9:00 puuroa (0,75 dl hiutaleita, tilkka maitoa), lusikallinen voita, 2 mukia kahvia, 35 g polaria
12:50 3 siivua kalkkunaleikettä, jugurttia noin 1,5 dl, kahvia
15:10 1 tlk makrillia tomaattikastikkeessa, 20 g polaria
18:00 proteiinijuoma 15 g (Fastin Hera 80, maustamaton)
19:10 kanankoipi, 2 siivua kalkkunaa, 2 dl jugurttia
Kuulatreeni:
etuheilautuksia 1-käden 12 kg, 2-käden 10+10
askelkyykky + vipunostot 6+6
rinnalleveto + pystypunnerrus 8+8
heilautus sivulta 8
1-käden penkkipunnerrus 8
kulmasoutu nojassa 12
hiihto 8+8 (2 settiä)
maastaveto 1- ja 2-käden (8+8)
ranskalainen + ylösnousu 8
soutuliike 8
fillari 40 min intervalleja
Olo on loistava ja treeni kulki hyvin ilman mitään hiilaritankkaustakin. Jatkan ainakin huomisen vielä tällä tyylillä, katotaan jos sitten torstaina söisin niitä rehujakin.
Päivän makrojakauma 50 g rasvaa, 110 g prodea, 45 g hiiriä, kaloreita noin 1100 eli tosi vähän. No, se loppu pitäis siis tulla omista varastoista, nälkä ei vaivannut edes illalla, vaikka menin vasta puolenyön jälkeen nukkumaan. Jano on koko ajan, vettä kului varmaan reilut 3 l.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Terve ja tervetuloa kertomaan mielipiteesi!
Pidetään kommentit asiallisina, eikö.