kuulien välissä 30 sek palautukset
8 kg/14 - 12 kg/14 - 16kg/9 - 12 kg/12 - 8 kg/17
Ja tässä välissä 5 min tauko, sitten
8/16 - 12/12 - 16/4+4 - 12/12 - 8/18

On se raskas kuula tuo 16-kiloinen ja vaihdoin siis jälkimmäisessä sarjassa kahdesti kättä.
Mutta tuplasin sillä kuitenkin edellisen treenin (OALC) tuloksen.
Ei paha!

Mobit alla yht. 35 min

Seuraavan kerran sitten sunnuntaina, toivottavasti Hyvinkäällä.

tiistai 22. maaliskuuta 2011

Voimajuoma

Tässä mun uuden oivallukseni resepti:
1 luomumuna, kourallinen pakastemarjoja ja vajaa desi kuohukermaa surautetaan sauvalla pirtelöksi (huomenna haen tohon vielä spirulinaa jos jostain löydän). 
Nautitaan iltapäivällä puoli kolmen maissa, jonka jälkeen jaksaa viideltä treenata ihan eri tavalla. Lounasaikaan voi syödä vaikka juustonpalan ja muutaman pähkinän jos on nälkä. Puolikasin-kasin välissä sitten oikeeta ruokaa.

Tänään siis "lempeää hottia" 90 min. Intouduin tekemään ylimääräisiä välivinyasoja kun oli niin paljon virtaa.

(Mulle) uusi liike oli delfiini, joka sopii loistavasti työntölihasten aktivoimiseen:
asetu konttausasentoon ja aseta siitä kyynärpäät maahan kyynärvarren etäisyydelle toisistaan. Nosta takamus ilmaan mahdollisimman lähelle suorakulmaa. Polvet voivat olla koukussakin.
Asennosta voi jatkaa myös päälläseisontaan, mutta sillon sormet laitetaan ristiin ja takaraivo tuetaan niistä syntyvään kuppiin, päälaki lattiaan, muistetaan pitää silmät auki.
Paino ei siis tule päälaelle vaan niille kyynärvarsille, leveät selkälihakset nostaa asennon ylös.

maanantai 21. maaliskuuta 2011

Maanantai

Poikkeuksellisesti päätin vetää nopeen reenin:
2 min swing 8 kg
tauko 30 s
1 min swing 16 kg
2 min rive 16 kg 16 rpm
tauko 30 sek
10 min tempauksia 8 kg 19 rpm  (kädenvaihdot min välein)

Ihan jees. Paitsi uus reikä kämmenessä.

sunnuntai 20. maaliskuuta 2011

Koiralenkkiä

Eiliseen palatakseni laskeskelin juuri, että mun tulosparannus on ollut keskimäärin 20% joka viikko. Paljos se tekee syyskuuhun mennessä....???
Tarvii ehkä yrittää pitää jäitä hatussa kumminkin nyt kun ikä ei enää ala kakkosella eikä kohta enää kolmosellakaan. Teini-ikäisen mieli ja kärsivällisyys ei välttämättä ole paras yhtälö tässä tilanteessa.

Kuulailun lisäksi viikonlopun ohjelmassa oli 2,5 h lenkkeilyä Remun kanssa.

lauantai 19. maaliskuuta 2011

Kiiltävät kyljet

Täysi aika ja 96 toistoa enkä edes oksentanut vaikka hetken aikaa oli aika nuiva olo. Pakko olla tyytyväinen. Tietää vähän missä mennään.

Kanalan kisa oli aika täydellinen tilaisuus kokeilla miltä se tuntuu olla framilla. Palaute oli mukava saada koska se oli aika hyvää ("hyvin sulla tekniikka pysyi kasassa"). Ensimmäinen tavoite siis saavutettu ja siitä on hyvä ruveta reenaamaan kestävyyttä ja sitä kautta saada lisää tempoa tekemiseen. Syksyllä tärähtää!

Hyvä minä!!!

Edit: lainashortsit ja lainapaita plus karvatöpselit rulettaa :D

torstai 17. maaliskuuta 2011

Vinyasa

Tänään oli sitten oikeinkin mukava jooga. Kun menin sinne salille niin ekana tuli mieleen se ankea tiistain tunti. Ajattelin, että jos mä en saa sitä systeemistä ulos niin ****ttaa koko tunnin, joten kirjoitin sitten palautteen sinne boksiin. Ja johan helpotti.

Jostain syystä mun matto ja kädet kuivui tänään ihan kauheesti ja meinasi luistaa eikä hikikään virrannut kuten normaalisti. Enkä jaksanut kolmijalkaisia koiria kunnolla, pelkäsin, että seuraavana jumittaa selkä ja hartiat. Etureidet on nimittäin melko hyvällä mallilla.

Seuraavan kerran tartun siis kuuliin vasta lauantaina.
Mistähän sitä keksisin shortsit jalkaan...

keskiviikko 16. maaliskuuta 2011

Kevyt palauttava reeni

En kyllä tiedä mistä palautti, paitsi maan pinnalle.
Paha mennä näin äkkiseltään sanomaan mitä siitä lauantaista tulee... etureidet on vaan Niin jumissa ja pikkuhiljaa myös niska. Lisää lohikäärmesalvaa kai vaan.

Kasia heilutin siis OALC 12 min, 12 rpm ja 2 min kerrallaan. Vasurilla aloitin kun suunnittelin alunperin vissiin vaan yhtä kädenvaihtoo. Koitin viedä peppua taakse että ottais vähempi noihin etureisiin. Saa nähdä sainko koko tekniikan ihan sekasin.

Plus moppia & lämmöt =24 min.

tiistai 15. maaliskuuta 2011

Perkeleen jooga

Heidin nimi oli vaihdettu Heidi H:ksi ja sillä onnistuttiin hämäämään mut menemään sen saamarin piipittäjän tunnille uudelleen. Vaikka mä kuinka yritin ajatella, että mulla vaan sattui viimeksi huono päivä ja ei se voi niin kauheeta olla niin olihan se. Ei helvetti kun eukko ei saa pidettyä naamaansa kiinni sekuntiakaan, mutta siitä piipityksestä ei kuitenkaan saa mitään selvää. Meikäläisen zeniläisyys ei riitä siihen, että voisin keskittyä tommosissa oloissa yhtään mihinkään muuhun kuin ajatukseen, että eikö tämä ikinä lopu.

Jos oisin kehdannut, oisin kävellyt ulos salista siinä vaiheessa kun ope käveli sisään. Näin jälkikäteen ajateltuna se ois ollut hyvinkin viisas ratkaisu. Nyt mä en mene enää tuolla koululla yhdellekään tunnille jolla opettaa Heidi. Ihan sama kuka Heidi, ainakaan mua ei enää huijata!

sunnuntai 13. maaliskuuta 2011

Vartti perussettiä

Go Expossa Kukan johdolla 12-kiloisella heilureita, riveja ja vauhtipunnerruksia.
Lasketaan treeniksi koska pisti hikoilemaankin.
Sikäli vähän jänskättää, että meillä ei tule vettä, naapurilähiössä ovat katkaisseet runkovesiputken. Josko pääsis suihkuun edes aamulla (parempi ois, on nimittäin messukeikka huomennakin)...

Supermustikka sylissä on helppo hymyillä:

lauantai 12. maaliskuuta 2011

OALC-treeni

lämpökierros 2+2 min /8 kg
2 min 16 kg 9 rpm
4 min 12 kg 11 rpm
2 min 8 kg 12 rpm
jäähdyttelyt 2 min kasilla
+10 min mobbausta alle, tietty

Ei taukoja välissä, yhtä vesihörppyä ei voi laskee kun se mahtui tohon 16 kg suoritukseen.

Ei paha. Ei lainkaan paha!

torstai 10. maaliskuuta 2011

Ei sit pystyny

Loppui usko 8 min kohdalla. Pelkäsin että pudotan kuulan parketille.
Siihen saakka vasemmalla meni 10-9-9-9-8 toistoa, oikealla 10-9-8.

No, tulipa testattua, Eikä se sitä tarkoita etteikö se vois mennä viikon päästä täydellä ajalla.
(mobbaa n. 10 min + kasilla lämpösarjaa noin pari min)

keskiviikko 9. maaliskuuta 2011

Mitä tähän sanois

Toissapäivänä eilen tänään piti viimein ruveta testaamaan miten kulkee 10 min yhellä kädenvaihdolla. Ei jaksa ees kättä nostaa, saati sitten kuulaa. Ei edes päikkärit auttaneet.
Ei hyvin mee, alkaa epätoivo iskeä.

Niskajumi sentään helpottanut.

Torstai on toivoa täynnä?

maanantai 7. maaliskuuta 2011

Hemmetti

Selkä on niin jumissa ettei pää käänny oikealle lainkaan. Pitää kokeilla sitä piikkimaton kanssa auki. Tänään piti testata sitä kuulasuoritusta, mutta sen sijaan taitaa olla paikallaan pistää Heiaheiaan sairaspäivämerkintä. Ärsyttää.

Huomenna jooga, toivottavasti keskviikkona olen taas terässä ja iskussa. Ei tämmöstä kauaa jaksais.
Sen siitä saa kun nukkuu liian pehmeellä alustalla.

perjantai 4. maaliskuuta 2011

Viikon vika reeni

Ja samalla viikon eka jooga oli Hot Vinyasaa. noin 2/3 tunnista meni ihan ookoo, sitten iski sippi. Ihan totaalinen siis. Roppa nitisee ja natisee, ei oo hyvä jättää niitä syvävenytysjoogia väliin, ei, mutku ei millään ehtinyt kaikkea tällä viikolla. Huomiseen aamuun olin aatellut uutta kisanostotestiä, mutta se saa nyt kyllä siirtyä maanantaille, se keskiviikon kuntotesti oli sen verran rankka, ettei meinannut saada käsiä pidettyä ylhäällä tänään joten ei niillä huomenna kuulaa nosteta kymmentä minuuttia. Ja illalla lähetään Tukholmaan.

Muston tullu vanha, ei vaan palaudu kuten nuorempana. Vaikka muuten voikin paljon paremmin.

keskiviikko 2. maaliskuuta 2011

Vähän parempi kuntotesti

Ois mennyt vielä paremmin jos ois voinut tempaukset hoitaa 12 kilolla. Nyt vaan on käsi liian rikki.
30% parannus kuitenkin siihen parin viikon takaiseen.
Punnersin kuitenkin 12:lla, on sekin jo jotain.