Oi mikä nautinnollinen hiki

Vielä kun sormet toimis sen verran, että pystyis kirjoittamaan...

Päivän pläjäys sisälsi 2x 10 min 12 kg kuula liikkeessä ja välissä 2 min hengähdystauko.
Heiluri, RiVe (20), Jerkki (16), Heiluri, LC (14) ja Vauhtipunnerrus (14), jälkimmäisessä jerkit vaihtuivat tempaukseen (16) ja punnerrus Jerkkeihin (16).

Mukava on fiilis! Itse asiassa aivan loistava!

Tän tyyppisiä settejä tehdään kyllä takuulla myös puistotreeneissä!

Miten niin rannesuojat tarvii joskus pestä????

Leppoisa lenkki

Olen ajatellut lisätä treeniohjelmaan vähän semmosta peruskuntohölköttelyä ja aloitin tänään. Lenkki kesti 40 min ja kiersin sen saman reitin jota tahkosin viimeksi vissiin joskus syyskuussa. Nautinnollista menoa keinukengät jalassa. Ne tuntui kyllä aluksi vähän oudoilta ja ehkä myös huomenna...

Nyt oon selkeesti suihkun ja marjarahkan tarpeessa!

PS. sain taasen rypistettyä yhden Länkkärin

Tiistaimaanantain treeni

Huonosti nukuttu yö ja jostain syystä raejuusto pisti vatsankin vääntämään vaihteeksi.
Siitä huolimatta ihan ookoo veto:
4 min OALC @16, 8 rpm
6 m OALC 12/10 ja 6 m OAJ 12/14. 2 min palautuksilla. Vika käden vaihdoilla eli en siis edes lähtenyt yrittään sitä yhtä vaihtoa tällä kertaa. Ollaan nimittäin sovittu, että pää saa levätä.
Ja yhden toisenkin asian olen sopinut. Itseni kanssa...

Eka treenikaveri ilmoittautunut mun avoimiin! Sillä sattuu vielä olemaan mun valitsema treenisali takapihalla...

Sana kiertämään!

Meinaan siis ruveta ulkotreenilöimään ens kuulla ja täällä on aiheesta infosivu (sama linkki siis kuin tuossa oikeassa sivupalkissa).

Saa laittaa sanaa kiertämään ja vaikka pistellä ilmotustaululle tota mainosta (suurenee klikkaamalla), mikä ettei!

Viikon pakolliset

Jotta roppa toimisi jotenkuten edes mun haluamalla tavalla on joogattava. Ei se ole lainkaan vastenmielistä, päinvastoin. Paitsi tänään oli vähän tuskallista kun tuli nälkä kesken tunnin. Se johtuu nälänhallinnan ongelmista jotka taas juontuu viikonlopun liioista hiilareista (sokeroimatonta luomumämmiä runsaalla kermalla, niin että juu, voitte olla varmoja, että ruisleipä on ihan silkkaa sokeria sekin!), mutta tilanne onneksi normalisoitunee tossa viikon loppuun mennessä.

Huomenna töihin, miten sitä jaksaa herätä...

Pitkä sykkeli

Pyysin Kukalta ohjelmia joihin riittää yksi kuula ja pakkasin Miinan mukaan tänne mökille. Tän päivän reeniksi arpoutui 5x 4 min OALC kympin pacella. Paitsi kun virtaa riitti niin vedin vikan 14 rpm. Hyvä fiilis. ihan siis loistava suorastaan! Mä olen myös yrittänyt saada Gymbossin toimimaan ja muuten se sujuu ihan ok mut off-nappia siinä ei ole. Eikä se aina mee pois päältä sittenkään vaikka irrotan pariston. Hämärä vehje.

pihahommia

Mökillä saa aina tehdä kaikenlaista. Agendalla ollut monta tuntia ulkoilua juoksevan -tai no, kävelevän- veden moottorina ja haravan varressa. Mää tykkään! Tänään meinaan vähän heilauttaa vaikka oon näköjään unohtanu rannekkeet kotiin.

Biitsillä pileet

12 kilon kekkerit tänään hyvässä seurassa. Muistaisinko mä vielä mitä tuli tehtyä...
hmm...
eka ainakin temmattiin 4 min 15 rpm
sitten työntöjä toiset 4 min 16 rpm
mitäs sitten...
ai niin, 6 min OALC 10 rpm (vaihdoilla)

Vielä pienen tauon jälkeen 10 min kuula liikkeessä,
heilautuksia, rivejä, työntöjä, OALC, heiluri, vauhtipunnerrus.
Viimeinen oli hankala!

Ja pätkä kiellon päälle, eli 2 min OALC 14 pacella (saattoi kyllä olla myös 15).

Kukan kurmeekeittiön herkkupalaria päälle ja nyt sit ruuanlaittoon ennenku tuo Mies kuolee nälkään.

Pientä säätöä

Mullon mestat niin finito, ettei puhettakaan, että oisin työntänyt mitään oikeeta kuulaa. Tai no, mä yritin ensin, mutta huomasin, ettei ehkä sittenkään kannata. Nimimerkillä se tyyppi joka ei edelleenkään halua kuulaa päähänsä...

Mä siis säädin, en tiedä onko se viisasta, mutta järkevää nyt ainakin tässä tapauksessa. Tämmönen setti tällä kertaa, ideana oli saada edes hyvät hiet niskaan:
4 min OALC @16 kg 8 rpm
10 m OALC 8/15 (tämä siis sitä säätöä, tänne varsinaiseen ohjelmaan ei juur ole noita kaseja ripoteltu muutakun tempaussarjoihin)
6 m tempaus 8/20
Heiluri 16/20+15
2 min palautuksilla koko veto.
Olo on nyt ainakin hiton paljon vetreempi kuin aloittaessa.

Lapojen väliin

Siihen kaikkein muhevimpaan kohtaan löytyi tänään Yin-tunnilla hyvä venytys:
polvi-istunnasta laita kädet kyynärpäistä päällekkäin, ota alakädellä peukalosta kiinni ja paina kohti nenää. Paina kädet lattiaan, kyynärpäät polvien väliin ja rentoudu muutama minuutti.
Vaihda puolta.

Synttäritreenit

Se ois sit se odotettu nelkyt täynnä ja sen kunniaksi olosuhteisiin nähden (=eilen juotu skumppaa aika monta lasillista, tosin kaukaa viisaana ja läheltä hyvännäköisenä valitsin päiväkännibileet) erittäin hyvin mennyt treeni.

Virallinen juhlanaama

Mä en näköjään saa vaan millään työnnettyä sitä kolmee minuuttia täyteen. Alkaakohan tässä oleen kohta joku henkinen blokki.

Palautukset 4 min, paitsi viimeisessä välissä 2.
8 min tempaus @8 kg/ 16 rpm
6 (2+1) m OAJ 12/14
6 m OALC 12/12
4 m OALC 12/10 (ohjelmassa luki 6, mutta myös, että tän voi jättää pois :D)
Heiluri @16/20+15

Mä taidan mennä ens viikolla kuulakauppaan...

Pikku päikkärit

...tai no, tais siinä vierähtää melkein tunti...
Palautti kyllä voimat niin, että kerrankin selvisin kunnialla koko treeniohjelman läpi. Vaikka alku ei kyllä sitä luvannut. En tajua kuinka onnistuinkin tsemppaan tolleen!

No, se parempi jalkatyöskentely varmaan kyllä jeesaa. Koitin kiinnittää siihen huomiota alusta saakka. Ja pyyhkäsin tosta Miinasta ne mankut pois. Näillä mentiin, tauot 2 min:
4 min RIVE @16 kg/ 14 rpm
2 m OAJ 16/10
2 m OAJ 16/10
4 m tempaus 12/14
4 m OAJ 12/14
Eikä yhtään ylimääräistä kädenvaihtoa, JUHUU!
(Eipä siellä ole niitä 6 min sarjojakaan, että varmaan siksi...)

Mies nappasi musta pari treenikuvaa:

Talk to the hand?

Huolenpitoa

Hyvä joogatunti oli tänään, ihan peruskamaa muuten, mutta paljon tehtiin venyttäviä asanoita eikä niitä iänikuisia sotureita vaan. En mä ois jaksanutkaan pitää käsiä ylhäällä.

Nuo hottistunnit on kyllä ihania! Tänäänkin ehdin siinä ennen tunnin alkua hetken pitää silmiä kii ja yhtäkkiä huomasin näkeväni unia :D Ei siihen montaa minuuttia tarvi kun sitä jaksaa taas vaikka mitä.

Oivalluksia osa 1

Eiliseen treeniin palatakseni, tajusin siis oikein kunnolla eilen vasta jalkatyöskentelyn merkityksen, tai siis sen, mikä ero on "työnnöllä" ja työnnöllä. Pyykkösen Kallen kommentti "tyyppi vauhtipunnertaa 89" tästä videosta tais olla se, mikä avasi silmät. Että kiitos vaan Kalle!

Siinä vaiheessa siis kun en ois enää oikein jaksanut työntää, tajusin viedä kehon kunnolla alle ja työnsin jaloilla sen onnettoman niiauksen sijaan. Sain sit sarjat täyteen, vaikka ojentajissa pakotti kuinka.

Mankkua ja mankua

Sen verran sain mankut jäämään kahvaan kiinni, että hyvin kaivoi tempauksissa. Niinpä en sitten taaskaan saanut reenistä oikein täydellistä. Kun ei pysty niin ei pysty. Totuttelun jälkeen ehkä... (tai sitten siivoon noi jauhot pois tosta Miinasta ja jätän vaan Terttuun kun se luistaa eniten ja aiheuttaa pudotessaan suurimmat vahingot...)

Päivän setti meni siis kutakuinkin näin.
Se sama Miina siis koko ajan käytössä ja tauot liikkeiden välissä pari min, kierrosten välissä 4:


4 min OAJ 15 rpm
4 min tempauksia (minuutti kerrallaan) 14-14-12-12 
4 min OALC 10 rpm
Repeat.

Oommä puhki!
Yhteensä kilomäärä on noista 3648 joten ei se nyt ehkä ole mikään ihme...

Tässä vielä yksi varustekuva. Kiitos vaan mun systerille, joka on antanut noin loistavan kellon Puolisolle joululahjaksi! Ois mulla Gymbossikin, mutta onhan tuo nyt paljon makeempi. Ja helpompi seurattava.
Raspilla hoitelen noita kämmenten känsiä. Mulla se ainakin tuntuu auttavan. Vähän vaan on tossa turhan levee reunus, hiukan sitä on hankala käyttää.

Ei jaksa

Eilen illalla olin ihan intopiukeena, että tänään on reenipäivä, jee.
No, eipä ole: heräsin viime yönä kello kolme, kahden tunnin pyörimisen jälkeen nousin ylös ja koko päivä on mennyt krapulankaltaisessa olotilassa (*vapaavalintainen ruma sana*).

No, peruutan huomisen joogan ja menen joku toinen päivä. Reenaan huomenna (*vapaavalintainen ruma sana*).

Yritin sitten hioa nuo kahvat, että saisin niihin jäämään mankut kiinni, mutta ei siitäkään tule mitään, nyt vaan kädet kutiaa (*vapaavalintainen ruma sana*).

Terveisin luuseri joka ei ehkä kuitenkaan halua saada kuulaa päähänsä.

Viikon vika

Viikon viimeiseksi jäi jooga, puolitoista tuntia Yinia jonka siis skippasin perjantaina. Ei ehkä ois kannattanut, oisin mahdollisesti osannut zeniläisen tyynesti kävellä ohi sikahalvan autotarjouksen. Nyt se ei onnistunut.

No, sattuuhan noita heräteostoksia.
(Ja sehän on vaan ihan pieni.)

Vähän odottelin että oisin saanut uudet treeniohjelmat vähän aikaisemmin niin oisin tänään heilauttanut myös. Nyt ei enää viitti näin myöhäisenä ajankohtana. Kahvat voisin kyllä vielä hioa kuntoon kun kävin ostamassa karkeempaa hiekkapaperia sitä varten.
Kait se on vaan hyvä kun joogassa tuntui ettei olo ole kuin uusi. Ja nythän mä saan ehkä paremman rytmin ens viikkoon myös (ma, ke, pe treenit ja viikonloppuna viimein ne odotetut synttäribileet).
Aika paljon tällä viikolla on kumminkin tullut kaikenlaista tohon lokiin.

Tosi hyvä lauantai

Olen saanut siivottua kylppärin nurkkia myöten (eiku yks nurkka ois vielä jäljellä), pakattua viimevuotiset parvekekasvit biojätesäkkeihin poiskuljetusta varten (joo, nyt jo!), vaihdettua sohvanpäällisen ja pyykättyä tyynyjen pussit, käsiteltyä uuden kevättakin kosteussuoja-aineella, lankattua muutamat kengät, pakattua talvitakit varastointia varten ja käytyä 8 km lenkillä. Äänestyskin on hoidettu.

Loistavaa!

Kovaa, ei kivaa

Rankalta se näytti paperilla ja sitähän se sitten olikin:
2 min OAJ @16 kg /12 rpm
4 m Tempaus 12/15 (vaihdot 2)
6 m OALC 12/8
6 m OAJ 12/12 (vaihdot 3)
Heilautus 4x10 @16

Mulla oli edellisestä treenistä selässä vähän semmosta juilimista, muistutti hyvin sekä tekniikan että perusteellisen lämmittelyn tärkeydestä. Siispä siirsin eilisen treenin tälle päivälle ja noudatin omia ohjeitani. Toki ohjelmassa luki vain yksi kädenvaihto, mutta kun alkoivat pirulaiset hikoilla eikä sitä voi nyt laittaa ainakaan auringon syyksi. Enkä mä ois jaksanut putkeen (taaskaan) työntää kolmea minuuttia. Joko olen vaan aika huono tai sitten se aika kuusta aiheuttaa voimattomuutta. Nyt oli kyllä alusta saakka harvinaisen takkuista meno...

Mä olen nyt tehnyt 5 valmiina annettua treeniä enkä ole suoriutunut kunnialla kuin yhdestä, toki olen kyllä sitten vaihtanut tempauskuulan tällä viikolla isompaan, kyllä silläkin lienee vaikutusta. Ainakin se pistää puuskuttamaan jo lyhyemmässäkin ajassa, mutta onhan siinä taas se 50% enempi painoakin.

Saa nähdä mitä sähköposti seuraavaksi tuo...

Illalla ajattelin mennä Yinaamaan vielä. Siellä kun ei tarvi kannatella käsiä ylhäällä...

Treenisali muutti

Oispa hieno sanoo, että tuijottelen tota maisemaa kuulaa heilutellessa, mutta todellisuudessa tuijotan vastakkaista betoniseinää -sen ajan joka ei mene kelloa tuijotellessa. Varmuuden vuoksi...

Uutta päivän treenissä oli
12-kiloisen tempaaminen, jonka aloitin varovasti 2+2 min 16 rpm.
Sitten 6 min OAJ 12/12 ja 6 min OALC 12/10 + heilautuksia 16:lla 15+15 ja 20+20.

Muuten lähes täydellinen veto, mutta viimeinen minuutti jerkkejä -ja vielä molemmilla käsillä- oli ehkä hiukan kyseenalainen: oikealla jäi kahta vajaaksi, vasemmalla laskin kuulan hetkeksi maahan ja päätin sitten, että periksi en anna ja jumppasin sen 10x ei millään tasa- vaan ihan höyrytahdilla.

Kädet ei ole auki. Jipii!
Käyttelin eilen raspia niihin pahimpiin kohtiin ja mä uskon, että siitä oli apua. Muutenhan nuo muhkurat ois taas repeemässä irti jo.

Ja mikä oudointa: mun tuli hiki, myös käsiin. Saattaa kyllä johtua tosta auringonpaisteestakin.
Olen vähän harkinnut, josko kävisin hakemassa hiekkapaperia ja käsittelisin viimein nuo kahvat.

Kukkaistyttöjen kokoontumisajot

Kukka varmaan laittaa jakoon meidän mahtavan nostovideon (juh, täällä, klik), mulla on vaan yksi kuva joka ei oo ihan epäskarppi mutta ei kai se nyt oo niin justiinsa...

Mun treeniin meni noin tunti, sisältäen
4 min RIVE @16/16 rpm
8 m tempaus 8/20
4 m RIVE 12/16
2 m OAJ 12/16 ja toinen 2 min vuoden treenivideon tekemistä. Nähtävissä Kukan blogissa joku päivä mä luulen...
Loppuun vielä 15+15 heilautusta 20-kiloisella ja toiset 16-kiloisella

Näistä mainittakoon, että nyt ei ole enää ehkä järkeä tempaista tota kasia kun ei edes kunnon hiki tullut, pelkät rakot vaan.

Lenkkiä ja huonekalujen siirtämistä

Karvakuonon kanssa ollaan oltu pari tuntia pihalla. On se hienoa!
Tänään käytiin siirtämässä Puolison kanssa systerin sohva seinänaapuriin. Ulkokautta.
Ehdotin kyllä, että muutto ois helpompi suorittaa niin, että tehdään seinään reikä...
Päätin eilen sittenkin pitää välipäivän treenistä että jaksan tänään kantaa, mutta kantamista oli lopulta tosi vähän kun muu muuttoapu oli ollut niin ahkearana.
No, huomenna on sunnuntai ja jos kaikki menee hyvin niin menen Kukan valmennettavien yhteistreeneihin.

Viikon opetus on joka tapauksessa ollut se, että ei kahta oikeeta kuulatreeniä peräkkäisille päiville. Piste.
Siinä menee koko loppuviikko pilalle eikä mistään treenistä tule kovin hyvää.
Joku kevyt kuulajumppa voi ehkä mennä mutta ei mitään nostamista.